這份履歷的主人，并不是一個(gè)有大把時(shí)間訓(xùn)練的閑人，而是一個(gè)事務(wù)繁忙的上市公司總裁，每天還要為自己的微信公眾號(hào)撰寫至少一篇行業(yè)評(píng)論。 這位到底是何方神圣？TA是怎么做到的？ 參賽從來(lái)不走，訓(xùn)練從不慢跑此人名叫丁祖昱，43歲，華東師范大學(xué)世界經(jīng)濟(jì)博士，易居（中國(guó)）控股有限公司執(zhí)行總裁，2012年上海首屆十大杰出青年商人之一。易居是中國(guó)最大的房地產(chǎn)服務(wù)企業(yè)（不做開(kāi)發(fā)），整個(gè)集團(tuán)共有四家上市公司。 先看看他跑過(guò)的6場(chǎng)全馬和幾場(chǎng)半程以下比賽的具體成績(jī)，其中很多都是賽會(huì)成績(jī)；凈成績(jī)文章后面另有圖片為證：
丁祖昱跑步的初衷，和很多跑友并無(wú)不同?！芭懿角拔疑眢w狀況很差，亞健康很嚴(yán)重，三高（注：高血壓、高血糖和高脂血），最重時(shí)有86、87公斤（現(xiàn)在70公斤；身高1米77）。我是先減肥的，體重減下來(lái)之后，為了保持才選擇跑步?！彼嬖V筆者。 丁祖昱的跑齡只有短短兩年。2014年1月，他和另一個(gè)執(zhí)行總裁臧建軍（他分管大數(shù)據(jù)和咨詢，臧分管營(yíng)銷和代理）一起去新西蘭旅游期間，在奧克蘭跟著后者第一次跑步，距離是5公里。 首馬進(jìn)四，全馬一年3:05，這不是每個(gè)跑者都能做到的，他肯定有跑步基礎(chǔ)吧？很多人心里可能會(huì)這樣猜測(cè)。 應(yīng)該說(shuō)，丁祖昱并非毫無(wú)跑步底子——上小學(xué)時(shí)，他進(jìn)過(guò)學(xué)校田徑隊(duì)，但“那時(shí)不跑中長(zhǎng)跑，最長(zhǎng)也就400米，后來(lái)再?zèng)]有練過(guò)，工作之后也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)。我覺(jué)得自己沒(méi)什么跑步天賦，但堅(jiān)持的天賦還是有的”。 這是一種令人敬畏的堅(jiān)持?！拔遗荞R拉松從來(lái)不走，這是我跑步的前提?！倍∽骊耪f(shuō)，“雖然也曾經(jīng)跑崩，比如廈馬在38公里左右撞墻了。那次我有兔子領(lǐng)跑，我拉著兔子的手跑了兩百米，過(guò)了撞墻期，又堅(jiān)持跑下去。雖然很累，還是拼命跑到底?！?/p> 去年夏天跑舊金山馬拉松時(shí)，他沒(méi)有兔子領(lǐng)跑，最后1英里（1.6公里）左右也碰到撞墻期，只能放慢到6分配速，但仍然咬牙堅(jiān)持跑到終點(diǎn)。 他的原則是：哪怕“撞墻”——遭遇極限，“只要不抽筋，肯定還可以跑。抽筋其實(shí)也可以用意志力控制：你感覺(jué)到有壓力時(shí)，稍微放慢一點(diǎn)點(diǎn)，壓力會(huì)減輕很多，也是可以堅(jiān)持的。只不過(guò)跑完一拉伸，我肯定會(huì)抽筋”。 在平時(shí)的訓(xùn)練中，丁祖昱也不肯放自己一馬：“不要說(shuō)跑完全馬拉伸時(shí)都會(huì)抽筋，有時(shí)訓(xùn)練完拉伸也會(huì)，因?yàn)槲业挠?xùn)練強(qiáng)度都比較大。我從來(lái)不慢跑。除了高強(qiáng)度訓(xùn)練之后教練安排的無(wú)配速跑，一般情況下我從來(lái)不跑那種“垃圾跑”。我在訓(xùn)練過(guò)程中都是很認(rèn)真的。有時(shí)可能訓(xùn)練時(shí)間會(huì)受影響，比如應(yīng)該跑14公里的只跑了12公里，但在訓(xùn)練強(qiáng)度上我從不偷懶。” 