盡管天天都在睡覺，可是具有好的睡眠質(zhì)量的人卻不多，那些有好的睡前習(xí)慣的人更是少之又少，好的睡前氣慣對于女性來說，可以幫助身體排毒，美容養(yǎng)顏，促進(jìn)身體健康。

一、睡前好習(xí)慣：

1.睡前動一動

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的!

方法：

（1）瘦除小腿贅肉。躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著。

（2）塑造大腿的肌肉。平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。

（3）排除宿便。趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。

2.睡前泡腳

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

泡腳應(yīng)該注意以下問題：

（1）水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

（2）時(shí)間不能太長，最好控制在15-20分鐘。時(shí)間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負(fù)荷。

（3）飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良。

( 4 ) 泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

3.伸懶腰

睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的毒素由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。

4.五指成梳，按摩頭部

頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

方法：

（1）用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

（2）用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

5.睡前敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排毒。

膽經(jīng)位置：沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面

太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

6.按摩淋巴

淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

淋巴位置：主要集中在股溝和脖子上

可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

7.睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，通經(jīng)活絡(luò)通。

方法：

（1）躺在床上，雙手握拳。

（2）從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不要逆推。

（3）在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推，那里很可能是有脂肪擠壓，推開了沒準(zhǔn)能瘦一兩斤！

二、7個(gè)睡眠惡習(xí)影響美麗：

1.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

2.睡前劇烈運(yùn)動

劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。

3.睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

4.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

5.帶飾物入睡

（1）一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)。

（2）一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果.。

（3）阻礙機(jī)體的循環(huán)，影響新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

6.帶妝睡覺

皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

7.帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。

三、小改變睡出“睡美人”

1.對安眠藥說拜拜

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。服用安眠藥并不能讓你睡個(gè)“美容覺”，時(shí)間長了甚至?xí)：δ愕纳眢w健康!積極養(yǎng)生才是王道。

2.10點(diǎn)開始睡美容覺

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，睡眠就變成了貨真價(jià)實(shí)的“減齡覺”。如果過于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺就可以了。

3.睡覺前關(guān)掉床頭燈

其實(shí)睡沒睡著不是最重要的，關(guān)鍵是一定要關(guān)燈，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)?？梢栽诤诎抵新犚魳坊蛘呲は?，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要睡真正的美容覺，請養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

結(jié)語：世上沒有丑的女人,只有懶女人，這些睡前習(xí)慣堅(jiān)持下來,你就會越來越美!