老年法規(guī)定，滿80周齡國家發(fā)放津貼，80歲為高齡。

衰老，即身體自我恢復能力的衰退，是不可抗拒的客觀規(guī)律。資料表明人體衰老的大體進程為：

1、大腦和神經系統(tǒng)：40歲以后神經細胞每天1萬個速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調性及大腦功能造成影響。

2、頭發(fā)：60歲以后毛囊變少，頭發(fā)變稀。

3、肌肉：過四十歲人們的肌肉開始以每年0.5%至2%的速度減少。

4、骨骼：35開始衰老，80歲時身高會降低3-5厘米。

5、心臟：心臟向全身輸送血液的能力降低。

6、牙齒：因唾液減少，牙齦會逐漸萎縮。

7、眼睛：近距離觀察事物會非常費勁，適應不同強度光的能力降低。

8、腎臟：過濾率從50歲開始降低，夜間憋尿功能差，75歲的過濾率是30歲時的一半。

9、聽力：60歲以上的人有半數因為老化導致聽力受損，聽高頻度聲音吃力，人多嘈雜地方交流困難。

10、腸道：有益細菌55歲開始減少，消化功能減弱，胃、肝、胰線及小腸的消化液減少，流動降低，發(fā)生便秘的機率增加。

11、舌頭和鼻子：60歲以后，味覺和嗅覺逐漸衰退。

12、膀胱：65歲以后可能對排尿失去控制。

13、重要免疫器官30歲以后逐漸萎縮。

以上各種變化都會在我們生活中體現(xiàn)出來，本來正常的 生活行為可能變得困難，不適、病痛等經常危脅我們的生活。

睡眠困難了。入睡難，易醒，不能還有惡夢，睡眠質量又直接影響身體的健康和情緒。

飲食要求更苛刻，容易發(fā)生腹脹、腹瀉、胃痛、打噎、便秘等消化系統(tǒng)疾病。

精力下降，易疲勞，稍一勞累即感乏力。

動作緩慢，反應遲鈍，行走不穩(wěn)、易 跌倒，并且易遺忘誤事。

骨質丟失易骨折。

如受涼感冒、咳嗽很可能連綿不斷成大麻煩；跌倒、扭傷、腰背痛長期不愈成大禍害；風寒潮濕、老年病痛處理不當，可能引發(fā)體質急劇下降。

養(yǎng)生就是選擇適合自己的生活方式和習慣，并堅持下去。80歲以上老人與60歲左右人群相比較，他們的身體狀況是明顯不同的，60歲以上每十年會有顯著變化，80歲以上每五年會有顯著變化，90歲以上每年均有變化，因此對養(yǎng)生的要求也是有區(qū)別的。

健康不等于長壽。健康說明身體狀況好，而長壽說明身體的持久性和延續(xù)性，是兩個不同概念。健康的人不一定長壽，反之長壽者也不一定很健康。便健康與長壽在多數情況下又是正相關。我們既要健康又要長壽，愛護自己身體，重視高齡養(yǎng)生，讓自己身體按照自然規(guī)律慢慢老去，快樂生活，健康長壽。

簡單的、平靜的、安祥的生活和輕松愉快的心情是長壽的基礎。高齡老人對自己適應了的生活環(huán)境、飲食習慣、作息時間要堅持下去。簡單、平靜、安祥的生活有利于健康長壽。

質量好的睡眠對健康、長壽非常重要。而睡眠不好問題在高齡老人中普遍存在，影響生活質量，嚴重的甚至對老人構成危害。

飲食與健康、長壽的關系很復雜。人與人差別很大，各有各的適應性。根據高齡老人消化、吸收功能降低，但又需要營養(yǎng)的特點，以個人適度掌握為妥。

生命在于運動，但高齡老人側重于靜養(yǎng)。少年、青壯年運動促進新陳代謝，有利于人體生長發(fā)育。而高齡老人臟器各部功能已明顯下降，過度運動會加快代謝、加速人的損耗，不利于健康長壽，甚至傷害健康。高齡老人仍可以保持適量運動，如散步、打拳、游泳等。靜坐、靜臥、靜養(yǎng)，讓身上各部位進入安靜狀態(tài)，減少消耗、養(yǎng)精蓄銳，保護精、氣、神。

