楊式太極拳四段單練教學(xué)摘要

單鞭起勢(shì):向左開(kāi)步，抬起雙臂高平肩，下落；屈腿左掤，向右上步掤，變勾左弓步按掌。

進(jìn)步按擠:上右步掤，旋臂翻掌捋，右活步前按，上左步，上右步變擠

退步掤捋:擠變掤，雙臂翻轉(zhuǎn)變捋，左腳稍活步退，退右步，退左步右手變?nèi)蜃笙隆?/span>

右進(jìn)步搬攔捶:右手翻上掌心下，旋腕手心上撤回右腰變?nèi)?，上左步攔左掌，打右拳。

如封似閉:雙手向外撐開(kāi)左高右低，上右步胸靠。

左摟膝拗步:右腳尖外擺，腰右轉(zhuǎn)上左步，左手?jǐn)[到右肩前，右臂折疊左摟膝右推掌。

右指襠捶:活左步成弓步，同時(shí)腰右轉(zhuǎn)右手下落回收變?nèi)?，左手到右肩前，左摟右打拳?/span>

海底針:右腳上半步，右手變掌平肩回收屈腿下插右手同膝高；順勢(shì)上右步右肩靠

退步大捋:退右步，雙手向右回捋。

上步七星:再上右步，雙手變?nèi)?，右拳前沖至左拳下，雙拳合勁向前微伸。

右抱虎歸山:撤右步右轉(zhuǎn)身一周，左腳落到右腳內(nèi)側(cè)，右活弓步右手摟開(kāi)，左手推掌。

撇身捶:退右步左掌下落右手變?nèi)渤觯俗蟛阶笳葡蚯皳涑?，手心斜向前?/span>

右蹬腳:右掌從左小臂上抹出，雙手劃圓交叉，提右膝打開(kāi)雙手蹬腳。

右穿掌:右腳后落右掌劃弧回收，左掌心向下，向右劃弧，右掌心向上從左小臂上前穿。

海底針:左腳撤半步，右掌平肩回收，屈腿左掌下落，右掌下插，同膝蓋。

閃通背:撤左步右手向上托起左手護(hù)右腕，再上左步，右手架頭上左頂肘，馬步轉(zhuǎn)弓步。

斜飛勢(shì):擺左腳，同時(shí)雙手劃弧合抱再斜向打開(kāi)，右高左低；退右步再做一個(gè)斜飛勢(shì)。

右白鶴亮翅:退左步右腳活步雙手劃弧打開(kāi)，左掌心向前同頭高，右掌下按同腰高。

如封似閉:退右步 右掌從左小臂上抹出，退左步下捋，右弓步左掌穿出雙手劃弧前按。

十字手收勢(shì):撤右步雙手劃弧打開(kāi)下落，收右腳抄起交叉，打開(kāi)下落，并步收勢(shì)。