本文導(dǎo)讀：生活處處留心皆學(xué)問，生活中那些不經(jīng)意的小事往往對我們的健康影響也最大，健康生活必須要有良好的生活習(xí)慣做支撐才能長久。哪些習(xí)慣能幫助老人長壽呢？一起來了解下吧。

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　　老人的身體素質(zhì)和抵抗力遠(yuǎn)不如年輕人，那么，老人要如何養(yǎng)生、長壽呢？養(yǎng)出好習(xí)慣，鑄就健康長壽好生活，一起來了解一下吧。

　　讓老人長壽的好習(xí)慣

　　1、每天排便1次

　　老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　2、每年體檢1次

　　50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項(xiàng)目尤其不能?。簻y血壓；驗(yàn)血、尿、便常規(guī)；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

　　3、每天做1件新鮮事

　　保持一個年輕的心態(tài)，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手；換一條不太熟悉的路散步；聽聽不同風(fēng)格的音樂。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對生活中新的變化。

　　4、按2個長壽穴

　　合谷和內(nèi)關(guān)是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處；內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

　　研究證實(shí)，老人每天堅持吃3個核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

　　5、每天給愛人講3句貼心話

　　對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切。

　　6、每天至少運(yùn)動30分鐘

　　專家建議，老人每天至少運(yùn)動30分鐘，更有益于健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運(yùn)動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。

　　7、每天最好吃4頓飯

　　老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。研究證實(shí)，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，7點(diǎn)再吃晚餐。

　　8、每天要吃4樣主食

　　老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護(hù)腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細(xì)做，還要控制量。

　　9、每天吃夠5種果蔬

　　老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

　　10、每天大笑5次

　　為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康。老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑5次以上的人心態(tài)更好。

　　11、每天喝足6杯白開水

　　隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時有發(fā)生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

　　12、每天吃6個大棗

　　俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

　　13、每次看電視別超60分鐘

　　調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個原則。

　　14、每天睡夠7小時

　　很多人上了年紀(jì)覺就少了，但一項(xiàng)針對1.5萬名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

　　15、每餐八分飽

　　日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國家癌癥發(fā)生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。

　　16、晚上9點(diǎn)泡腳

　　這個時間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。

　　17、起床后按摩10分鐘

　　具體步驟：

　?。?）手指梳頭，從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán)。

　?。?）搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。

　?。?）收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。

　　18、每天大聲讀報10分鐘

　　每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

　　19、不求十全十美

　　很多老人在生活中是個完美主義者，占有欲、控制欲都很強(qiáng)。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。

　因此，小編提醒大家，為了自己的健康生活，趕緊養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣吧。

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（責(zé)任編輯：李貴婷）