用藥的問題很麻煩。高齡老人大多會病痛、離不開吃藥，大家知道“是藥三分毒”，藥物的毒副作用不容忽視。老人往往有多種疾病，同時吃多種藥，互相影響，作用交叉。用藥過多，時間過長，有利也有弊怎么辦？特別要注意對肝腎的損傷，一般原則為：預防為主，一但出現(xiàn)不適首先分析引發(fā)原因并解決它；其次，盡量用非藥物如按摩、針灸、理療等；最后確實必要，則該就醫(yī)就醫(yī)，該吃藥吃藥，但都要慎重、適量，并注意選醫(yī)擇藥。

氣候變化，溫度對人的健康和壽命關系密切。高齡老人自身抵抗力差，體溫自控調節(jié)功能降低，冬季嚴寒、夏季酷暑以及風、雨、濕、寒對老人危害尤為嚴重，不少老人在元月最寒冷季節(jié)離去就是證明，所以要及時注意增減衣服。

人們的生活環(huán)境和遺傳基因對健康長壽的重要影響是眾所周知的。

威脅高齡老人健康、長壽的諸因素：

（1）心梗、猝死，是老年人頭號殺手，保護心臟太重要了。

（2）腦梗、中風，血管、血液和血液循環(huán)的狀況，要密切關注。

（3）老年癡呆癥及帕金森癥。

（4）消化系統(tǒng)功能降低，腸、胃蠕動緩慢，消化障礙，特別是便秘，對高齡老人帶來很大痛苦，直接影響健康。

（5）抵抗力減弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽發(fā)展為肺炎，嚴重影響老人健康。

（6）由于疏忽，各種意外突然事故會對老人造成嚴重傷害。

（7）情緒變化，大喜大悲，都可以對高齡老人發(fā)生不良后果。如對同齡人逝去消極悲觀、對親友變故的巨大沖擊。

高齡養(yǎng)生的理想境界：

（1）大多數時間里身心健康或比較健康，能適度參與社會生活和家務。

（2）愉快地過好每一天，還要有一定的生活質量。

（3）病、痛不適比較少，時間短、程度輕，沒有發(fā)生嚴重或致命病、痛、傷、殘。

（4）隨時間推移，自然慢慢老去，享受天命，幸福安然離去。

總之，可以概括為活得好、壽命長、病痛少、走得快。生長、壯大、衰老、離去完成了一個循環(huán)。

衰老應該是自然、平穩(wěn)、緩慢向下的過程。能實現(xiàn)理想境界即善終是福，而且是大福。

我們探討高齡養(yǎng)生的根本目的，就是預防意外突然向下的病變。期望自然、平穩(wěn)、緩慢向下的老終，享受天年。這是理想的境界，也是高齡老人向往的目標。晚霞也可以是美麗的。

服老是一種明智之舉。高齡老人的體力和腦力從整體看，處在逐漸衰老呈向下趨勢，這是不以人的意志為轉移的客觀規(guī)律。必須清醒認識它，了解尊重規(guī)律，順應規(guī)律，推動高齡養(yǎng)生才是我們能做的事。

高齡老人多數患有老年病、多發(fā)病、慢性病，有的同時有多種病痛，時好時壞。高齡養(yǎng)生就是人們不斷與各種疼痛作斗爭的過程。各人情況不同程度差異。老人要建立與病共舞，帶病養(yǎng)生的觀點，一定要有這個思想準備。

對某些體癥不夠重視，過分勞累、情緒緊張、意外傷害、跌倒等引起高齡老人傷殘甚至猝死的事故時有發(fā)生，對老人的健康長壽構成很大威脅。不要盲目過分自信，更不能逞能好強，要小心謹慎，珍惜生命，善待自己的身體。

隨著社會發(fā)展，人的平均壽命正在迅速提高，目前平均壽命已達75周齡，說明已經有比較多的人群將進入高齡。

生活條件明顯改善。改革開放以來，隨著經濟發(fā)展，房改、醫(yī)療、養(yǎng)老退休制度的健全，絕大部分老人退休后能過著平靜的生活。而醫(yī)保制度完善和醫(yī)療技術進步對治療疾病、減少痛苦、延長壽命起重要作用，對高齡養(yǎng)生者十分有利。

青春可以延長，衰老不可抗拒。如果老天恩賜，高齡注意養(yǎng)生，日復一日享受生活，年復一年度過時光。一旦細胞分裂到點，新陳代謝漸止，老人會有極度疲乏、筋疲力盡，極需安靜、休息的感覺。人的一切意愿都來自本身內在的需要。倘若能順應自然，享受天命，較少痛苦，安然離去，也算是圓滿地劃上了句號，回歸自然。

