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中國(guó)第一健身微刊 最受歡迎健身平臺(tái) 點(diǎn)擊上方藍(lán)字關(guān)注 全球健身指南 人體的內(nèi)環(huán)境在一天當(dāng)中的不同時(shí)間段都有著規(guī)律的運(yùn)行模式，順應(yīng)人體規(guī)律才能保證身體的健康。而下面這個(gè)作息時(shí)間表號(hào)稱是全球公認(rèn)最健康的，大家不妨參考一下！ 7:00 起床 ▼ 7:00是起床的最佳時(shí)刻，當(dāng)然前提是你前一天晚上在12點(diǎn)之前就上床碎覺(jué)！剛開(kāi)始的時(shí)候可以用鬧鈴把自己叫醒，慢慢養(yǎng)成在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)自然醒的習(xí)慣，調(diào)整好生物鐘。醒來(lái)后最好喝一杯溫開(kāi)水，幫助你每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射，給自己提提神兒！ 7:20-8:00 吃早飯 ▼ 早飯必須吃，不吃早飯的危害實(shí)在太多了，這里就不跟大家過(guò)多解釋了！但如果你想要好身材，早餐必不可少，它能夠讓你恢復(fù)高水平的新陳代謝，讓你開(kāi)啟活力的一天！ 8:30-9:00 適量運(yùn)動(dòng) ▼ 清晨并不是劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，尤其是霧霾天，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，或者多走一兩站路再搭公交車，都是很不錯(cuò)的選擇。 9:00-10:30 安排最困難的工作 ▼ 這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。有挑戰(zhàn)性的任務(wù)工作放在這個(gè)時(shí)間做最合適了！ 10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒 ▼ 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。 11:00 吃點(diǎn)水果 ▼ 上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體吸收。而且經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的工作后，體內(nèi)血糖可能會(huì)有一些下降，讓你無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐多吃豆類 ▼ 豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補(bǔ)充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。 13:00-14:00 小睡一會(huì)兒 ▼ 20-30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、逛淘寶，其實(shí)這并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。 16:00 來(lái)一杯酸奶 ▼
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)，是MAX極力推薦的健康零食！ 19:00 最佳鍛煉時(shí)間 ▼
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了?？梢赃x擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而如果你是想長(zhǎng)肌肉，那每天的力量練習(xí)必不可少！ 20:30-21:30 看電視或看書 ▼
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機(jī)哦）反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要；也可以選旅游或時(shí)尚方面的，讓自己增加些新技能！ 22:00 洗個(gè)熱水澡 ▼
忙碌了一整天，再?zèng)]有比洗個(gè)熱水澡更讓人放松和解乏的了！ 22:30 -23:00 上床睡覺(jué) ▼
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點(diǎn)起床來(lái)算，晚上睡覺(jué)最好不要晚于11點(diǎn)！ 所以， 健康生活，先從早睡開(kāi)始吧！ ▼
-END- 圖文整編／早睡早起的MAX 素材源自Lifehack 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系MAX |
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