孕期怎么吃，一直是大家最關注的話題。這也難怪，隨著現(xiàn)今生活水平的提高，小孩們都長得越來越好看。毫無疑問，這和孕期怎么吃是息息相關的。今天，小編就和大家一起來分享下：孕期多吃這7樣，寶寶就會長得漂亮又可愛！需要注意的是：這些東西雖好，但也要堅持適當原則，切莫過猶不及！

婦女懷孕之后，由于激素與代謝的改變，身體發(fā)生了一系列的生理變化，常伴有惡心、嘔吐、消化不良及食欲減退，后期則因子宮增大影響腸的蠕動而引發(fā)便秘。機體各器官如心、肺、肝、腎等負荷增大，造血器官因母體血容量加大和紅細胞增加而加大活動。此時孕婦對營養(yǎng)的需求比未孕時大大增加，除了自身需要的營養(yǎng)外，還要源源不斷地供給腹內胎兒生長發(fā)育所需的一切營養(yǎng)。

在營養(yǎng)的全面性方面，孕婦比未孕時的要求亦較高，為了保證胎兒各臟器特別是大腦的發(fā)育，孕婦需要“全面性營養(yǎng)素”。也就是說，除蛋白質、脂肪、糖類三大營養(yǎng)素之外，還需要補充鐵、鈣、磷、鋅、硒等營養(yǎng)物質。

黑木耳，是大家十分熟知的，營養(yǎng)豐富，自是不在話下。黑木耳具有滋補、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤燥、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效，是孕前女性、孕婦及產婦的補養(yǎng)品。

花生被世界公認為是一種植物性高營養(yǎng)食品，被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫(yī)學認為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰等功效。需要注意的是：吃花生不要去掉紅色仁皮，要知道，紅皮可是利血物質。

此外，花生含有維生素E和一定的鋅，能強化記憶，抗老化，滋潤皮膚，所以它對孕婦保持完美容顏有好處。但是孕婦最好不要將花生仁炸食，這樣會增加膽固醇。孕婦最好多燉食，營養(yǎng)不會被破壞，又不上火，且易消化。

有關注娘娘（孫儷）微博的人都知道：娘娘孕期特別愛吃芝麻粉。那么，芝麻有啥神奇功效呢？原來，黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。中醫(yī)學認為，芝麻有填精、益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養(yǎng)發(fā)的功能，孕前、孕中適當多吃黑芝麻對自身和胎兒都有益。

丹麥研究者發(fā)現(xiàn)，婦女在孕前、孕期甸周都吃魚的話，未來嬰兒息上濕疹的概率會下降43%。此外，經常吃魚的孕婦出現(xiàn)早產和生出體重較輕嬰兒的可能性要遠遠低于那些平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。調查還發(fā)現(xiàn)，每周吃一次魚，就可使從來不吃魚的孕婦早產的可能性從7.1%降至1.9%。

研究人員推斷，魚對孕婦有益，是因為魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等，這些都是胎兒發(fā)育尤其是神經系統(tǒng)發(fā)育的必要物質。孕婦吃魚好處多多。

豆類是重要的健腦食品，如果孕婦能多吃些豆類食品，將對胎兒的成形及胎兒健腦十分有益。孕婦應經常喝豆?jié){，或與牛奶交替食用。豆腐也是豆制品的一種，其蛋白質含量占35.3%，脂肪含量占19%, 100克豆腐中含鈣120毫克，因此，豆腐是非常好的健腦食品，孕婦可以適當多吃，但高齡產婦盡量少吃。

在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。而且，嫩玉米對孕婦的種種好處，絕對超乎你的想象！

玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5一10倍。因為嫩玉米粒中豐富的維生素E，有助于安胎，可用來防治習慣性流產、胎兒發(fā)育不良等。

嫩玉米中所含的維生素B，能增進孕婦食欲，促進胎兒發(fā)育，提高神經系統(tǒng)的功能。

嫩玉米中含有豐富的粗纖維，能加速致癌物質和其他毒物的排出，妊娠便秘者食用，可起到緩解病情作用。

鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素酶類以及多種氧化酶的組成成分。它與血液中氧的運輸和細胞內生物氧化過程有著密切的關系。因此，鐵是造血原料之一。懷孕期間，孕婦除了維持自身組織變化的需要外，還要為胎兒生長供應鐵質。胎兒除了攝取日益增長所需要的鐵質之外，還需要在肝臟中貯存一部分鐵質。同時，母體還要為分娩失血及哺乳準備鐵質。

輕度缺鐵性貧血是妊娠期較常見的一種并發(fā)癥。輕度貧血對于妊娠及分娩的影響不大，而重度貧血可以引起早產、低體重兒或者死產。整個妊娠期胎兒及母體紅細胞生成需要鐵大約800毫克。為了預防妊娠貧血，孕期必須吃足量的含鐵食品。

富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不易吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、土豆、櫻桃、葡萄千、南瓜、沙丁魚及蝦等。

一些富含維生素C的食物，如柑橘、草毒、青椒等與含鐵質的食物一起食用，可促進鐵質的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質的吸收。孕早期，孕媽媽每天至少應攝入15一20毫克鐵。孕晚期，每天應攝入20一30毫克鐵?？赡褪艿淖罡邤z入量為60毫克。含鐵質的口服制劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品，因為乳酸亞鐵更有利于人體的吸收和利用。