減少消耗。高齡老人大都體力、精力、腦力衰退，并仍在繼續(xù)衰退之中，疲勞后恢復過程緩慢。因此為了盡量保持身體的精、氣、神，避免過度消耗，是高齡老人應重視的問題。做到“少事、少思、負擔輕”，堅持“還未感到累就休息”適度靜坐、靜臥、靜養(yǎng)有益。

氣血流通?！耙粋€大衰老過程決定于他的動脈”。老人，特別是高齡老人，保持血脈循環(huán)、經絡通暢是老人養(yǎng)生關鍵。通過有規(guī)律生活，飲食調整，適當運動及經絡疏通等方法，舒筋活血、通脈化瘀，預防衰退。

飲食調理?！吧狭四昙o的人飲食比運動更重要”，飲食是人體供給營養(yǎng)、維持運轉的源泉。年齡大了，消化吸收功能降低更需要補充營養(yǎng)，飲食調理應成為高齡老人日常養(yǎng)生的重要內容。

防治老年病。預防控制嚴重危害老人的常見病、多發(fā)病。根據自己病癥制訂預防、維護、醫(yī)療方案并執(zhí)行。同時患有多種病癥時，分清主次治療并考慮相互影響。

預防意外。跌倒是老年人致病、致殘最主要意外事故之一，預防老人跌倒要十分重視，當今交通事故驟增，老人外出安全要記牢。遺忘是老人普遍現(xiàn)象，由遺忘引發(fā)火災、水患、燃氣及丟錢忘物屢見不鮮，老人特別要注意情緒穩(wěn)定，不能大起大落。

老人應自尊、自重、自信，盡量自力更生。但畢究年齡大了，有時力不從心，家庭或親人的關照至關重要。有時必不可少的，應該有所準備。

天者合一，適者有壽。老人必須能和周圍生活環(huán)境相協(xié)調，同社會人際關系和諧相處，保持體內各系統(tǒng)、臟器之間平衡。只有適應環(huán)境、感恩社會、珍惜生命，重視季節(jié)養(yǎng)生，我們才能平穩(wěn)、愉快地生活，向健康、長壽邁進。

在生活能自理的情況下，選擇家庭養(yǎng)老、共同養(yǎng)老，一起養(yǎng)生的方式?；突ブ?，共同依存，這是影響全局的根本，一定要做好。

避免過度消耗。盡量避免出現(xiàn)“疲勞”和“乏力”，堅持“還未感到累就休息”，“少事少思負擔輕”。努力保持平靜、安祥、輕松生活環(huán)境和愉快的心情。

做好膳食平衡，在飲食調理方面下功夫。確保易消化能吸收，保證身體營養(yǎng)供給，又不給脾腸增加過重負擔。

為使身體各臟器得到充分修復，維持新陳代謝的正常運行，要重視睡眠的質量和充分休息，并堅持適度運動。

心腦血管病變仍是薄弱環(huán)節(jié)，要重視預防和急救。

關注體癥變化，正視自己的短板。如老年性睡眠障礙，腸胃功能偏弱，心律不齊，時有便秘等。

每一至二年體檢，項目根據需要增減，要有針對性。

預防意外傷亡、交通事故。

保持情緒穩(wěn)定。對周圍發(fā)生的人與事要淡定，對突發(fā)沖擊能挺住。運用科技、社會力量為老年養(yǎng)生給力。

一生要闖五大疾病關。

疾病是健康的“絆腳石”，但人們又無法繞開它，上海第二醫(yī)科大學仁濟醫(yī)院神經內科主任李焰生用“打游戲闖關”來比喻兩者之間的關系，在波折不斷的人生路上，腸胃疾病、腫瘤、心臟病等疾病如同一個個“隱形炸彈”，一不留神，它們就會為你的健康設關落鎖。特邀多科專家，共同總結一生高發(fā)的“疾病關卡”，并給出“闖關”建議。

30-50歲：腸胃疾病關。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，胃病的發(fā)病率高達80%，且發(fā)病率呈年輕化趨勢?？哲娍傖t(yī)院消化科副主任醫(yī)師簡一平說，現(xiàn)在三四十歲的上班族中胃病患者的數量在不斷增多，以胃?。ㄏ涣?、慢性胃炎等）、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y腸炎等）最為常見。飲食不規(guī)律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因些，這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。除了飲食規(guī)律，堅持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則外，還應少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，杜絕霉變食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬菜，和吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。另外，要適量運動，養(yǎng)成每天定時排便習慣。如果出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后不振、消瘦，大便呈黑色柏油樣等癥狀，應及早就醫(yī)。

