脖頸受寒、長(zhǎng)期伏案、保持一個(gè)姿勢(shì)不變等因素都是誘發(fā)頸椎方面疾病的重要原因。而頸椎上承頭顱，下接軀干，是重要的神經(jīng)中樞部位，同時(shí)也是心腦血管的主要“通道”，一旦頸椎出現(xiàn)疾病，則會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛、上肢麻木無(wú)力等諸多不良癥狀，危害身心健康。今天就為大家傳授4個(gè)日常保護(hù)頸椎的小動(dòng)作。

保護(hù)頸椎的4個(gè)小動(dòng)作

1、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

全身保持放松狀態(tài)，然后頭部輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)稍微停留幾秒鐘，此方法能很好的使得頸部韌帶和肌肉得到充分的牽拉，從而利于肌肉的舒展和放松，并促進(jìn)氣血的流通。

2、雙手抱頭

雙手置于頭后部交叉，然后稍微用力向前推動(dòng)頭部，而頭部也需用力向后以對(duì)抗雙手的力量，此動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)能有效增強(qiáng)頸部的肌肉力量。

3、后仰

全身肌肉放松，然后頭部慢慢抬起逐漸向后仰，并且配合呼吸作用。此動(dòng)作能很好的鍛煉頸部的肌肉，以此達(dá)到加強(qiáng)頸部韌性的目的。

在進(jìn)行頸部后仰的過(guò)程中，強(qiáng)度和力度都需輕緩，不能過(guò)大，以防止傷害頸部的肌肉。

4、深蹲

對(duì)于一些長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)的人而言，其脊柱和頸椎會(huì)有不規(guī)則的彎曲，使得頸椎承受很大的壓力，而進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能很好的調(diào)節(jié)緊張的肌肉，使其得到放松調(diào)節(jié)。

傷害頸椎的不良習(xí)慣

1、低頭

電梯、地鐵、餐廳，任何一個(gè)人群聚集的地方，總會(huì)出現(xiàn)玩手機(jī)的“低頭族”們，有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)人體處于低頭狀態(tài)時(shí)，頸椎所受的壓力成倍增加。因此，經(jīng)常低頭便易誘發(fā)頸椎病產(chǎn)生。

2、頸椎受寒

頸椎是很怕寒的部位，若常受到?jīng)鲲L(fēng)寒氣的侵襲，便會(huì)使得頸椎出現(xiàn)疼痛等不適，長(zhǎng)此以往誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生。

保護(hù)頸椎的這4個(gè)小動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎？與其等到頸椎受傷再去接受繁瑣的治療，倒不如先發(fā)制人，在日常多做一些頸椎的保護(hù)動(dòng)作。