還在諾婭七八歲的時(shí)候， 她的表姐就語(yǔ)重心長(zhǎng)地教育她：女人可以沒(méi)有好看的衣服，但是一定要在“鞋”和“包”兩件事情上下功夫。諾婭當(dāng)時(shí)還是黃毛小丫頭，不明覺(jué)厲，腦洞大開(kāi)，把表姐的話一直銘記到了現(xiàn)在。

在諾婭長(zhǎng)距徒步之后，才發(fā)現(xiàn)表姐不僅是時(shí)尚達(dá)人，還是一個(gè)戶外裝備哲學(xué)家（雖然表姐從不玩戶外）。

經(jīng)過(guò)諾婭無(wú)數(shù)汗與淚的體驗(yàn)，才發(fā)現(xiàn)其他的都是浮云，唯有鞋與包不能茍且！唯有鞋與包能影響你的詩(shī)和遠(yuǎn)方！唯有鞋和包能最大程度上主宰你的戶外體驗(yàn)！

為啥諾婭這么說(shuō)呢？走過(guò)一兩次徒步的人都知道，身上的衣服可以換，但是另外兩件從頭到尾都會(huì)與身體接觸的東西－鞋和徒步包，每走一步都會(huì)對(duì)我們身體的耗能、痛感產(chǎn)生影響。初涉徒步，但是被水泡嚇退的朋友不在少數(shù)。

一雙完美的戶外三季徒步鞋應(yīng)當(dāng)是怎樣的呢？這雙完美的鞋應(yīng)當(dāng)完全合腳、輕便、耐用、防水、透氣、該硬的時(shí)候硬（踩雪）、該軟的時(shí)候軟、結(jié)實(shí)、不讓腳生水泡、不讓灰塵和小石子進(jìn)入鞋內(nèi)、與地表有和諧完美的接觸、保護(hù)腳踝、腳底又不至于完全感受不到地表的情況。

可惜，這樣的鞋子，還沒(méi)有生產(chǎn)出來(lái)。

目前，市面上與三季徒步相關(guān)的鞋子，主要有以下三大類(lèi)：

1. Backpacking Boots 負(fù)重徒步靴（鞋）
2. Hiking Shoes 中輕量級(jí)徒步鞋
3. Trail Runners 越野跑鞋

這三類(lèi)產(chǎn)品，大致可以歸納總結(jié)為下表：

諾婭自己的故事：三年的三次長(zhǎng)距徒步，分別是以下情況：

• 科羅拉多小徑800公里–Lowa Renagade, 屬于重量級(jí)徒步皮靴；
• 太平洋山脊4200公里–New Balance WO889, 越野跑鞋（5雙）；
• 阿帕拉契亞小徑3500公里–Montrail Bajada, 越野跑鞋（4雙）；
• 尼泊爾EBC/ABC徒步–Hoka One One ATC Challenger, 越野跑鞋或跑鞋，1雙

是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，諾婭自從在科羅拉多小徑上穿過(guò)一雙皮靴之后，從此除了登山滑雪便再也與靴子無(wú)緣！