輔佐三駕馬車：教練、理療師和兔子除了堅(jiān)持和刻苦，丁祖昱馬拉松成績(jī)迅速提高的另一原因，是他非常注重訓(xùn)練的科學(xué)和專業(yè)性。 他有一個(gè)教練叫曾朝恭，是長(zhǎng)江商學(xué)院的跑步教練，還有一個(gè)康復(fù)治療師楊杰，每周都要抽空作一小時(shí)理療。他們都是朋友介紹的，都要花錢聘請(qǐng)?！安贿^(guò)我們關(guān)系都很好，有時(shí)不付錢也沒(méi)關(guān)系?！倍∽骊判Φ馈?/p> 教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃要求相當(dāng)高，丁祖昱通常能完成八九成；“已經(jīng)算非常好了，他的計(jì)劃好像還沒(méi)人全部完成過(guò)。如果全部完成，我可能早就進(jìn)300了。” 教練曾朝恭這樣評(píng)價(jià)：“他是我學(xué)員中嚴(yán)肅跑者的勵(lì)志代表，他是我的驕傲。他每天按時(shí)按量完成得非常好，幾乎每個(gè)訓(xùn)練日，我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)收到他發(fā)來(lái)的訓(xùn)練打卡照片，隨時(shí)跟我溝通訓(xùn)練效果和身體狀況反饋。他對(duì)訓(xùn)練這件事，認(rèn)真到了極致。 “他也是我?guī)н^(guò)的非職業(yè)跑者中訓(xùn)練最刻苦、成績(jī)提升最快、效果最好的跑者之一，之所以能有每次馬拉松都創(chuàng)造PB的能力，是因?yàn)樗軌驅(qū)⒂?xùn)練方案執(zhí)行得相當(dāng)好，完成度之高也是我所有學(xué)員中最好的??很多時(shí)候，你努力的程度，根本不配談天賦?！?/p> 在國(guó)內(nèi)參賽時(shí)，丁祖昱會(huì)請(qǐng)一個(gè)很專業(yè)的兔子。他是曾教練的學(xué)生，大學(xué)還沒(méi)畢業(yè)。這同樣是有代價(jià)的：“廈馬、北馬、上馬他都陪我跑。我肯定要給他錢，人家付出那么多勞動(dòng)，就靠這個(gè)勤工儉學(xué)?！?/p> 上月在東京跑進(jìn)3:10時(shí)，他也有一只私兔：全馬2:49的上海女子高手馬妍星，綽號(hào)“小卡”。她倒是不用花錢請(qǐng)——她和丁祖昱是朋友，得知他也要跑東馬，便自告奮勇為他領(lǐng)跑。
為什么非要找兔子呢？丁祖昱解釋說(shuō)，比賽時(shí)自己一個(gè)人跑比較有壓力，跟兔子跑相對(duì)容易些：“比如這次我在金雞湖（半馬，成績(jī)1小時(shí)26分），前10公里跟著130的兔子跑。后來(lái)我速度快了一點(diǎn)，但前面沒(méi)有更快的兔子了，只好自己跑。跑步雖然是很孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，如果比賽時(shí)旁邊有個(gè)兔子激勵(lì)你，感覺(jué)還是不一樣，特別是到最后關(guān)頭、最后5公里的時(shí)候，有沒(méi)有兔子差別很大。 “全馬控制速度很關(guān)鍵。雖然我也算一個(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的跑者，也可以給別人當(dāng)兔子，但是由于每一次跑步都有一定目標(biāo)，希望能夠進(jìn)一步超越，要超越你心里就沒(méi)底。有兔子能提高你達(dá)到目標(biāo)的概率。如果我沒(méi)有目標(biāo)，當(dāng)然有沒(méi)有兔子都沒(méi)所謂，甚至可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)跑完全程。