如果你發(fā)現(xiàn)你拖延的習(xí)慣很嚴(yán)重的話不要驚慌，因為在這個世界上幾乎每個人都覺得和你有類似問題。只是每個人的嚴(yán)重程度不同，有些人什么事情都要拖到最后一刻。有些人只是在特定的事件上拖延，但如果你長期放任拖延癥的話，不知不覺中拖延將會給你的生活和事業(yè)帶來嚴(yán)重的影響.

如何定義拖癥?

簡單來理解：'當(dāng)我們明明知道當(dāng)下應(yīng)該集中精力處理某件非常重要的事情。但卻時常把它放在一邊去做更容易或更有趣的事情時我們在拖延'. 這個行為越頻繁拖延心理越嚴(yán)重！

用拖延心理研究教授Clarry Lay的定義：

拖延就是計劃要做與實際執(zhí)行之間的距離，由這個距離的時間跨度越大拖延就越明顯

還有一個重要觀念是：“有能力不代表不會拖延！”相反能力強(qiáng)的人更要注意自已的工作習(xí)慣，這些人常常都是身居高位，身兼數(shù)職不斷的有外來因素打擾他們。這將是他們拖延的主要原因!

相關(guān)參考閱讀：如何抵御外在干擾保持專注？ 了解你的拖延指數(shù)， 拖延癥測試表！

3步驟克服拖延癥帶來的困擾！

你可以運用以下三個步驟來幫助你擺脫拖延的困擾!

第一步 認(rèn)識到你已經(jīng)在拖延了

其實每個人心里都知道我們有沒有拖延,包括我自已也會有拖延的時候,只是程度的輕重罷了.當(dāng)然如果想更清楚的了解自已是否喜歡拖延,你可以通過這個調(diào)查表做個自我檢查.了解你的拖延指數(shù)， 拖延癥測試表！

你也可以看看自已是否有以下行為.

1>在你的工作計劃安排表里的非重要的事情總是完成了但重要的事情確沒反應(yīng)

2>常常反復(fù)的讀一封郵件但卻沒有去執(zhí)行,或沒有具體計劃怎么去執(zhí)行

3>坐下來準(zhǔn)備開始做一件很重要的工作,但馬上又跑去泡一杯咖啡或上廁所等雜事

4>把一件你明知道很重要的事情無理由的擱置很長的時間

5>當(dāng)別人讓你做一些不重要的事情時你總是會接手.而且把大部份時間浪費在這些小事上,真正重要的事情卻沒有做.

6>總是希望等一個好的時間或好的心情再去外理那些很重要的事情.

注意:
把一件不重要的事情擱置不做并不代表你在拖延。一種情況可能是在安排工作的優(yōu)先順序。

另一種情況是你在做一件很重要事情，但由于你太累需要短暫的休息也不代表你在拖延.但如果你一停就完全把這件事完了又跑去做別的事情的時候你就要小心了,由其當(dāng)這種情況時常反復(fù)發(fā)生在你身上的時候你可能有拖延的習(xí)慣。

第二步 了解你為什么會拖延

產(chǎn)生拖延的主要因素來自兩個方面:

一是任務(wù)本身 二是個人因素

由于任務(wù)本身導(dǎo)致的拖延

有些拖延來自于你對這項工作/任務(wù)產(chǎn)生了抗拒感，可能是任務(wù)本身讓你反感不喜歡。但其實除了做我們自已感興趣的事情之外，大多數(shù)我們在工作中處理的一些事情，都有讓我們不喜歡的因素。其實每個人都在面對這些問題并不只是你而以，所以不要有受害者的心理。

有些時候是任務(wù)太難太復(fù)雜。當(dāng)你在處理一些難度性和復(fù)雜性都超過能力范圍的事情時,你也可能會產(chǎn)生拖延的情況。你會懷疑自已是否具備足夠的能力和資源去完成它們，所以在不知不覺中我們選擇了逃避去做那些容易完成的事情。

由于個人因素導(dǎo)致的拖延

1、自已本身缺乏規(guī)劃能力！

這是大部份拖延問題的來源，由其是對于活潑型性格的人來說。一個規(guī)劃能力很強(qiáng)的人通常可以很好的控制自已不受外界的干擾，從而精中精力把重要的事情完成.

