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睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動。睡覺時最好采取左側臥位，因為躺左側可以避免壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個枕頭靠著，將曲張的下肢抬高30~40度角。
有下肢靜脈曲張的人，因為靜脈瓣膜有損壞，故應該避免像舉重、跳遠、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以從事游泳、慢跑、自行車等運動，運動的同時最好穿彈力長襪。此外，倒立行走尤其適宜下肢靜脈曲張患者。各種呼吸練習有助于調節(jié)胸腹腔的壓力，所以在運動中也應注意調節(jié)呼吸。運動后可抬高肢體或做向心性按摩，促進下肢靜脈的血液回流。平時可做一些醫(yī)療操，如平臥于床上，抬高患肢45度維持1~2分鐘，或直抬腿向上向下運動數(shù)分鐘，每日練習2~3次，有助于下肢靜脈血液回流加快。
| 防下肢靜脈曲張 重在日常調理 | | | 下肢靜脈曲張是指小腿部皮膚淺表靜脈血脈因淤血而擴張引起的一種病癥，多與長久性站立職業(yè)有關。早期癥狀有下肢脹痛，尤其是在長時間站立不活動后更為明顯，細的藍色靜脈血管呈彎曲擴張狀。較重的下肢靜脈曲張可因皮膚破損而形成潰瘍，經久不愈。此病的預防關鍵是從日常生活方面著手。 1.飲食以清淡為佳，多吃高纖、低脂食物，加強維生素C、E的補充，少吃高脂肪、高膽固醇的食物。 2.進行散步、慢跑、騎自行車、游泳等運動都是增強肌肉、減少脂肪和培養(yǎng)耐力的好方法。最好、最簡單的方法是堅持步行，每次15分鐘，每日4次。 3.在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。 4.穿平跟鞋：平跟鞋有助于預防脈曲張，在體育鍛煉時就一定要穿有海綿墊的運動鞋或旅游鞋。 5.站立工作者在工間休息時，宜將鞋脫掉，雙腳抬高(足部要高于心臟30厘米以上)；下班回到家中后亦應將雙腳抬高15分鐘，以緩解血液對下肢的壓力。 6.克服不良習慣，如上廁所時看報，長時間蹲著會給下肢靜脈增加過多的負擔，造成血管內滯血，另外，二郎腿坐姿不可取，因為他會阻礙下肢血液回流。 7.長久站立工作者及早期靜脈曲張的人應在工作期間穿著長筒彈力襪，以促進血液回流。 8.戒煙限酒。因為煙酒會使得血壓升高及動、靜脈受損。 | | |
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