以下是諾婭總結(jié)的重量級(jí)皮靴的壞處：

1. 重！一雙皮靴，且不談合腳的程度，就是放在腳上的兩座大山；美國(guó)軍方的研究表明，腳上的重量增加一倍，相當(dāng)于背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步腳，自己要抗重力做多少功，再把這個(gè)量乘以500萬(wàn)步（一次長(zhǎng)距徒步的量）
2. 不透氣！只要防水，就絕不可能透氣，至少?zèng)]有那么透氣。何為透氣？如果在過(guò)河的時(shí)候你不慎掉入水中，試想你的鞋需要幾天才能完全干？（在城里陽(yáng)光明媚微風(fēng)吹拂的情況下，我也要?dú)垰⒁惶斓膱?bào)紙把靴子塞滿，連續(xù)晾個(gè)兩三天才能讓靴子完全干）
3. 不防水！是的，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，皮靴可能防水一時(shí)，但不能防水一世；這跟靴子的使用量沒(méi)有太多關(guān)系，而是：走多了路，不免遇到下雨、泥濘、雪地等等潮濕地表或是天氣，這時(shí)候鞋子只要一旦進(jìn)了水，就又回到第二條的杯具了
4. 不合腳，起水泡！這一點(diǎn)無(wú)需再說(shuō)，靴子本身硬度極高的材料決定了它極低的寬容度，一雙皮靴遲遲不能與腳型相合，更別提“這雙鞋子就像是為我設(shè)計(jì)”的感覺(jué)了
5. 不保護(hù)腳踝！這一點(diǎn)非常有爭(zhēng)議，畢竟與大眾的觀念相反：??？皮靴都不保護(hù)腳踝了？容我細(xì)細(xì)道來(lái)：沒(méi)有任何科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明，穿靴子導(dǎo)致腳踝受到保護(hù)；相反，穿多靴子的人容易崴腳（而且是在靴子里崴腳）；這主要是因?yàn)槠ぱサ撵`活度和敏感度很低，底厚且硬，很多時(shí)候抓地感不強(qiáng)，人和地表情況的連結(jié)不夠，大腦不能快速反應(yīng)，更不能訓(xùn)練腳踝做出一些靈活的規(guī)避動(dòng)作；久而久之，腳的敏感度下降了，反而不利于增長(zhǎng)徒步的技能；另外一種說(shuō)法是，有許多腳踝本身就不好的、年紀(jì)比較大的人偏愛(ài)靴子，而這些人也更容易崴腳，所以correlation就自然低下了
6. 傷膝蓋！很多朋友問(wèn)我，你走這么多的路，怎么保護(hù)膝蓋？保護(hù)膝蓋是一個(gè)長(zhǎng)期的肌肉訓(xùn)練過(guò)程，但是我知道如何快速損傷膝蓋–那就是穿厚重的靴子
7. 容易累！腳容易累，人容易累，心容易累，這是最重要的一點(diǎn)；戶外應(yīng)該是輕松自在的（當(dāng)然也會(huì)偶爾苦逼），如果被一雙鞋折磨得哭笑不得，不是你的承受能力不夠，而是那雙鞋根本就不適合你

當(dāng)然，也不能一棒子打死重量級(jí)靴子，它們?cè)诘茄┥胶湍承┑乇硖卣魈貏e復(fù)雜的地帶的確相當(dāng)重要！諾婭想說(shuō)的核心是：如果你只是想要去戶外進(jìn)行徒步、露營(yíng)等一般無(wú)需攀登技術(shù)的活動(dòng)，并且與冰雪沒(méi)有什么交道，那么重量級(jí)靴子就有點(diǎn)“過(guò)”了。

那么越野跑鞋有什么好處呢？當(dāng)然就是以上皮靴壞處的反面：輕便、靈活，培養(yǎng)抓地能力，培養(yǎng)腳踝的強(qiáng)度，哪怕崴腳也沒(méi)有大礙，因?yàn)樵揭芭苄旧淼牡拙碗x地面比較近；透氣性好，速干；輕便，而且完全無(wú)需break in, 買(mǎi)了馬上就可以穿；基本不會(huì)讓人起水泡（下文有具體描述）；不傷膝蓋。

在這里再要澄清一件事：越野跑鞋的鞋底那么薄，踩石頭地不會(huì)疼嗎？答案是，可能會(huì)，但是幾率會(huì)降低，因?yàn)槟愕拇竽X知道你現(xiàn)在穿的鞋子底薄、支撐性不好，所以每走一步都要慎重放腳，久而久之你就會(huì)有良好的空間感，對(duì)于踩哪里不踩哪里有很好的把握。我從未聽(tīng)到周?chē)娜苏f(shuō)穿跑鞋會(huì)讓腳底疼痛的情況。

