足球作為世界第一運動，激烈的身體對抗帶來的往往還有各種各樣的傷病。許多球星都曾因傷病而隕落，正是“傷病猛于虎”。因此，和職業(yè)球員相比，身體素質(zhì)一般的業(yè)余球員就更應該注意避免傷病。

知己知彼百戰(zhàn)不殆，想要克服傷病的困擾，就必須先熟悉他。今天就帶大家一起了解足球場上常見的傷病。

十字韌帶撕裂

對于足球愛好者來說，膝關(guān)節(jié)的重要性不言而喻?！笆猪g帶”是人體膝關(guān)節(jié)前、后交叉韌帶的俗稱，簡單說，它連接著人體的大腿骨和小腿骨，緊密關(guān)系我們的正常生活，保證了人體運動的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

十字韌帶的傷病會嚴重影響球員的靈活性，削弱球員的速度。因此十字韌帶撕裂常被認為是對球員打擊最大的傷害。

平時踢球時，應適當減少快速急停變向，減少帶有膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的動作(踩球旋轉(zhuǎn))，跳起時避免膝關(guān)節(jié)伸直落地。通常情況下，治療十字韌帶的傷病，需要對球員的膝蓋部位進行重建手術(shù)；輕則休息3-6個月，重則1年以上。

2006年世界杯賽場，英格蘭對陣瑞典，歐文在處理一個回傳球時痛苦倒地。

賽后診斷，歐文右膝前十字韌帶撕裂，休戰(zhàn)長達十個月，從此再無追風少年。

半月板損傷

和十字韌帶一樣，半月板也位于關(guān)鍵部位膝蓋處。半月板是2個月牙形的纖維軟骨，簡單的說，半月板就像個緩沖器，吸收向下傳達的震蕩，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)摩擦，促進關(guān)節(jié)營養(yǎng)。正是由于半月板所起到的穩(wěn)定載荷作用，才保證了膝關(guān)節(jié)長年負重運動而不致?lián)p傷。


 

踢球時踢空，拼搶中對腳，高速奔跑時被絆倒而扭傷膝關(guān)節(jié)，急速扣球變向等都有可能導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。運動時膝關(guān)節(jié)側(cè)后方疼痛，屈伸困難，奔跑和起跳時疼痛更加明顯，這都是半月板損傷的癥狀。
 

PS：佩戴護膝可以在一定程度上保護膝蓋。

2010年4月，托雷斯接受了右膝半月板手術(shù)，一個多月后為了參加世界杯不顧教練組的警告，提前復出。結(jié)果狀態(tài)遲遲無法恢復，圣嬰之名既成過往。

NBA球星羅伊在多次半月板手術(shù)后選擇切除，更是讓自己在27歲的當打之年無奈退役。

跟腱斷裂

在足跟與小腿之間有一條很粗壯結(jié)實、繃得很緊的肌腱，即跟腱。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱如果完全斷裂就會寸步難行。

跟腱可謂是足球愛好者的生命。跟腱斷裂，基本也就等于告別綠茵場。因此踢球前，務必根據(jù)場地選擇合適的球鞋，提前縱跳熱身，跳起后避免腳后跟先著地。同時，切忌背后飛鏟對手。切記切記。

“荷蘭三劍客”之一的范巴斯滕因為跟腱傷勢，不到31歲便匆匆退役，留下了歐洲杯決賽那粒永恒的進球。

范巴斯滕0度角絕世經(jīng)典。

貝克漢姆同樣因為跟腱傷勢，缺席了南非世界杯。萬人迷受傷下場后的眼淚讓人心碎。

腹股溝傷病

腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位，即常說的大腿根部。由于離外生殖器很近，常常被人們看作是隱私部位。它既需要承擔人體上半身的重量，還需要帶動大腿的發(fā)力動作，重要性不言而喻。

