學(xué)生階段化失眠

昨日上午，川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診診療室內(nèi)，因失眠前來問診的病人不少?！翱赡苁枪ぷ鲏毫μ罅?，這段時(shí)間一直睡不好?！敝芘扛嬖V記者，她從事的是銷售工作，今年市場不景氣，面臨的挑戰(zhàn)常常讓她夜不能寐。

川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科張小東博士介紹，從2006年起，他開始到川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科上門診，總結(jié)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在失眠患者越來越多?！捌鸪跻粌赡辏瑑扇觳艁硪幻呋颊?，后來每天都來一兩個(gè)，這兩年幾乎每天都有六七名失眠患者前來就診”。

他還發(fā)現(xiàn)，失眠患者呈年輕化趨勢。以前以40歲到60歲的中老年人為主，現(xiàn)在不少青少年也面臨失眠困擾。

“每年3月份到6月份，備戰(zhàn)中高考期間，失眠的學(xué)生不少，還有12月份期末考之前，也是青少年失眠高峰期”。

原 因

焦慮、噪音、電子產(chǎn)品影響大

睡不好，一天的精神都不好。長期失眠，更是危害多多。張博士介紹，長時(shí)間失眠不僅會導(dǎo)致注意力不能集中、記憶障礙和工作力不從心等后果還會導(dǎo)致情緒暴躁，易與人發(fā)生爭吵，甚至引起家庭矛盾。

那導(dǎo)致失眠的因素都有哪些呢?環(huán)境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能引起失眠。

有些居民居住在較嘈雜的區(qū)域，工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。在飲食上，睡眠喝茶、咖啡等都讓人精神亢奮，有的人認(rèn)為飲酒能幫助入睡，但并不是所有人都適合睡前飲酒，因?yàn)榫凭瑯訒屓伺d奮。在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)代，現(xiàn)代人學(xué)習(xí)工作壓力大，心事不能及時(shí)排遣是常事，因此精神焦慮、抑郁是最常見的失眠因素。

除以上原因，電子產(chǎn)品泛濫也成為了失眠的重要原因。記者隨機(jī)采訪了多位中青年市民，其中九成人表示，睡前有玩電子產(chǎn)品的習(xí)慣，大家都習(xí)慣了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手機(jī)游戲、瀏覽一些新聞后方才入睡。張博士提醒，睡前長時(shí)間玩手機(jī)，打游戲，看小說都會刺激人的大腦，擾亂生物鐘，影響睡眠。

改 善

及時(shí)疏導(dǎo)情緒，不濫用藥物

睡眠時(shí)間，太短或太長都對身體無益，那睡多場時(shí)間合適呢?美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。出生至3個(gè)月齡的嬰兒，需要14至17小時(shí)的睡眠;1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠;6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會對健康不利。18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。65歲以上的人，建議睡7至8小時(shí)。

失眠危害多，如何才能緩解、治愈呢?張小東博士指出，和所有病癥一樣，治療失眠也要找準(zhǔn)病因。失眠患者要自我或者在醫(yī)生的幫助下宣泄情緒、調(diào)節(jié)心態(tài)，改變不良習(xí)慣。做到睡前最好不看手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，最好把睡前讀物換成紙質(zhì)書;要定期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。張博士建議可以聽聽舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。

同時(shí)，他提醒，一定要慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。 華西城市讀本記者 張玲