俯身啞鈴飛鳥 目標肌：三角肌后束 背部肌群

平板臥推 目標?。盒夭考∪?三角肌

上斜板啞鈴夾胸 目標肌：肩袖肌群 胸大肌

俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點俯臥撐 目標?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

雙杠臂屈伸 目標?。弘湃^肌

啞鈴側(cè)平提肩

啞鈴前平舉 目標?。喝羌∏笆?/strong>

俯身啞鈴劃船 目標肌：背闊肌

肢體啞鈴?fù)萍?目標?。喝羌?/span>

俯身背臀訓(xùn)練 目標肌：背部肌群 臀大肌

山羊挺身 目標?。贺Q脊肌

鋼線下拉 目標?。罕抽熂?/span>

俯身杠鈴雙臂劃船 目標?。罕巢考∪?/strong>

硬拉 目標?。罕惩韧蔚群诵牟课?/span>

反手引體向上 目標肌：肱二頭肌 背部肌群

二頭杠鈴彎舉 目標?。弘哦^肌

肱肌訓(xùn)練 目標肌：肱肌

二頭啞鈴彎舉

仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標?。弘湃^肌

仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標?。弘湃^肌

平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標肌：肱三頭肌

站姿啞鈴提肩 目標?。盒狈郊?/strong>

小臂伸收訓(xùn)練

仰臥卷腹 目標?。焊共考∪?/strong>

懸掛屈腿收腹 目標肌：腹部級群

深蹲 目標?。和炔考∪?臀大肌

硬拉 目標?。和瓮缺车燃∪馊?/strong>

負重臺階單腿訓(xùn)練 目標肌：腿部肌群

負重俯身單腿平衡訓(xùn)練

俯身單腿平衡訓(xùn)練

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