又到春天露腰季了，苦于沒有A4腰的人只能狠心將自己包裹的嚴嚴實實。一部分是由于本身脂肪厚，然而大部分人竟然是飽受便秘困擾而難以露腰。

我們怎么判斷自己是否便秘呢?

如果一周的排便次數(shù)不足2~3次，或者是每次排便都十分困難，感覺排不干凈，就能判斷屬于便秘了。

便秘真的對腰有影響嗎?

舉個例子，一位朋友說她這些天很忙，便秘好多天了，肚子漲的難受，鼓了個大包，她老公都說像有身孕一樣。那感覺豈能用一個難受來形容，簡直是放的屁都能讓人中毒好嗎?可能很多人都會有相似的經(jīng)歷。

便秘會導(dǎo)致梨型身材以及胖胖的大肚子，這成為了很多女人難以啟齒的尷尬。而且長期的糞便積壓，也會導(dǎo)致面部痤瘡以及面部肌膚暗沉，甚至使五臟六腑都出現(xiàn)“中毒”的現(xiàn)象，不僅有礙外部觀瞻，導(dǎo)致很多女性“不敢抬頭”。對身體的健康也有很大的影響。

另外，便秘使肥厚多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，導(dǎo)致新陳代謝差，會讓大腹便便更加突出。而且全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除。

“美酒加宵夜，便秘六個月”很多飲食上的不規(guī)律以及不健康的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致便秘，害你沒有A4腰。

那么，哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致便秘呢?

1.不良的飲食習(xí)慣

不該吃的吃太多:油炸、膨化食品、各種肉食、甜食、油膩、口感較重的食品。另外食物過精過細也都會引起便秘。

該吃的不吃:過分節(jié)食導(dǎo)致食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，或者食物中蔬菜、水果含膳食纖維高的食物太少，以及水喝的太少也會造成便秘。

2.缺乏運動

缺乏運動實在是一條“惡習(xí)”。腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要借助外力來刺激。

3.忍便

便意的出現(xiàn)意味著便便已經(jīng)到達直腸，并且有一定的量了，這時如果忍者不排，時間長了就會導(dǎo)致排便感受麻痹。從而導(dǎo)致不排便或排便困難。

4.排便時間過長

有些人雖然不忍便，但喜歡蹲在馬桶上不起來，或者是帶上手機、雜志，“開一個長長的會”，這也是不好的習(xí)慣。時間長了會使整個排便反射難以發(fā)動。

所以，要想在春天里露一手好腰，平日里除了堅持鍛煉，保持正常的生活習(xí)慣也是非常重要的。

保持這些習(xí)慣讓你遠離便秘，擁有A4腰:

1.增加粗糧

適當?shù)拇钆湫按旨Z”更能有效緩解便秘。尤其是全谷類食物含有豐富的膳食纖維，而且這種纖維是非水溶性，本身就有促進消化道運動的作用，最重要的是它無法被消化酵素分解，在腸道中保持本狀，發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積，緩解過于節(jié)食造成的便秘，可以將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

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功效:核桃、黑芝麻是天然佳品;而黑豆被稱為“腎之谷”，固精，烏發(fā)黑發(fā);黑米滋陰，健脾益氣，將黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不過了!所以常食養(yǎng)腎益本粥有補腎益發(fā)、增強體質(zhì)、養(yǎng)肝護肝、補氣血、潤腸通便的作用。

2.蔬菜水果不能少

對于平時少喝水的人，可以選擇多補充蔬菜和水果來代替。一方面可以補充缺少的水分，另一方面可以增加膳食纖維的含量，改善便秘，促進排便。

3.空腹喝水

導(dǎo)致便秘最直接的原因就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，從而使大腸蠕動變慢，建議早上未進食前喝一杯240cc的溫開水，能讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，使其柔軟容易排出。

4.給手機放個假，專心排便

排便的時候，杜絕手機、報刊、雜志等等一切干擾物，做事情一心一意，排便也如此，專心排便可以縮短排便時間，有效鍛煉排便反應(yīng)，對緩解便秘非常有效。

結(jié)語:希望大家保持良好的生活習(xí)慣遠離便秘。在和煦的春風(fēng)里，也優(yōu)雅的露出你的A4腰來。

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