膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。

實際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節(jié)問題都能通過正確的物理自療解決。

溫建民

中國中醫(yī)科學院望關節(jié)二科主任醫(yī)師 

溫建民教授研究關節(jié)十幾年，他不主張關節(jié)一有問題就手術，能用手法解決的就不開刀，是我們百姓最貼心的膝關節(jié)專家！

結合幾十年年從醫(yī)經驗，總結的這套“治膝蓋”方法一共五個字，專門針對有以下關節(jié)問題的朋友：

膝蓋冷

進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺里面沒有潤滑液。

膝骨關節(jié)炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節(jié)帶來壓力。

中國中醫(yī)科學院望關節(jié)二科主任溫建民總結的這5個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。溫建民說：

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節(jié)得放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。 （繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

勾踝關節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

除了這幾個簡單的治療膝關節(jié)問題的動作，如果平常關節(jié)進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節(jié)，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：

有條件可以縫在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節(jié)，藥袋子可以用來兩次。