|
又到了春季，最近你有沒有覺得自己總是覺得疲乏、睡不醒？記憶力下降，注意力不集中？如果是，你很有可能是被春困選中了。而春困最主要的原因就是疲乏，而人體之所以會(huì)感到疲乏，很多時(shí)候是正常的表現(xiàn)。比如最近很勞累，健康人群也是會(huì)出現(xiàn)疲乏的表現(xiàn)的。
一般來說，好好休息就可以緩解疲勞，恢復(fù)活力。但如果經(jīng)常勞累過度，或者休息不得當(dāng)?shù)脑挘瑫r(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致亞健康的狀態(tài)，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生疾病的可能。
所以，我們就來說說，春季如何防困解疲勞吧。
1.主動(dòng)休息
很多人在感到疲勞之后，才會(huì)開始注意休息。但其實(shí)只要最近的生活工作壓力大于平常了，就應(yīng)該合理的安排休息時(shí)間。也就是說，在我們?nèi)梭w還沒有覺得疲勞的時(shí)候，就開始主動(dòng)的休息，防患于未然。而不要等到身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞的癥狀時(shí)，再亡羊補(bǔ)牢。
雖然感到疲勞是我們?nèi)梭w的一種保護(hù)措施，提醒我們身體已經(jīng)超負(fù)荷工作，需要休息了。但其實(shí)這時(shí)，我們的身體已經(jīng)過度勞動(dòng)了，而主動(dòng)的休息，可以保護(hù)身體免受損害，有利于身體的健康。
2.心情愉悅
保持心情舒暢可以有效緩解心情壓抑導(dǎo)致的心理疲勞和用腦過度導(dǎo)致的腦疲勞。保持一種積極樂觀的心態(tài)，選擇一種勞逸結(jié)合的工作方式，培養(yǎng)一些興趣愛好，都可以有效的減輕精神和心理的負(fù)擔(dān)，避免過度的緊張或激動(dòng)導(dǎo)致的精神疲勞。腦力工作者可以在進(jìn)行了一段工作之后，選擇一些其他不同的工作方式，來緩解自己的腦疲勞?；蛘哌m當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的工作時(shí)間和工作量，來使生活規(guī)律，心情放松。
同時(shí)也可以通過改善居住環(huán)境，來達(dá)到身心愉悅的目的。放一段悠揚(yáng)的樂曲，搭配柔和的燈光，溫馨安靜的室內(nèi)環(huán)境，也可以放松我們的身心， 起到緩解疲勞的作用。
3.充足睡眠
睡眠是人體自我修復(fù)和休息的最佳途徑，只有保證高效的睡眠，才能讓清醒時(shí)的狀態(tài)達(dá)到最佳。而一般來說，正常人群的最佳高效睡眠時(shí)間是在夜間。所以不要熬夜，早睡早起，是有效預(yù)防疲勞的方式，也是改善春困的最佳途徑。千萬不要覺得睡懶覺可以解決困倦的問題，低效的睡眠，反而會(huì)加重春困的程度。
4.合理營(yíng)養(yǎng)
很多人在勞累的工作或生活中，就忽略的飲食的重要性。而不均衡的飲食，會(huì)導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)攝入不足，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入超標(biāo)。反倒容易引起血糖波動(dòng)，使人體出現(xiàn)困倦的表現(xiàn)。所以即使工作再緊張，也要注意合理的飲食，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。
不能拿快餐來糊弄自己的胃腸。一斤青菜，半斤水果，粗糧奶類豆制品等均不能少。反倒是咖啡、濃茶、煙酒等需要控制一下，這些東西雖然可以短時(shí)間提神醒腦，但是總歸沒有解決身體疲勞的問題，治標(biāo)不治本。如果產(chǎn)生依賴，會(huì)增加出現(xiàn)肥胖、損害胃腸等對(duì)身體健康不利情況的風(fēng)險(xiǎn)。
5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)，可以改善身體的氣血供應(yīng)，達(dá)到增加腦供氧，改善腦疲勞的作用。同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，也有利于放松心情。所以，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持身體健康十分有幫助。但是要切記不要運(yùn)動(dòng)過量，反而使身體疲勞。
怎么樣，知道了這些，還不行動(dòng)起來，向春困say byebye～
|
|
|