不過(guò)到目前為止，我還沒(méi)嘗試過(guò)在馬拉松比賽中樂(lè)跑的感覺(jué)。我覺(jué)得樂(lè)跑和全力以赴是兩種完全不同的態(tài)度，到目前我還是想全力以赴。” “跑步人人平等，關(guān)鍵得靠自己”你可能會(huì)覺(jué)得，丁祖昱跑得好固然有上述原因，但也有一個(gè)重要因素：作為一個(gè)商界成功人士，他擁有普通跑友所沒(méi)有的條件。 他自己并不否認(rèn)這一點(diǎn)：“因?yàn)槲沂歉吖?，一般員工可能會(huì)想：因?yàn)槲艺莆樟速Y源，掌握各種各樣的有利條件，所以做得比他們更好；跑步我也掌握資源，條件可能比其他人更好一些。” 但他強(qiáng)調(diào)：“不過(guò)，跑步最終還是要靠?jī)蓷l腿跑出來(lái)。教練再多，畢竟不能抬著、背著你跑。裝備好不代表你能跑得好。我覺(jué)得跑步這件事是人人平等的，你就是得靠自己，靠自己堅(jiān)持、努力，一分一秒地把成績(jī)跑出來(lái)。否則哪怕有三個(gè)兔子帶你，有三個(gè)教練幫你制定計(jì)劃，你還是達(dá)不到最后的目標(biāo)。訓(xùn)練計(jì)劃我們同事都有，治療師我們是給整個(gè)公司請(qǐng)的，大家都可以去治療，最后跑還是要靠自己。 “最重要的是科學(xué)訓(xùn)練，專業(yè)教練還是需要的，亂跑瞎跑肯定跑不好。做任何事情都需要科學(xué)、專業(yè)，我做任何事都這樣。我給跑者的建議也是如此?！?/p> 請(qǐng)教練未必非要花很多錢。丁祖昱認(rèn)為，聘請(qǐng)專門教練、讓有經(jīng)驗(yàn)的跑者充當(dāng)都可以，他自己也可以給別人做教練——雖然只跑了兩年，但已經(jīng)算比較專業(yè)的跑者；而運(yùn)動(dòng)放松、按摩理療這些其實(shí)跑者之間可以互相做，也可以去找推拿師，這總比吃頓飯便宜。至于兔子，賽場(chǎng)上就有各種配速的兔子，你還可以請(qǐng)朋友帶跑。 “跑得好不好、快還是慢，關(guān)鍵還是自己。看你付出多大的努力，一分耕耘一分收獲。跑步如此，工作也是如此。”他總結(jié)說(shuō)。 總裁高手的跑步訓(xùn)練法丁祖昱堅(jiān)持每周五到六練，至少跑五天，還有一天可能作放松調(diào)整、拉伸和核心力量等等輔助練習(xí)。 他的周跑量是六七十公里，“因?yàn)閷?shí)在沒(méi)有更多時(shí)間，周末還要硬湊時(shí)間去跑長(zhǎng)距離”。由于重視科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，他平時(shí)從進(jìn)健身房到最后拉伸完、洗好澡出來(lái)，一般要兩小時(shí)，“還是蠻費(fèi)時(shí)間的”。他認(rèn)為自己的跑量肯定不算多，但綜合訓(xùn)練時(shí)間還是可以保證的。 每次純跑步的時(shí)間未必很長(zhǎng)，但訓(xùn)練內(nèi)容比較多，比如說(shuō)跑變速間歇之前，要先作半小時(shí)以上素質(zhì)訓(xùn)練，包括深蹲和熱身。每次跑完雖然很累，他還要再完成兩組核心練習(xí)，而這是大多數(shù)人很難堅(jiān)持的。 至于訓(xùn)練場(chǎng)所，周一到周五他都在健身房——大寧萬(wàn)豪酒店的健身房，“這種五星級(jí)酒店的健身房空調(diào)、新風(fēng)系統(tǒng)等等比較到位”。
