這份訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)腰、腹、腿、臀部進(jìn)行練習(xí)，由8個(gè)動(dòng)作組成。練習(xí)者按照以下各個(gè)動(dòng)作標(biāo)注的練習(xí)次數(shù)，進(jìn)行練習(xí)即可。

動(dòng)作一：深蹲+單腳前蹬腿 20-30次

動(dòng)作二：箭步跳 左右各15-20次

動(dòng)作三：眼鏡蛇俯臥撐 10-15次

動(dòng)作四：直臂俯撐開(kāi)合跳 20-30次

動(dòng)作五：?jiǎn)文_直立俯身起 左右各20-30次

動(dòng)作六：后撤步蹲 左右各10-15次

動(dòng)作七：仰臥撐+手碰腳 左右各15-20次

動(dòng)作八：仰臥收膝卷腹 15-20次

練習(xí)要求：

• 訓(xùn)練前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等

• 動(dòng)作之間盡量不休息，做完整套動(dòng)作后休息2-3分鐘。

• 練習(xí)者根據(jù)自身體能情況，進(jìn)行2-5個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。

——本文圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

好就贊一下！