“我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)我坐在沙發(fā)上吃東西時(shí)，我總是很享受，也沒有控制食量的想法；只有當(dāng)我坐在飯桌旁，才會(huì)仔細(xì)思考應(yīng)該吃多少，吃好了沒?！?caitlina4c00b0abb

2、停止稱體重，停止設(shè)定減肥目標(biāo)

“當(dāng)我將精力集中在不斷減輕體重、定期測(cè)量體重時(shí)，我變得焦慮、郁悶、沮喪甚至失望；我決定放棄測(cè)量體重，專注于合理膳食，定期鍛煉，并以蔬菜和水果作為零食，我的體重開始減輕，人感覺舒服多了?！?Jordan Panza

3、停止在鏡子面前端詳自己的身材

“以前每當(dāng)我在鏡子跟前審視自己的身材時(shí)，我都會(huì)感到失望，后來宿舍內(nèi)沒有了大鏡子，我停止從鏡子中看自己的長相，轉(zhuǎn)而開始關(guān)注自己的感覺。我居然瘦了40磅?！薄猙rittat2

4、不要忽略自己的欲望-只需要以健康的方式滿足它

“很多女孩為了減肥，不吃披薩或面包，而我不是，我是挑選含合理營養(yǎng)成份的披薩或面包比如全麥面包等，這的確管用呃。”-Elyse Miller

5、無聊的時(shí)候以其他無聊活動(dòng)取代“吃”

“以前我感到無聊的時(shí)候就想到吃，后來我發(fā)現(xiàn)我并不餓，只是吃的舒服?，F(xiàn)在每當(dāng)我無聊的時(shí)候我就涂指甲油；涂指甲油倒成了我一項(xiàng)新的愛好，這項(xiàng)愛好真比吃要好很多—ellielillie

6、停止叫外賣，自己準(zhǔn)備食物

-ArielleCalderon

7、停止使用電梯

“我盡量不用電梯。當(dāng)我決定減肥時(shí)，我的辦公室還在6樓，我不得不早晨早點(diǎn)出門去公司，以防其他員工進(jìn)來時(shí)，我身上仍散發(fā)著汗臭。僅用了8個(gè)月我就減掉了40磅?！薄狣anielle Rose

8、放學(xué)或下班后直接去健身房而不是先回家

“如果我下班后先回家，我就會(huì)享受家中舒服的床鋪及高速上網(wǎng)，而不愿再去健身房，現(xiàn)在我下班后直接去健身房已成為一種習(xí)慣，而我瘦了45磅?！薄猄hannon Ireland

9、不要強(qiáng)迫自己去健身房，要尋找一些你所喜愛的運(yùn)動(dòng)去做

“我停止強(qiáng)迫自己愛上健身房，而去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)如遠(yuǎn)足、騎車、游泳、溜冰等等，我瘦了30磅?！薄狹rsH810

10、不買不健康的零食

“我只為自己準(zhǔn)備健康的零食如奶酪、水果、蔬菜、餅干等?！薄猄tephanie Butcher

11、 喝黑咖啡

“喝黑咖啡，不要加糖、奶或奶精等?！薄狹olly Smith

12、 放棄碳酸類飲料

“以前我?guī)缀趺刻煳绮投家纫还尢妓犸嬃?，現(xiàn)在我已經(jīng)不喝了。停喝碳酸飲料2周后我瘦了10磅，現(xiàn)在我連喝的想法都沒了，每每想到它，總是覺得它太甜了。”—Brittany Escobar

13、不喝酒

14、真正對(duì)自己好

“對(duì)自己認(rèn)真，然后決定吃健康的食物就容易堅(jiān)持。”—Jaymes Wade

15、確保自己喝了足夠多的水份

“我買了幾個(gè)1000ml的瓶子，并標(biāo)上標(biāo)簽，每次喝水約300ml，一天的總量要喝到約2000ml，現(xiàn)在我感覺很好，即便鍛煉的時(shí)候也不感到慢性缺水了。”

—natalieh4723cfd35

16、拒絕加糖

“在過去的一整年內(nèi)，我不吃糖食比如甜點(diǎn)、碳酸飲料、糖漿等。我吃水果及含糖份很少的酸奶。外加高中課程中的體育鍛煉，我瘦了20磅?！薄狣aniel P. Murphy

17、停止脂肪類食物的攝入

“以前我限制飲食，體重減輕，但當(dāng)我恢復(fù)常規(guī)飲食后，體重又回來了?，F(xiàn)在我只是停在脂肪類食物的攝入，吃未加工的食物。這種方法較容易堅(jiān)持，我的體重也減輕了?！薄猰egans4bc939b86

18、將下班后的時(shí)間當(dāng)作社會(huì)活動(dòng)時(shí)間

“我朋友約我下班后到健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)為了避免回家后上網(wǎng)，我同意了，我們每天都去，僅幾個(gè)星期就感到明顯的不同。一個(gè)月后，我重新參加了一個(gè)離家比較近的健身房，吃得也好些，4年后我瘦了100磅，長了25磅肌肉。”

—Rohaan Ahmed

19、用我“去做”代替我“希望做”

“以前我經(jīng)常說我希望看起來像…一樣，我希望我能減肥成功等等，這只會(huì)讓我感到難過?，F(xiàn)在我停止希望，只是去做。我堅(jiān)持每周鍛煉6天，每天控制飲食，我瘦了20磅，我很高興自己去做了，也很好奇，一年后我會(huì)變成什么樣子！”—adubj