很多人覺(jué)得，機(jī)跑非常單調(diào)乏味，丁祖昱卻表示：“像我們這種人不怕無(wú)聊的。我一般邊跑邊看新聞，不看電視劇或綜藝節(jié)目。我為什么跑健身房？就是為了風(fēng)雨無(wú)阻，不要給自己任何借口說(shuō)今天天不好，霧霾或下雨刮風(fēng)。不跑的理由千千萬(wàn)萬(wàn)，跑的理由就一條：要跑。周末跑長(zhǎng)距離，假設(shè)刮風(fēng)下雨或有霧霾，我就會(huì)周末里選一天，到健身房去把長(zhǎng)距離跑掉。我在跑步機(jī)上最多跑過(guò)30公里，還是非常無(wú)聊的一件事情。” 周末的長(zhǎng)距離，如果空氣好，他就在戶外練——要么在靠近公司的大寧?kù)`石公園，要么在西郊賓館——他家住里面的別墅。西郊賓館他跑中間的主干道，從前門到后門，每1.3公里折返一次。大寧公園的小陡坡他不怕，“我還蠻喜歡跑坡的”。 丁祖昱的間歇主要跑5-3-2公里，兩個(gè)5公里，或者3-3-3公里，配速越來(lái)越快。例如兩個(gè)5公里的第一個(gè)可能跑3:55，第二個(gè)3:50；短一點(diǎn)的可能跑3:45。1公里間歇可以再快一點(diǎn)，跑6到8個(gè)，但這個(gè)跑得比較少，賽前才會(huì)練。 他也練變速跑：400米、500米變速。400變的配速是3:30，甚至3:25、3:20；500變差不多3:35。 節(jié)奏跑如果跑15公里，他會(huì)均分為三段：第一段比比賽配速慢20秒，第二段慢10秒，第三段按比賽配速。LSD大多跑20到25公里，30K跑得少，最多每月一次。不過(guò)他速度快，從不慢跑。前5公里可能按4:50到5:00的配速，后面基本按比比賽慢15秒的配速，比4:40再快一點(diǎn)。 丁祖昱的萬(wàn)米最好成績(jī)是38分56秒，5000米沒(méi)有正式測(cè)試過(guò)。今年元旦參加靜安區(qū)迎新跑，他4.2公里跑了15分鐘不到。 對(duì)裝備他不大講究，跑鞋是一般的Asics，其他裝備更無(wú)所謂。在補(bǔ)給方面，他訓(xùn)練時(shí)只喝能量飲料，比賽時(shí)一般會(huì)吃5個(gè)能量膠，賽前15分鐘和第13、23、33、38公里各吃一個(gè)。 目前丁祖昱仍在跟訓(xùn)練計(jì)劃，不過(guò)跑進(jìn)二級(jí)（310）之后，他對(duì)300的追求已經(jīng)不那么迫切，認(rèn)為能否進(jìn)300主要看狀態(tài)：“以我的天賦條件和努力程度，300不是那么容易。如果運(yùn)氣好、保持跑量，哪天狀態(tài)好也可以沖一下。所以我得保持現(xiàn)在的狀態(tài)?！?/p> 跨越太平洋兩岸的馬拉松征戰(zhàn)史丁祖昱跑全馬之前，先經(jīng)歷過(guò)一個(gè)半馬：2014年11月的上馬半程比賽。那次他雖然賽前沒(méi)有正規(guī)訓(xùn)練過(guò)，但跑得相當(dāng)輕松，以1小時(shí)56分完賽。 賽后他找到了現(xiàn)在的曾教練，問(wèn)他什么時(shí)候可以跑全馬。教練說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，下個(gè)月就可以跑。于是他就跟著教練訓(xùn)練，同時(shí)報(bào)名第一個(gè)全馬：2014年12月的深圳馬拉松。
可能因?yàn)閯傞_(kāi)始對(duì)訓(xùn)練量有些不適應(yīng)，丁祖昱得了一場(chǎng)感冒。他擔(dān)心感冒剛好一周之內(nèi)就跑全馬，對(duì)身體會(huì)有些壓力，所以決定放棄深圳，改跑2015年1月3日的廈門馬拉松。