足球運動中，瞬間發(fā)力的大力矩動作十分常見，例如突然啟動的高速奔跑、禁區(qū)外的大力攻門等，這就使得屢屢有足球運動員因為腹股溝受傷而倒下。

業(yè)余球員踢球前要做好腹股溝的拉伸，如高抬腿熱身等；在腹股溝受傷后切記需要靜養(yǎng)，切勿在完全恢復的情況下匆忙走上球場。

金球獎先生卡卡深受腹股溝傷病之害，離開米蘭后再也沒能恢復當年的神勇。卡洛琳接受采訪時曾說：在(卡卡)養(yǎng)傷的日子里，有時在睡夢中我會被他痛苦的呻吟而驚醒。

腳踝扭傷

如果說以上幾種傷病業(yè)余球員遇到的較少，那么腳踝扭傷可以說是平時踢球的人中最容易受到的急性損傷。踢球時不斷的發(fā)力，會導致踝部韌帶的壓力加大，一旦超出了韌帶所能穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的能力，就會發(fā)生扭傷，特別是在熱身不足、疲勞運動時，更容易扭傷腳踝。

足球運動前熱身時，踮腳深蹲，每20次一組，可以有效地熱身踝關(guān)節(jié)。

一般來說，踝關(guān)節(jié)扭傷不是太嚴重的傷害，只要有足夠的修養(yǎng)和適當?shù)闹委?、康復訓練，不會留下后遺癥。但是如果是由于外力導致的扭傷（如拼搶時腳踝被另一球員身體壓到）則需要立即去醫(yī)院救治。踝關(guān)節(jié)扭傷除了踝部腫脹變大外，也會有些淤青，都是正?，F(xiàn)象。

扭傷后的處理，關(guān)鍵在于以下幾點：
1. 還在疼痛的時候，任何人都不要急著碰他，傷者擺個不痛的姿勢后，不要動；
2. 5-10分鐘后，使用噴霧大量噴；或使用冷水、冰敷降溫處理；
3. 之后，休息休息再休息，盡量減少腳踝活動；
4. 2個月內(nèi)避免激烈運動，防止再次扭傷；
5. 72小時內(nèi)冷敷有效，24小時內(nèi)禁止熱敷，72小時后熱敷才有效；
6. 打繃帶可以更好地保護腳踝。

拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，也是業(yè)余足球中最常見的損傷之一。踢球時，大力長傳、射門用力過猛、側(cè)向鏟球、急停變向，都有可能導致肌肉拉傷。

足球比賽前務必要做好拉伸熱身，比賽時注意補水，賽后做一些拉伸活動放松肌肉。

當出現(xiàn)拉傷時，要遵循RICE原則處理：

R: Rest，休息；在疼痛停止前盡可能不要用傷側(cè)走路；

I:  Ice，冰敷；冷敷受傷部位10分鐘，然后停5 分鐘，反復多做幾次；

C: Compression，加壓；用繃帶包扎受傷部位，并稍稍用力施加一定壓力，有利于減少內(nèi)部出血；

E: Elevation，抬高；保證患肢高于心臟部位，促進血液回流。

擦傷

業(yè)余足球場地絕大多數(shù)都是人工草。據(jù)報道，人工草的溫度會隨著周圍環(huán)境溫度不斷升高，夏天甚至可以達到80℃以上。一旦摔倒，球員皮膚經(jīng)常會嚴重擦傷，堪比輕度燒傷。

如果球場條件較差，應盡量穿戴鏟球褲、足球襪等保護裝備。

擦傷后，應盡快處理：

1. 用淡鹽水(或自來水等清水)和干凈棉球將臟物沖洗干凈；

2. 用碘伏、酒精棉球消毒傷口周圍，沿傷口邊緣向外擦拭，注意不要涂入傷口內(nèi)，否則會引起強烈的刺激痛；

3. 在擦傷出涂紅藥水(不宜涂紫藥水)，避免感染；

4. 紗布包扎，傷口愈合前切勿沾水。

最后，希望每一名足球愛好者都能從自己做起，做好賽前和賽后熱身，保護好自己革命的本錢——身體。如果不幸受傷，務必及時就診，不要拖延，更不能病急亂投醫(yī)。