還有人問(wèn)，跑鞋的防滑、耐磨程度如何？答：Vibram (即V底鞋）一般比較防滑，但也不是100%不會(huì)讓你摔；但是V底的鞋一般比較耐磨。諾婭在PCT穿的NB889就是V底，但是諾婭覺(jué)得它的防滑性還不如其他一些沒(méi)有V底的跑鞋（如AT穿的Montrail Bajada和尼泊爾的Hoka One One). 不過(guò)可以澄清的是，諾婭在PCT/AT上的所有跌倒都跟鞋底本身的防滑度沒(méi)有關(guān)系。

那么越野跑鞋適合重裝徒步嗎？不適合，但是比徒步靴好。包越重，鞋越重，然后包繼續(xù)重，這是一個(gè)惡性循環(huán)。如果你不是領(lǐng)隊(duì)，不需要背其他隊(duì)員的東西，不需要在山里連續(xù)生活30天，不是風(fēng)光狗攝影師（嘿嘿），那么你有必要考慮解放一下自己的腳和背了–諾婭在這篇關(guān)于輕量化的文章中有很多妙招。如果你需要背其他隊(duì)員的東西、是風(fēng)光狗、需要在山里生活比較長(zhǎng)的時(shí)間–那么你更應(yīng)該考慮輕量化。

購(gòu)買(mǎi)任何跑鞋和徒步鞋的時(shí)候，你都應(yīng)該了解自己的腳的結(jié)構(gòu)，選出那個(gè)“shoe-mate”:

1. Arch Type, 即我們平時(shí)所說(shuō)的平足與否；這是可以通過(guò)購(gòu)買(mǎi)特殊鞋墊調(diào)整的
2. Pronation, 即你的腳是否容易向外崴（under-pronation), 這時(shí)可以通過(guò)買(mǎi)cushion較好的鞋來(lái)幫助；其他的朋友就選擇neutral中性鞋，不需要特殊支持
3. 前腳掌的寬度，有的人腳寬（比如我），需要前掌空間特別充裕的鞋子，比如New Balance系列里的W甚至4E; 有的人腳窄，Altra鞋的那種又會(huì)讓前腳空間過(guò)大了
4. Strike Pattern: 你是習(xí)慣后腳著地，還是前掌/中腳著地？后腳著地的要謹(jǐn)慎買(mǎi)0 drop即平足鞋，這類(lèi)鞋在腳跟部分的支撐不夠；前腳著地的也許適合所謂的minimalist shoes; 注意：zero drop不等于minimalist, 比如Hoka One One, 前后掌之間的落差為4毫米，屬于平足鞋的范疇，但它的底的厚度有整整30毫米，完全是minimalist的反義詞；題外話：諾婭是嚴(yán)重的后足著地，但是依然穿4毫米落差的Hoka One One平足鞋，主要是因?yàn)樗暮蟾旧砭陀?0毫米了，已經(jīng)很厚，所以支撐性不錯(cuò)，但是損失了performance, 也不利于我體驗(yàn)觸地的感覺(jué)

以下幾張圖片可以幫助您理解arch type和pronation, 以及該選什么樣的鞋：

諾婭是Normal Arch, wide feet, 沒(méi)有super pronation, 適合選neutral shoes/Wide shoes.

PERFORMANCE VS. INJURY-PROOF –這一條適用于長(zhǎng)跑/超馬/越野跑的朋友：底薄的鞋，讓人觸地時(shí)間短，適合road race, 但是不能常穿，它雖然能夠增加performance/速度，但是傷腳和關(guān)節(jié)；反之，像Hoka那樣的厚底鞋，不適用于拼速度，更不適用于糾正跑姿，但是有研究表明穿這類(lèi)鞋的人不容易受傷。

