不少營養(yǎng)學(xué)家會告訴你“只要整體營養(yǎng)是均衡的，餅干等零食也可以適量食用”。但是，以下10種食物，營養(yǎng)學(xué)家會告訴你：千萬別碰！

加工肉制品/肉罐頭

我總是特別注意避免攝入含有過多的增稠劑、防腐劑、糖、鹽的食物，而加工過的肉制品，特別是肉類罐頭，正好都含有上述的“原料”。

——加拿大西奈山高級營養(yǎng)師Jaclyn London

奶精

這是完全沒有任何形式營養(yǎng)的食物，卻會增加心臟疾病的風(fēng)險。

——克利夫蘭診所健康研究所健康管理員Kristin Kirkpatrick

罐頭水果

添加了防腐劑、糖等等成分的水果，當(dāng)中的維生素已經(jīng)被破壞殆盡。請盡量購買并食用新鮮水果。

——硅谷營養(yǎng)師Michelle Davenport

低糖汽水

有人以為，喝低糖汽水就不用擔(dān)心肥胖等健康問題了，覺得它無熱量無糖，不會增加體重。錯！低糖汽水的副作用可能會損害你的健康，不僅可能使體重增加，還可能導(dǎo)致腎臟問題

脫脂牛奶

對于我來說，0脂肪飲食并不像廣告宣傳的那樣利于健康。因為碳水化合物很快就能消耗完畢，這時身體很快會感到饑餓，反而會讓你攝入更多的食物。想要身體健康，營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵，而不是徹底不吃某種營養(yǎng)成分。

——“B營養(yǎng)”網(wǎng)站創(chuàng)始人Brooke Alpert

人造甜味劑

人造甜味劑被普遍視作一種對抗肥胖和糖尿病的手段，但它們有可能在一定程度上助長了這些疾患在全球的蔓延。

——美國《科學(xué)美國人》網(wǎng)站

薯片等零食

這些爽脆美味得讓人停不下來的食品，就是鹽、化學(xué)添加劑的組合！請遠離這類食物！

培根

我從小就不接受任何形式的培根，不管是早餐、炒菜還是做成湯。培根對于我來說，就是高鹽、高脂肪的食物代表。

——《飲食小改變》（The Small Change Diet）作者Keri Gans

熱狗

你問我吃不吃這種滿是化學(xué)添加劑的加工“肉”類？不用了，謝謝！

——NBC“今日營養(yǎng)秀”節(jié)目營養(yǎng)師Joy Bauer

含糖飲料

攝入過多的糖分會導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議人均添加糖攝入量從原來每天的25-50克削減到22.5-45克。然而，一罐常規(guī)的可樂就含35g糖。有相關(guān)研究報告稱，在2000至2011年間出生的孩子中，有40%將會患上2型糖尿病。

——英國《每日郵報》

本文編譯自：

http://www./food/healthy-eating-facts?cid=isynd_PV_0216

號：妙手健康；微信號：Drmiaoshou

（編輯：香蕉姐）