40-60歲，骨骼關。研究證明，人體骨骼最強健的時期在20-40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強告訴記者：實際上，骨關節(jié)從30歲開始就退化，關節(jié)間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關節(jié)炎是此階段最多見的膝關節(jié)疼痛的原因。齊強提醒，現(xiàn)代人應重視運動，多走路或游泳，以避免過度運動對脊柱和關節(jié)的磨損，平時還要多曬太陽。另外，建議年過40歲的人要定期檢測骨密度，以便盡早采取防治措施。

50-70歲，腫痛關。50歲是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院腫痛外科主任醫(yī)師孫凌宇解釋，隨著年齡增長，老年人暴露于致癌環(huán)境中的時間相應增多，大氣污染、職業(yè)等致癌因素逐漸露出“猙獰”的面目。而過了50歲后，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細胞，也會逐漸衰變。有的癌癥可能早在多年前就潛伏下來，到了40-50歲以后才發(fā)病。因此，防癌至少要提早20年。也就是說，過了35歲就應每年做1次防癌體檢，尤其是有腫痛家族史的人。具體來說，煙齡超10年的人，應每年進行1次螺旋CT檢查；萎縮性胃炎等胃病的人，應每年做1次胃鏡；結腸癌家族史的人，建議查大便隱血和做腸鏡；35歲以上的男性篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

50-80歲，心臟病和腦卒中關。上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院神經內科教授李焰生告訴記者，很多人的心腦等重要器官長年高負荷運轉，加上各種不良嗜好，平時又不注意保養(yǎng)，血管在50歲左右已經逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時再給身體加碼，心腦血管極易發(fā)生急性堵塞，突發(fā)腦卒中、心肌枉死等急癥。要焰生建議，飲食上的預防最重要。首先，應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；其次，改變久坐的壞習慣，增加運動，快走對預防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助，每天走40分鐘到1個小時；再次，不管多忙，一定要抽出時間定期體檢，關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，還要提醒自己，什么時候開始戒煙都不算晚。除此以外，50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯過救治時機。

70-90歲，癡呆關。李陷生告訴記者，多項研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加，七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。李焰生表示，研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險因素，也是引發(fā)老年性癡呆的重要因素。雖然人們無法改變自己的年齡、性別或遺傳背景，但積極控制這些危險因素，不僅能預防心臟病、腦卒中，還能預防或減輕老年性癡呆帶來的危害。另外，大腦越用越活。老年人一定要多做智力練習，保持終生學習和運動，多跟人聊天，上上老年大學，跟別人打打牌，多看書寫字等。需要提醒的是，老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經提醒后還會忘記最近幾天發(fā)生的事，或看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時到神經科就診。

長期處于壓力環(huán)境下導致的抑郁、焦慮等情緒障礙會誘發(fā)癡呆。美國芝加哥拉什阿爾茨海默病中心的科學家發(fā)現(xiàn)，抑郁患者罹患癡呆的風險更高。因此大腦也需要“排毒”，絕不能忽視對情緒的管理，因為長期的壓力，會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質。所以要保持良好的心態(tài)，遇事多和家人、朋友交流。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

睡得要好，鍛煉不能少。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點后就關閉電子設備，以免影響睡眠。

充足的運動量是另一大“法寶”，堅持每天進行30-40分鐘中等強度運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。

吃得要合理，體重不超標。首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃，飲食在豐富的基礎上，多攝入富含氨基酸和蛋白質的食物，如奶制品、各種肉類以及禽蛋類；還在多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對大腦具有很好的保護作用。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養(yǎng)，防止病衰老。另外，黑巧克力也有補腦作用。日本一項研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯綠茶，罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內，一般將身體質量指數控制在18.5-24.9之內為佳。

戒煙少喝酒，先要保護血管。吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。

勤讀書看報，來點“腦部運動”。老年也保持著學習的習慣，可極大地保護認知功能。所以，多看書看報，上上網，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或學習到的新知識。讓大腦始終都處于運動和學習的狀態(tài)中。另外，還可以打打牌，玩玩字迷游戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中，多聽聽音樂，常開懷大笑。聽音樂也是改善腦力，預防癡呆的有效措施。