婷婷大學畢業(yè)后順利進入一家大型企業(yè)做文秘工作，成為大家羨慕的白領(lǐng)一族?？墒?，成天在不見天日的辦公室里面整理文件、打報告、寫策劃、接打電話，婷婷時常覺得自己的脖子酸痛、僵硬地難受，最近還出現(xiàn)了胃部不適、惡心等癥狀。到醫(yī)院經(jīng)過仔細檢查后被確診為頸椎病。

“電腦脖”緣因不活“脖”

頸椎病用現(xiàn)代的新稱呼叫做“電腦脖”，越來越多的年輕白領(lǐng)和中小學生飽受病痛的折騰。

原來這些人長期以坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背。

久而久之，頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛；長期發(fā)展，壓迫神經(jīng)和血管，還會出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴重者甚至造成截癱。

數(shù)據(jù)顯示，在普通康復科的門診病人中，有七成以上是頸椎病病人，而且出現(xiàn)低齡化趨勢，雖然頸椎病有五種不同的類型，但目前30~40歲的上班族頸椎病病人中，76%以上都是由于勞損導致的頸肌型頸椎病。

此類頸椎病主要是由于工作中姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。尤其是長期對著電腦的白領(lǐng)，每天八小時都僵著脖子看屏幕，很容易造成頸肌肉損傷。

顯然，白領(lǐng)階層的頸椎病絕非一日之寒導致的，那么在治療方面也不可能一蹴而就。而最好的治療方法其實可以在睡眠時間內(nèi)做到。

我們每個人生命中有1/3的時間在睡眠中度過，枕頭便成為這段時間內(nèi)維持頭頸正常位置的主要工具。

因此，一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。

因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低，一般講以8~15厘米為宜。

東張西望護頸椎

除了睡眠以外，我們還可以在上班時間內(nèi)通過適當?shù)倪\動來減輕頸椎的負擔。

比如，頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是天然的“圍領(lǐng)”?！皣I(lǐng)”的強壯是預防頸部受傷的先決條件。

辦公室一族可通過幾個簡單的“東張西望”小動作來加強“圍脖”的后天之本。

1.“米字形”彎曲

順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎→復位→向左彎→復位→向后彎→復位→向右彎→復位；然后依次做“左前彎→復位→左后彎→復位→右后彎→復位→右前彎→復位”。

2.學“鴨頸”

每天堅持學兩到三次“鴨頸”。具體做法是：把脖頸向前方盡量伸展，伸展后回縮再伸展，如此30~50下。做完后再把脖頸適當?shù)刈笥肄D(zhuǎn)動一下。

3.“翹首望月”法

頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

注意：脖子環(huán)繞法不可取，因為脖子向四周做環(huán)繞動作，容易造成頸椎扭傷。

學動物姿勢， 防頸椎退變

瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。

金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭，引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

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