怎么減肚子上的贅肉最快：管住嘴

少高淀粉食物

不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。

淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

選擇這些食物

吃肉類食物的時(shí)候，我們要選擇瘦肉、魚和家禽類的食物，它們的脂肪含量較低且富含營養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

多吃豆類

豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：從生活習(xí)慣抓起

上課或上班時(shí)

上課或上班時(shí)，多走路或騎自行車,少坐車。

走路時(shí)，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。

上課或上班時(shí)

上課坐著或上班坐著時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。

隨時(shí)做做收腹運(yùn)動，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個(gè)吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。

坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時(shí)候輕 點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。

下課或下班時(shí)

下課下班回到住處，做幾組卷腹和平板支撐。

卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運(yùn)動減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運(yùn)動的要點(diǎn)。

吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)。

看電視的時(shí)候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。

做家務(wù)時(shí)

做家務(wù)時(shí)收腹，對于懶人來說，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要 用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運(yùn)動量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素

做完家務(wù)后

做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽說過一個(gè)暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動場所，按照標(biāo)準(zhǔn)競走的姿勢走起來，來回走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

洗澡時(shí)

洗澡時(shí)，用粗鹽減肥法瘦腹部。

粗鹽減肥促進(jìn)皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時(shí)候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再沖洗，最后才開始洗澡。

如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購沐浴鹽，質(zhì)地比較細(xì)的按摩時(shí)也不會損傷皮膚。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：運(yùn)動

有效減肚子上的贅肉：體轉(zhuǎn)

體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各五十次。轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。

有效減肚子上的贅肉：前下腰

前下腰：兩腿分開直立與肩寬，上體向下體折疊，然后立起。膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做五十次。次數(shù)根據(jù)自身適應(yīng)情況逐漸遞增。

有效減肚子上的贅肉：貓式瑜伽

1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;

3. 呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。

有效減肚子上的贅肉：平板支撐

平板支撐有四個(gè)要點(diǎn)： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。

3.在兩個(gè)手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

4.任何時(shí)候都保持身體挺直。

5.不屏息，深呼吸。

有效減肚子上的贅肉：按摩法

按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。

動作規(guī)范即是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右 側(cè)，后左側(cè)，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。

按摩可以促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)過多的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，使多余的水分和廢物排出體外。