高血壓是嚴(yán)重危害健康的最常見疾病之一 ，尤其是老年人。平時看起來硬硬朗朗，身體沒問題的人，第二天起來就半身動不了；走得好好的，突然間摔倒，都可能是高血壓在從中作梗。

血壓升高是多種疾病的導(dǎo)火索，但部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，所以高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。提高對高血壓病的認(rèn)識，對早期預(yù)防、及時治療有極其重要的意義。

這些血壓的數(shù)值你應(yīng)爛熟于心：

高血壓患者的飲食宜忌

1

碳水化合物食物：

適宜——米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應(yīng)忌——蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

2

蛋白質(zhì)食物：

適宜——牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉)、或者紐崔萊蛋白質(zhì)粉

應(yīng)忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等

3

脂肪類食物：

適宜——植物油、堅果、亞麻籽油最佳

應(yīng)忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

4

維生素、礦物質(zhì)食物：

適宜——

蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)

水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻類、菌類宜煮熟吃。

應(yīng)忌——纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

5

其他食物：

適宜——淡香茶、自制酸奶、檸檬水

應(yīng)忌——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)、醬菜類、咖啡

適宜

RIGHT

應(yīng)忌

①首先要控制能量的攝入。

提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的攝入。

烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

③適量攝入蛋白質(zhì)。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。

如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

⑤限制鹽的攝入量。

每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這里指的食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

⑥吃新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

⑦當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。

如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

適量運(yùn)動

運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有氧運(yùn)動可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。進(jìn)行運(yùn)動的注意事項：

①勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。

②注意周圍環(huán)境氣候：夏天，避免中午艷陽高照的時間；冬天，要注意保暖、防中風(fēng)。

③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。

④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。

⑤進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。運(yùn)動的禁忌：

①生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動

②饑餓時或飯后一小時內(nèi)不宜做運(yùn)動

③運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟

④運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止

戒煙限酒

研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？

▼因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

▼長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

▼同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。

心理平衡

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

自我管理

①定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。

②治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。

③定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

④條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓。

⑤老年人降壓不能操之過急，收縮壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

按時就醫(yī)

①血壓升高或過低，血壓波動大；

②出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。

超全的高血壓調(diào)理手冊，錯過就太可惜了，趕緊給親人留一份！