眾所周知，在我國，大多數(shù)醫(yī)生都存在工作時間長、工作強(qiáng)度大、精神壓力大的問題。醫(yī)生是如何守護(hù)自己的健康呢，能為大眾帶來什么樣的健康警示呢？
神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生：拒絕暴怒秘笈：1.每周游泳3～5次，每天堅持快步走。有氧運動有利于保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，改善心肺功能，從而預(yù)防腦梗塞、腦出血、心梗等心腦血管事件的發(fā)生。2.管理好自己的身體，包括血壓、血糖、血脂、體重等。秘笈：1.每周至少休閑一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保證一個小時。2.晚餐少吃，保持好心情。秘笈：1.眼鏡選擇黃色或茶色鏡片。黃色或茶色鏡片可有效濾除藍(lán)光，減少藍(lán)光損傷，改善視覺對比度和清晰度。2.適當(dāng)控制進(jìn)水量。防止水含量增多導(dǎo)致眼壓升高。秘笈：1.盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導(dǎo)致腸道菌落不平衡，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機(jī)。2.注重烹調(diào)方法。重口味的烹調(diào)易對腸胃形成刺激，長時間煲煮會破壞青菜里的營養(yǎng)成分。秘笈：1.心情不好時去跑步。因為跑步時體內(nèi)會分泌一種5-羥色胺的物質(zhì)。而人之所以產(chǎn)生焦慮或抑郁，就是5-羥色胺這種物質(zhì)太少了。2.不開心時坐下來想清楚為什么不開心，然后再行動起來，將問題解決掉。秘笈：1.每天慢跑和快步走交替運動1～1.5小時，總計5公里左右。因為50歲以后，下肢活動能力下降，必須注意適當(dāng)增加下肢的活動。2.保持合理的體重。體重超標(biāo)會給關(guān)節(jié)帶來很大的負(fù)荷。秘笈：1.35歲以上的人應(yīng)定期進(jìn)行血壓檢查。2.多吃含磷脂高的食物。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。 雷區(qū)：過量吸收信息。在信息爆炸時代，人類的思維模式還沒有調(diào)整到可以接收如此大量的信息，造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，即知識焦慮綜合征。秘笈：1.如果在家里就餐，每餐飯后都刷牙，且刷牙時間要夠三分鐘，如果在外就餐，就用隨身攜帶的牙線。2.堅持使用防齲牙膏。孩子要選擇無氟牙膏；老年人可選擇預(yù)防牙周炎的牙膏；過敏者可選擇脫敏牙膏。來源：老年生活報
聽建議、保健康、促長壽！
|