相對(duì)于去年上馬跑3:11時(shí)，每個(gè)5公里分段的用時(shí)都在22分到23分之間，今年?yáng)|馬丁祖昱后面有些掉速，對(duì)此他分析說(shuō)：“我和小卡一開(kāi)始配速都在4:15到4:20之間，跑了比較長(zhǎng)時(shí)間。30公里后有點(diǎn)掉速，35以后掉得特別厲害，原因是個(gè)人的水平還不夠。后期我覺(jué)得有幾個(gè)問(wèn)題：補(bǔ)給——能量飲料少了一些，第二顆鹽丸忘補(bǔ)了，所以35過(guò)后就出現(xiàn)抽筋的前兆，不敢拼得太厲害。這時(shí)再補(bǔ)鹽丸已經(jīng)來(lái)不及了。以往參賽時(shí)，我的陪跑兔子會(huì)幫我一路拿著飲料。東馬不能拿水瓶，只能喝飲料站的?！?/p>
他說(shuō)上馬其實(shí)也有點(diǎn)掉速：“跑到30之后，速度就有點(diǎn)壓力了。最后兩公里掉得蠻厲害的。上馬前一個(gè)月，膝蓋一直有傷，所以那一個(gè)月都是邊調(diào)整、邊加量的過(guò)程。膝蓋傷我估計(jì)一個(gè)是因?yàn)榕芡昱f金山（賽道都是上下坡）之后，一直沒(méi)好透。另一個(gè)是國(guó)慶節(jié)跑完長(zhǎng)距離后又去爬山，對(duì)膝蓋壓力比較大。當(dāng)然，最重要的還是個(gè)人能力還沒(méi)達(dá)到那個(gè)程度?，F(xiàn)在膝蓋已經(jīng)比過(guò)去好很多了，按4:30的配速跑，膝蓋和肌肉問(wèn)題都不大?！?/p>
此次采訪的前一天3月20日，重慶、無(wú)錫和上海等很多地方都在舉行全馬或半馬比賽，不過(guò)丁祖昱沒(méi)有參加。事實(shí)上無(wú)錫馬拉松他已經(jīng)報(bào)名，只是最后沒(méi)去跑，原因是一周前的蘇州金雞湖半馬他拼得比較厲害，有點(diǎn)拉傷。另外，他有一點(diǎn)足底筋膜炎，可以跑，但跑完了會(huì)加?。?月20日早晨他跑了16公里，第二天早上腳還是有點(diǎn)疼），教練建議不要跑。
“昨天要跑也可以，但是因?yàn)槲遗芷饋?lái)肯定會(huì)比較狠，教練有點(diǎn)擔(dān)心我跑得太快，導(dǎo)致傷情加劇。因?yàn)榻酉聛?lái)還有兩場(chǎng)比賽：4月17日的上海半馬，4月24日的倫敦馬拉松?！?/p> 丁祖昱倫馬是通過(guò)一家馬拉松旅游公司報(bào)上的。他沒(méi)有先跑波士頓馬拉松，是因?yàn)槿ツ?1月上馬成績(jī)才波士頓達(dá)標(biāo)，只能報(bào)明年的比賽。談到倫馬的目標(biāo)是不是進(jìn)三，他表示：“進(jìn)三一年內(nèi)吧，看哪場(chǎng)比賽狀態(tài)好?！?/p> 丁祖昱計(jì)劃把6個(gè)大滿貫賽事打通關(guān)：“你總是先把大滿貫——精華先跑掉，其他城市我覺(jué)得是不是參加比賽不是特別重要。在海外跑我覺(jué)得非常不錯(cuò)，現(xiàn)在我不管到哪里旅游也好出差也好，用腳步丈量整個(gè)城市的感覺(jué)都特別好?！?/p> 因此，他盡量將度假和跑馬結(jié)合越來(lái)。去年7月跑舊金山馬拉松，是因?yàn)橄奶齑蛩闳ッ绹?guó)度假，查了一下正好有這場(chǎng)比賽，于是便報(bào)了名。
今年的東馬他也是本來(lái)春節(jié)就決定去日本過(guò)年，就順便報(bào)了東京馬拉松?！皞惗剡@些反正早晚要跑，就把它排掉。柏林我想和國(guó)慶節(jié)度假結(jié)合越來(lái)?！?/p> 跑步這么拼的動(dòng)機(jī)中國(guó)商界有個(gè)有趣現(xiàn)象：跑步在房地產(chǎn)界似乎最為盛行。對(duì)此丁祖昱的看法是：“在很大程度上，最早是萬(wàn)科、郁亮他們帶動(dòng)了地產(chǎn)人的跑步風(fēng)潮。第二，其實(shí)當(dāng)前各行各業(yè)都在熱衷跑步，地產(chǎn)界在領(lǐng)頭羊萬(wàn)科帶動(dòng)之后，大家都跟進(jìn)了。第三是房地產(chǎn)業(yè)壓力比較大，地產(chǎn)人生活不是特別健康，亞健康的比較多，大家發(fā)現(xiàn)：人們健康了，行業(yè)才能更健康，而跑步是讓大家健康的一種方式?！?/p>