規(guī)劃能力強(qiáng)的人善長：整理工作事項，安排好優(yōu)先順序，制定截止日期，他們可以根據(jù)自已的經(jīng)驗來預(yù)估完成某事所需要的時間，從而規(guī)劃好具體執(zhí)行的日期。當(dāng)然他們還知道如何把復(fù)雜的任務(wù)細(xì)分成多個簡單的小任務(wù)并確定從哪一步開始!

2、你是完美主義者。

很奇怪吧!完美主義居然會是拖延的一個重要原因.完美型性格的朋友對事情要求過嚴(yán),他們總是要等到所有的條件都成熟了才開始做某些事情.在某些方面這是一個好的品質(zhì).因為有了完美主義所以各種細(xì)節(jié)都會被照顧到.但如果執(zhí)行力不夠,完美型的人往往會發(fā)現(xiàn)想做一個事情但總是不能開始,或等到自已準(zhǔn)備就緒時這件事已經(jīng)過期或沒意義了。

他們常常會告訴自已'我沒有足夠的知識/技能/資源去開始做這件事情”

3、你不善長做決定

會有這個問題的朋友一般是和平性的性格,因為你本身不善長決定要做什么,你害怕下一個錯誤的決定,所以就很容易一直拖延.

第三步 采取正確的戰(zhàn)拖措施

拖延其實是一個習(xí)慣.一個固定的行為模式.當(dāng)事情成為習(xí)慣的時候,如果我們對付它就必須花費一定的時間.所以在心態(tài)上不要期望可以一夜之間擺脫拖延的惡習(xí)。我們所要做的就是嘗試運用各種方法去鏟除一個壞習(xí)慣，養(yǎng)成一個好習(xí)慣。有一些方法可能對某些人有用但卻不一定對另一群人有用。

要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣需要堅持一段時間持續(xù)不斷練習(xí),
要鏟除一個壞的習(xí)慣也需要堅持一段時間持續(xù)不練習(xí),

你可以試試以下的建議來克服5類常見拖延癥！

對于不得不做反感所的事情的人你可以嘗試！

1>最好的方法就是以最快的速度把它們做完,或安排給適合這樣任務(wù)的人去做(如果條件允許)這樣你就可以去做那些你喜歡做的事情.
2>嘗試去了解或執(zhí)行,很多任務(wù)表面看起來很討厭但做起來可能就不是這么討厭了.
3>換一個環(huán)境或工作類型.這種建議是當(dāng)你了解到你現(xiàn)在所做的完全不是你喜歡的.你也可以和你的上司談?wù)勔髶Q一個工作類型.

對于工作太復(fù)雜或太困難的人你可以嘗試

1>把大的項目細(xì)分成小的任務(wù),可以利用Mind-Mapping技巧
2>學(xué)習(xí)如何進(jìn)行項目管理.
3>立刻開始做一些小的容易的事情,盡管這件小事對推動整項目的作用不大,但當(dāng)你完成這些小事時可以讓你收獲一些成就感.讓你在精神狀態(tài)上更有自信,不會覺得這件任務(wù)很恐怖

對于缺乏規(guī)劃能力的人你可以嘗試：

1>學(xué)習(xí)如何運用TO-DO list來安排你要做的事情
2>學(xué)習(xí)時間管理的技巧和整理術(shù)的技巧
3>給自已設(shè)定有期限的目標(biāo)推動自已去完成.
4>一次只集中精力在一個事情上.

對于完美主注者你可以嘗試：

1>計算出你的時間成本,用你的工作收入/你的時間.你可以了解拖延付出的直接代價.從而加深自已的罪惡感.
2>學(xué)習(xí)在行動中計劃,有些事情就像在夜晚開車一樣,你其實看不到目的地在哪里.你的車燈只能照亮前方的一段距離,你只有不斷的行駛你才可以看到前面的路
3>了解完美型性格的優(yōu)點和缺點.這樣可以讓你更好的發(fā)揮你的才能.

對于無法下決定的人可以嘗試：

1>學(xué)習(xí)如何做一個更好的決定.有太多的技巧可以指導(dǎo)你如何下決定.
2>想清楚如果不做這些事情的后果會怎么樣!

最后一個常見而且有效的方法:

找一個人來監(jiān)督你.你可以找一個你信賴的朋友組成戰(zhàn)拖小組互相鼓勵,同伴監(jiān)督的壓力往往會幫助你渡過習(xí)慣養(yǎng)成的21天!

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