本文導(dǎo)讀：人上了年紀(jì)，彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。稍有姿勢不當(dāng)或者外傷，就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。平日如果能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動作，并長期堅持，就能避免這些損傷。

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　　人一旦上了年紀(jì)，更要注重身體保健，其中運動是不容忽視的。但是由于老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運動。那么，老人養(yǎng)生運動有哪些呢？為大家推薦3個簡單動作，可以鍛煉腰背柔韌性，讓老人擁有健康的身體。

　　健康養(yǎng)生小運動

　　1、屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

　　2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

　　3、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

　　老人身體狀況大不如從前，因此更要加強鍛煉。以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。

　　適合老人的六項運動

　　1、步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

　　3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。

　　4、慢跑：一次不超過30分鐘。

　　5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

　　老人運動建議

　　1、練習(xí)時，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度；每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。

　　4、柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

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（責(zé)任編輯：李貴婷）