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十月懷胎，終于“卸貨”了。但是做了那么久的大肚婆，不少新媽媽急于減肥。然而產(chǎn)后減肥沒那么簡單。 小天使的降臨帶給媽媽多少喜悅和震撼，無論懷孕生產(chǎn)受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消云散。然而有一樣?xùn)|東卻一時半會無法消散……照照鏡子，嗚嗚，那個臃腫的肥婆是我嗎？打開抽屜，嗚嗚，當(dāng)年的牛仔褲、迷你裙統(tǒng)統(tǒng)被打入冷宮。難道這就是女人生孩子必須付出的代價嗎？細(xì)臂、美腿、健胸、收腰、緊腹……趕緊回來！ 產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二，在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。 1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。 2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。 3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤膚。 4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進(jìn)餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。 5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。 6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。 懷孕時腹部周圍的皮膚受到子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，導(dǎo)致產(chǎn)后腹部有贅肉。還有一個原因是 懷孕時肚子往前突出，身體重心也跟著往前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，時間長了，原先挺拔的身材就不見了。 同時懷孕時，內(nèi)臟的位置也發(fā)生了很大的變化。 為了更好為了更快重塑體型，新媽媽們應(yīng)盡早使用束縛帶，不盡可以防止內(nèi)臟下垂，還可以促進(jìn)子宮收縮和骨盆回位，能幫助體內(nèi)技能恢復(fù)。 |
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