不愛喝水的習(xí)慣 很多人覺得它并不重要，但這樣很容易造成身體的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要由肝臟和腎臟處理，僅占1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘1-2公斤的血液經(jīng)過腎臟，因此腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責(zé)調(diào)解人體水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，在進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。解決方法：多喝水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多的鹽也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。 吃太多鹽的習(xí)慣 鹽，是腎臟負擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入的太多，腎臟的負擔(dān)被迫加重，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。解決方法：控制鹽的攝入量，每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。 壓力太大造成血壓升高 血壓升高，已經(jīng)成為現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大部分是因為生活工作壓力過大造成，從而簡間接的影響腎臟的正常運作。解決方法：關(guān)注自己的血壓，年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。 愛喝啤酒的習(xí)慣 如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管堵塞，造成腎臟衰竭。解決方法：每年驗?zāi)蛉绻隍炑臅r候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為尿檢是了解腎臟最為簡單快捷的方法。 不當(dāng)食用蔬菜水果的習(xí)慣 多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助于天然降血壓的食物中含鉀高成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。解決方法：科學(xué)食用蔬菜，如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬菜，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬菜汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。 用飲料代替開水的習(xí)慣 大部分男人都不愛白開水的平淡無味相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然的成為了白開水的最佳替代品。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。解決方法：少喝飲料，多喝開水，盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白開水以促進體內(nèi)毒素及時排出。 這些都是與飲食有關(guān)，所以下面主要談?wù)劚ｐB(yǎng)腎臟的飲食技巧： （1）平時每餐的飲食，雞肉、豬肉或魚肉選擇一樣就足夠了。 （2）蛋與豆制品也可取代肉類，蛋菜中有蛋類或豆制品時，肉類的攝取量應(yīng)適當(dāng)減少。 （3）將單調(diào)的面食豐富化，如：陽春面加一個茶葉蛋或鹵干，再加一盤炒青菜或海帶來取代一盤大肉炒面，可減少肉類，增加蔬菜的攝入。 （4）吃火鍋時多放些蔬菜，如：香菇、白菜、青菜、生菜、茼蒿等。除了牛羊肉外，海鮮類、蛋餃、魚丸、凍豆腐等也算肉類，要適當(dāng)食用。 （5）均衡飲食，避免營養(yǎng)不良造成機體免疫力下降，減少生病機會，可間接避免損害腎臟。 （6）平時不要經(jīng)常暴飲暴食，可避免造成過多的代謝廢物潴留體內(nèi)。 （7）適量飲水不憋尿，每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 （8）飲食不要重口味，少吃不健康的腌制品或其他加工的食品。（鄭州市第一人民醫(yī)院腎內(nèi)科） 微信公眾號：中原健康咨詢（zyys-01）宣傳科普知識，提供咨詢服務(wù)，搭建醫(yī)患溝通平臺。中原放療聯(lián)盟（zyfllm）由近300位放療專家倡議發(fā)起的專業(yè)微信平臺：宣傳放療前沿技術(shù)，提供會診服務(wù)，搭建醫(yī)患溝通平臺。歡迎合作：yishengzhijia@126.com。 |
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