BMI含義：體重指數(shù)（BMI）是從一個(gè)人的體重和身高計(jì)算得出的數(shù)據(jù)，是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。

劃分標(biāo)準(zhǔn)：

偏瘦 < 18.5 （但其它疾病危險(xiǎn)性增加)

標(biāo)準(zhǔn) 18.5～23.9

超重 24～27.9

重度肥胖 ≥28

二:10個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)

三：減肥很簡(jiǎn)單，玩好翹翹板

人體一天所消耗的能源總量：

60％-70％用于基礎(chǔ)代謝

20％-30％用于日?；顒?dòng)運(yùn)動(dòng)

10%為飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱

脂肪產(chǎn)生的原理：

如果我們每天的卡路里攝入量超過(guò)了基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，那么額外的熱量就會(huì)儲(chǔ)存為脂肪。

增加熱量消耗的方法：

一是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量

二是提高基礎(chǔ)代謝率，增加基本生命活動(dòng)對(duì)能量的消耗。

人體即使處于靜止?fàn)顟B(tài)（比如睡覺(jué)）也在消耗能量，基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指一天中為維持生命基本活動(dòng)（呼吸、心跳、保溫等）所必須消耗的最低能量。

對(duì)基礎(chǔ)代謝影響最大的是占人體成分肌肉?？梢哉f(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝很大程度上是由人的肌肉量所決定的。如果同樣的體重，脂肪少、肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率就相對(duì)高，消耗的能量也多。所以，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝率的最佳方法，基礎(chǔ)代謝率越高就越不容易發(fā)胖。

減脂的本質(zhì)：

減脂就是從攝入熱量和消耗熱量?jī)蓚€(gè)方向去調(diào)節(jié)身體，讓身體消耗的熱量始終大于攝入的熱量，那么就可以在動(dòng)態(tài)中輕松平穩(wěn)減脂了。

SO:運(yùn)動(dòng)吧，朋友~

一切脂肪都只是紙老虎！

你的身材由你掌控！