懷孕后期，孕媽媽容易出現(xiàn)水腫，尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加，血液回流受阻，導(dǎo)致孕期水腫。那么這樣的孕婦水腫準(zhǔn)媽媽該怎么辦呢？下面我們看看各種方法來調(diào)整浮腫，哪些可以能夠起到緩解的作用吧。

在進(jìn)入孕28周以后，孕婦每天要特別注意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發(fā)生，在這個(gè)階段醫(yī)師也要陸續(xù)為準(zhǔn)媽媽檢查是否有水腫現(xiàn)象。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的子宮，此時(shí)已大到一定程度，有可能會(huì)壓迫到靜脈回流，所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會(huì)日益明顯。

孕婦水腫通常情況下范圍較大，由踝部及小腿延至膝以上，甚至腹部，為緩解孕婦水腫情況，孕媽媽可從飲食來調(diào)整，可減少鹽的使用量，多吃蔬菜水果和有利尿作用的食物。

1.攝取高蛋白、低鹽飲食

準(zhǔn)媽媽每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

2.進(jìn)食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有準(zhǔn)媽媽必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

3.由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性食物來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性食物來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

4.攝取具利尿作用的食物

被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

推薦食譜：

◆準(zhǔn)備食材：

鯽魚100克、紅豆40克、姜8片、水8杯、鹽1茶匙

◆做法：

步驟1：將鯽魚刮去魚鱗清掉內(nèi)臟，清洗干凈。

步驟2：紅豆洗干凈，放入清水中浸泡約1個(gè)小時(shí)后，撈出瀝干水分。

步驟3：將姜洗干凈，切成姜片。

步驟4：水倒入鍋中煮開，加入鯽魚、紅豆和姜片，大火煮開。

步驟5：再換成小火熬煮約2個(gè)小時(shí)，然后調(diào)入鹽。

步驟6：最后盛入碗中即可。

◆功效：

鯽魚富含準(zhǔn)媽媽所需的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣及多種維生素，具有消腫的功效。紅豆則能健脾利水、解毒消腫。平時(shí)鯽魚多紅燒，鯽魚紅豆湯是專為治療水腫之用，平時(shí)較為少見。紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、尤其是緩解準(zhǔn)媽媽孕期水腫非常有益。

◆準(zhǔn)備食材：

冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個(gè)、食鹽少許、陳皮1小塊

◆做法：

步驟1：赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

步驟2：瘦肉切成塊待用。

步驟3：冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。

步驟4：湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

步驟5：煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。

步驟6：最后盛上一碗即可。

 ◆功效：

冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤(rùn)肺化痰、舒緩緊張、美容養(yǎng)顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素，可以維護(hù)血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用，所以適當(dāng)食用冬瓜，可以幫助準(zhǔn)媽緩解孕期水腫的問題。

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