馬拉松跑最快的地產(chǎn)人，原本是萬(wàn)科公司總裁郁亮，50歲的他2014年上馬跑出3:18:28的好成績(jī)。趕超這位同行，曾經(jīng)是丁祖昱的跑步目標(biāo)之一。“（去年夏天在舊金山跑進(jìn)330之后，）他悄悄告訴我，他想要跑得比郁亮快?！苯叹氃懙?。 在他的下一個(gè)馬拉松——2015年9月的北馬，丁祖昱就如愿以償。
在公司層面的跑步氛圍上，易居也在追趕起步更早的萬(wàn)科：成立易居跑團(tuán)，并聘請(qǐng)業(yè)余高手“云南牛人”馬亮武和“小卡”馬妍星分別擔(dān)任男、女隊(duì)代言人。總部的跑團(tuán)成員達(dá)150人左右，各地分公司也都有跑團(tuán)。 易居跑團(tuán)為成員提供跑步服裝，每周有專門的訓(xùn)練時(shí)間：周三和周五上午11點(diǎn)半到下午1點(diǎn)，由專門教練過(guò)來(lái)指導(dǎo)。每個(gè)季度還有抽獎(jiǎng)，獎(jiǎng)品是跑鞋和免費(fèi)比賽名額，包括海外賽事。 4月17日的上海半馬，作為贊助商之一的易居將舉辦一個(gè)賽中賽，邀請(qǐng)房地產(chǎn)企業(yè)組團(tuán)參加。之前已經(jīng)有機(jī)構(gòu)辦過(guò)商學(xué)院賽中賽。此前的4月2日，它還與美國(guó)沃頓商學(xué)院共同贊助一個(gè)5公里和15公里慈善跑。 “在自我超越已經(jīng)達(dá)到一定的水平之后，我希望帶動(dòng)更多人跑步，先讓房企、地產(chǎn)人跑越來(lái)?！倍∽骊耪f(shuō)。 很多跑友在征服馬拉松之后，會(huì)繼續(xù)挑戰(zhàn)越野跑和鐵人三項(xiàng)，但丁祖昱對(duì)這些都無(wú)意涉足：“我不跑太苦的。對(duì)自己身體可能受到損傷的比賽一般都不參加。越野我認(rèn)為可能對(duì)我的膝蓋有一點(diǎn)壓力，而且（百公里）越野時(shí)間太長(zhǎng)，實(shí)在沒(méi)那么多時(shí)間去練。我也比較怕麻煩。而如果只跑三五十公里，量比馬拉松還少，失去了越野的意義。雖然有爬升，但速度太慢?！?/p> “所以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我僅僅練跑步這一項(xiàng)，不準(zhǔn)備搞鐵三。鐵三里面的自行車危險(xiǎn)更大一些，我怕把自己摔骨折了。跑步其實(shí)已經(jīng)蠻費(fèi)時(shí)間了。” 看來(lái)丁祖昱的健身信條是：堅(jiān)守跑步并力求跑好。但令人好奇的一點(diǎn)是，對(duì)于這位已經(jīng)“什么都有”的成功人士來(lái)說(shuō)，馬拉松跑快一點(diǎn)或慢一點(diǎn)真的那么重要，值得花那么大的力氣去追求么？ 對(duì)此他的回答是：“我跑步和一般人有點(diǎn)差異。一般人要么追求成績(jī)，還有的隨性，想怎么跑就怎么跑。我跑步一個(gè)是為了健康，希望能夠保持健康和活力，更重要的一點(diǎn)是，我一直認(rèn)為，跑步是對(duì)人生的挑戰(zhàn)，是一種超越自我的檢驗(yàn)。我覺(jué)得跑步更能夠把自己在40歲之后要超越自我、更上一個(gè)臺(tái)階的潛能開(kāi)發(fā)出來(lái)。我通過(guò)跑步激勵(lì)自己不要停滯，不斷地再上新臺(tái)階?！?/p>
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