拳家一向有“形意拳、八卦步、太極腰”之說。拳論中有：“命意源頭在腰隙”、“主宰于腰”、“腰如車軸，四肢為輪”。楊澄甫公《太極拳術(shù)十要》中對“松腰”的要求也說道：“腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力。虛實變化，皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰：‘命意源頭在腰隙’，有不得力，必于腰腿求之也。”

    由此可見，太極拳的腰，實為太極拳之命意、之根本。 腰，系力源所在，四肢拳腳皆由這里帶動。上行：腰帶脊，脊帶背，背帶肩，肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達于指尖；下行：腰帶胯，胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達于腳趾。腰屬上、中、下三盤之中盤，上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。所以，太極拳由外到內(nèi)的運轉(zhuǎn)都必須要通過腰脊來帶動四肢。

    既然“腰”在太極拳中有著如此核心、重要的意義，就很有必要弄明白其所以然的道理。人體結(jié)構(gòu)中，“腰”是胯上肋下的部分。然而從古論和先賢們對“太極腰”的權(quán)重程度來看，太極拳中的“腰”顯然沒有這么簡單，它應(yīng)該還包含著“胯”、“襠”這兩個至關(guān)重要的部位。所以，“形意拳、八卦步、太極腰”中的“腰”應(yīng)該是暗指“胯”、“襠”、“腰”的總體部位。

    先從“胯”說起。人體結(jié)構(gòu)中，“胯”是腰和大腿之間的部分?？韫?，也稱為髖骨，由髂骨、坐骨和恥骨組成的，在成體這三塊骨融合成一塊骨。而太極拳運動中，“胯”常常被看做我們?nèi)梭w最大的一個運動關(guān)節(jié)——胯關(guān)節(jié)，是大腿和腹部的連接處，也稱腹股溝處。所謂“松垮”，就是放松胯關(guān)節(jié)，向后縮進(對于如何松垮圓襠？可以翻閱本微信公眾平臺歷史文章——《淺析太極拳俗語之“松垮圓襠”》)。練拳先松胯，胯關(guān)節(jié)不松，縱然能勁敵千軍，力舉九鼎，也絕不是太極拳的勁。松胯的重要意義在于以下幾點。

    其一，松胯能調(diào)整身體前后的重心平衡，避免前張后仰，避免傷及膝關(guān)節(jié)，而保持立身中正。其二，胯關(guān)節(jié)是貫通全身上下勁路的樞紐，如果胯關(guān)節(jié)不放松，則自上而下的內(nèi)氣不能通達腳底，自下而上的反作用力不能通達腰脊。其三，太極拳化勁、發(fā)勁、步法的進退、身體重心的移動，都是通過雙腿的虛實轉(zhuǎn)換和腰脊的螺旋轉(zhuǎn)動來實現(xiàn)；而胯關(guān)節(jié)不松，其上一切都是空。

    再說“襠”。如果說胯關(guān)節(jié)是我們身體上下的運動樞紐，那么襠就是身體左右換勁的運動樞紐。襠在我們的兩腿之間，也就是兩便之間的會陰處。襠能松則開，能開則圓。襠不開則尖，襠尖則易傾跌，襠圓身體才能沉穩(wěn)、才能靈便。襠是左右腿的連接橋梁，襠圓才能完成雙腿勁路的轉(zhuǎn)換、虛實的轉(zhuǎn)換。社會上流傳陳式太極拳有“襠走后弧”、“襠走下弧”之說，就是指的圓襠。我稱之為“過橋”，即左右腿的勁路通過襠部轉(zhuǎn)換來調(diào)整，也稱為“換襠勁”。蔣家駿老師在《洪均生陳式太極拳》一書中，常常把“步法不變”的小身法，稱作“暗換襠勁”。

    因為松胯，才能集全身松沉之力作用到腰上；因為圓襠，全身左右轉(zhuǎn)換之勁亦能傳導(dǎo)到腰上。這就是“太極腰”的由來。

    腰為一身之主宰，牽動百骸，帶動四肢 。太極拳外形、內(nèi)動以及四兩撥千斤的技巧，一招一勢皆源于腰胯的運作，源于腰胯的主宰。

文/田蕓