一月

穿件背心能防寒

養(yǎng)生關(guān)鍵：一月是一年的開始，包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。所以此時(shí)要注意養(yǎng)腎防寒。

生活秘訣：如果受寒，人體會(huì)做出自我防御反應(yīng)，令手腳等末端部位的毛細(xì)血管收縮。優(yōu)先給內(nèi)臟器官供血供熱，從而導(dǎo)致末梢部位的血流狀況不佳，手足冰冷，甚至出現(xiàn)凍瘡。而人體重要內(nèi)臟器官大部分布在上半身，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。

飲食良方：多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補(bǔ)腎、止咳補(bǔ)肺。體質(zhì)偏熱，易上火的人注意緩補(bǔ)。

二月

頭等大事防“春瘟”

養(yǎng)生關(guān)鍵：春季各種細(xì)菌病毒繁殖進(jìn)入高峰，此時(shí)養(yǎng)生防病尤為重要。

生活秘訣：多開窗透風(fēng)，不要過(guò)早減衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病發(fā)生。

飲食良方：此時(shí)肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，所以要少吃酸多吃甘，市場(chǎng)上常見屬甘性的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、香菇、桂圓、栗子等。

三月

晚睡早起好養(yǎng)肝

養(yǎng)生關(guān)鍵：春天，人們常感到困乏無(wú)力，早晨醒來(lái)也較遲，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象。

生活秘訣：晚睡早起、散步緩行可使精神愉悅；氣功、太極拳或八段錦比較柔緩，可有效幫助人體升發(fā)陽(yáng)氣，是春季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

飲食良方：要預(yù)防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生，多吃清淡食物，如糯米、花生、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。

四月

勤補(bǔ)腎調(diào)陰陽(yáng)

養(yǎng)生關(guān)鍵：天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí)為主，此時(shí)也進(jìn)入一年中過(guò)敏最強(qiáng)月，要注意提高免疫力。

生活秘訣：清明前后，人們情緒波動(dòng)較大，可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳、踏青等轉(zhuǎn)移思維。

飲食良方：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞15克，兔肉500克，紅棗4個(gè)，一起燉煮。

五月

宜靜養(yǎng) 護(hù)心臟

養(yǎng)生關(guān)鍵：春夏之交心陽(yáng)旺盛，人易煩躁不安、好

發(fā)脾氣，機(jī)體免疫功能也較為低下，此時(shí)重點(diǎn)是護(hù)心。

生活秘訣：重視“靜養(yǎng)”，做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂(lè)、下棋、種花、釣魚等。

飲食良方：山藥、小麥、玉米等，既斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。

六月

睡個(gè)“子午覺”解乏

養(yǎng)生關(guān)鍵：氣候開始炎熱，人體消耗大，空氣濕度增加，濕熱之邪易侵入人體，使人感到四肢困倦。

生活秘訣：晚睡早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行，午休可助祛除疲勞。

飲食良方：飲食清補(bǔ)為主，苦瓜、芒果、綠豆、赤豆等是不錯(cuò)的選擇，多吃冬瓜薏米粥，能清熱利濕。

七月

時(shí)令“四瓜”清爽度夏

養(yǎng)生關(guān)鍵：“小暑”和“大暑”合璧，構(gòu)成全年最熱月，防暑降溫是重點(diǎn)。

生活秘訣：汗?jié)竦囊路砻嬉鬃躺?xì)菌，對(duì)人情緒有著微妙影響，鹽分、尿素等都溶于水，汗?jié)竦囊路o(wú)需使用洗滌劑，用清水洗即可。

飲食良方：冬瓜、蓮子、百合和鴨子燉湯，有益脾胃，可解消化不良；西瓜有止渴等功效；絲瓜可解熱消毒，與杏仁、雞爪煮湯飲可消暑去濕；黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，可清腸道助消化、降低膽固醇，生吃對(duì)緩解口舌干燥有奇效。

八月

早睡早起養(yǎng)陽(yáng)氣

養(yǎng)生關(guān)鍵：天氣熱易煩躁，此時(shí)心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益減輕燥熱感。

生活秘訣：“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體陽(yáng)氣，“早起”則可舒展肺氣，一般睡覺不超過(guò)10點(diǎn)，起床時(shí)間6點(diǎn)左右為宜。

飲食良方：秋燥易傷津液，出現(xiàn)口干舌燥等癥，飲食注意滋陰潤(rùn)肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣，而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。

九月

夜里關(guān)窗防風(fēng)襲

養(yǎng)生關(guān)鍵：秋分以后，氣溫下降，主要是涼燥，風(fēng)濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進(jìn)入高發(fā)季。

生活秘訣：夜里要關(guān)窗睡覺，開車也要防止受風(fēng)。即便體格健壯的年輕人，此時(shí)也應(yīng)注意保暖。外出活動(dòng)時(shí)不宜穿得過(guò)于單薄，等活動(dòng)一段時(shí)間身體發(fā)暖后，才可減衣。

飲食良方：秋分后可多吃梨子、鯽魚、小米等溫性食品。

十月

控制情緒燥邪

養(yǎng)生關(guān)鍵：秋對(duì)應(yīng)肺，此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

生活秘訣：氣候見冷，日照減少，風(fēng)氣葉落，易使人產(chǎn)生悲觀之情，此時(shí)要注意控制情緒，多做開心喜好之事。

飲食良方：宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。

十一月

給鼻子做“蒸汽浴”

養(yǎng)生關(guān)鍵：氣溫大幅度下降，預(yù)防感冒是貫穿整個(gè)冬季的養(yǎng)生主題。

生活秘訣：對(duì)熱水杯深呼吸，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材，可很好滋陰清熱。

飲食良方：芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等蔬菜有利于保護(hù)心腦血管，山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等，則有很好的滋補(bǔ)功效，健脾益腎。

十二月

根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)補(bǔ)

養(yǎng)生關(guān)鍵：12月已到進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)是有講究的，要“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。

生活秘訣：體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃當(dāng)歸羊肉湯等；體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過(guò)食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

飲食良方：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、桂圓等進(jìn)補(bǔ)。