太復(fù)雜了？不知道自己的腳屬于哪一種？在美國(guó)的朋友可以去比較大的沃爾瑪，在賣(mài)健康用品的地方一般都有很多鞋墊賣(mài)，這時(shí)候偶爾會(huì)有一兩臺(tái)Dr.Scholl’s公司的測(cè)量足底的機(jī)器，可以一試；保險(xiǎn)預(yù)約都沒(méi)有問(wèn)題的朋友，可以直接看足部專(zhuān)科醫(yī)生，讓他們給你測(cè)試一下；其他的朋友可以通過(guò)自己的跑步、走路視頻觀察慢動(dòng)作：自己是習(xí)慣前腳還是后腳著地？自己是不是經(jīng)常崴腳？至于前腳掌的寬度，非常好判斷：同一款鞋，寬版和一般版本的拿出來(lái)比較就知道了。

以下是諾婭選購(gòu)越野跑鞋的技巧：

1. 去zappos.com或者runner warehouse, 這兩個(gè)網(wǎng)站都保證免費(fèi)運(yùn)貨，且90天內(nèi)包退，自帶UPS退貨標(biāo)碼。美國(guó)的試鞋的實(shí)體店（比如REI）往往品種比較單一，所以建議去網(wǎng)站上買(mǎi)個(gè)十雙，互相比較，不滿意的退貨就是了；
2. 試鞋的時(shí)候，穿上自己徒步的時(shí)候常用的襪子，體會(huì)：前腳掌是否寬松？鞋帶是否能讓腳踝附近被固定？后掌是否能至少放進(jìn)一個(gè)小指頭？一般跑鞋是否合腳，非常容易辨認(rèn)；特別舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，關(guān)鍵是鞋的基數(shù)要大，十雙鞋拿起來(lái)橫向比較比3雙鞋容易；
3. 寧可買(mǎi)大，不要買(mǎi)?。?/li>
4. 推薦幾個(gè)業(yè)界比較常見(jiàn)的款式：New Balance Leadville 1210, Altra (平底），Hoka One One (平底），Montrail, La Sportiva Helios, 在PCT上最常見(jiàn)的鞋是Brooks Cascadia, 目前已經(jīng)更新到了第十代（諾婭個(gè)人不太喜歡這雙鞋，因?yàn)榍澳_太尖，放不下我的寬腳）

有了鞋還不夠，足部系統(tǒng)需要一整套的護(hù)理：

1. 鞋墊: 用某位美國(guó)老驢的話來(lái)說(shuō)，廠家自帶的鞋墊就是crap, 一定要另尋靠譜鞋墊，比較著名的包括Super Feet, Spenco, 諾婭最喜歡Dr.Scholl’s Active系列；
2. 襪子：透氣、不要太厚；襪子和腳要緊貼，保持一個(gè)整體，這樣鞋子就只會(huì)和襪子摩擦，而不是襪子和腳摩擦。最能達(dá)標(biāo)的莫過(guò)五指襪。諾婭不喜歡Darn Tough那種縫制得特別密集的襪子，因?yàn)樗鼈兲貏e不透氣；
3. 綁腳：即Gaiter, 徒步的綁腳一般特別小，跟頭巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
4. 拖鞋：Crocs是神器

在徒步的過(guò)程中也有一些防治水泡的方法：

1. 準(zhǔn)備好起碼3雙襪子，一雙早上穿，一雙下午穿，一雙睡覺(jué)的時(shí)候穿（這雙襪子永遠(yuǎn)保持干燥，作為備用襪子）；能夠洗襪子的時(shí)候，就把它晾曬在背包外面，保持襪子的干凈能夠減少水泡；
2. 如果已經(jīng)有摩擦出來(lái)的紅熱部位，用leukotape貼上，duct tape不怎么管用；
3. 如果已經(jīng)有水泡形成，用消毒過(guò)的尖銳物品戳破，貼上mole skin再用band aid固定；此處省略三百字

最后祝愿天下熱愛(ài)戶外的男人女人都能找到屬于他們的那雙唯一的鞋～