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增肌不要光鍛煉,多吃增肌大餐！ 好好吃，才能好好練；吃得好，才能練得好 想增肌，除了鍛煉，營養(yǎng)跟不上是不行滴。正確的節(jié)奏必須是：吃，吃，吃！ 瘦子想要增肌該怎么吃？ 首先我們要知道人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當你攝入的熱量大于你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。 也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這么好，也沒那么健康。 少食多餐是王道。 增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分為5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。 瘦子健身減脂增肌餐安排： 1第一餐 7點-8點 早餐 蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食類挑選例如 米飯 面條） 肉類：100克（例如雞胸肉、牛肉） 蔬果：150克（如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。） 2第二餐 10點 加餐： 蛋白質：酸奶 副食：200克（如紅薯、面包） 水果一份：（如蘋果、香蕉） 3第三餐 12點 午餐： 食譜一 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把 食譜二 主食：250克（如米飯、面條） 肉類：250克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉） 蔬果：500克（如菠菜、紅蘿卜+香蕉、蘋果+堅果一把） 4第四餐 15點 加餐： 食：300克（如紅薯+面包） 蛋白質：蛋清兩個（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉蘋果） 5第五餐 18點 晚餐 食譜一 碳水化合物：一大碗米飯、面條均可 蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸) 蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃 食譜二 主食：200克（如米飯、面條） 肉類：250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉） 蔬果：500克（如菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃） 湯水：（如魚湯一碗、牛肉湯一碗） 6第六餐 21點 加餐： 主食：300克（如饅頭+土豆） |
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