人到老年，會引起心理上的各種變化。尤其是離、退休后離開了工作崗位，改變了生活環(huán)境和生活規(guī)律，必然在心理上引起波動。如果在這個時期不注意正確調(diào)整心理變化，就可能因而出現(xiàn)優(yōu)心忡忡、心情抑郁或煩躁不安，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱等疾病，給晚年帶來病患。那么，老年人同志在離、退休后應(yīng)該注意哪些心理衛(wèi)生同題呢?

老年人離、退休后應(yīng)注意的四大心理健康問題：

一，要保持適當(dāng)緊張的生活節(jié)奏

老同志離、退休后，在精神上和軀體上獲得休息，無疑對健康長壽是大有好處的。但是，有的人從離、退休的第一天起就在糟神心理上首先松弛下來，出現(xiàn)睡懶覺、拖拉疲沓、無所事事、無精打采等現(xiàn)象，這些對健康長壽是不利的。因為一個人如果在精神上消沉或松垮下來，機休各器官的功能就會隨之減退，并使其健康每況愈下。因此離、退休之后也應(yīng)該按照以前的作息時間生活一段時期，然后慢慢過渡到退休生活狀態(tài)。若一時無事可做，可進行必要的體育活動或主動做一些力所能及的事。

二，保持良好的人際關(guān)系

離、退休后，原來在物質(zhì)和精神上交往中建立的各種外界聯(lián)系會隨之發(fā)生變化。與人打交道少了，就可能使老同志產(chǎn)生孤獨感，容易引起消極的情緒。有的離、退休后移居他鄉(xiāng)，環(huán)境陌生，知音難逢，這些都極易導(dǎo)致老同志產(chǎn)生孤獨、抑郁及焦慮、消極情緒，甚至還可能誘發(fā)某些老年期精神疾病。因此，注意保持良好的人際關(guān)系，是離、退休以后應(yīng)予重視的一個重要保健措施。老同志離、退休之后，可以定期走親訪友，經(jīng)常與舊日同事、朋友或同學(xué)保持聯(lián)系，聊天談心，以便得到心理上的支持和安慰。此外家庭成員間的和睦相處，對老同志的精神生活也是極端重要的。離、退休老同志應(yīng)注意保持在家庭中的威信，對孫兒子女既不能縱容溺愛，又要在生活上、工作上多關(guān)心他們。同時，也不要過分苛求他們。

三，喪偶者要節(jié)哀，條件成熟宜再婚

老同志喪偶后由于生活的突然改變，會使心理失去平衡，因此，要注意節(jié)哀，要認識到生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律，不要沉沒在無限的追思悲憶之中，要向前看，鼓起生活的風(fēng)帆，如有條件可再擇佳偶。子女親友要理解和支持老人再婚，不要被封建意識束縛。要認識到妥善處理好老人的婚姻生活，對其健康長壽是極其有益的。

四，要做力所能及的工作，不斷發(fā)揮余熱

許多老同志都有振興中華的祟高思想境界，習(xí)慣于緊張而有規(guī)律的在職生活，離、退休后一下子放慢了生活節(jié)奏，往往會產(chǎn)生失重感，從心理上感到無所適從，深為自己“壯志未酬”而苦惱。因此，離、退休后反而對工作的揭求變得更強烈，一旦不能如愿，就會產(chǎn)生怨天憂人或種種苦惱，這些對健康也是非常不利的。離、退休老同志可以發(fā)揮自己的專長，如撰寫回憶錄，教育后代，多為社會做一些力所能及的工作，發(fā)揮余熱。這樣對于身心健康是有益的。為了使生活豐富多彩，離、退休老同志還可以從多方面培養(yǎng)生活興趣和愛好，如養(yǎng)魚種花，遣情于書法繪畫，寄趣于音樂戲劇、集郵、下棋或適時旅游等，從中尋求新的精神寄托，這些對充實生活，改善情緒都有積極的作用。 

附：

老人退休后失眠多是適應(yīng)障礙

案例介紹：今年60歲的老劉從國企負責(zé)人崗位上退下來，開始了清閑的晚年生活。平時帶孫子、買買菜、遛遛鳥，但仍不順心，失落感壓在心頭。他漸漸感到空虛、煩躁，并有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的癥狀。去醫(yī)院看神經(jīng)科，做了CT、腦電圖、心電圖等檢查，均未見明顯異常，后轉(zhuǎn)至心理科，被診斷為適應(yīng)障礙。

病情分析：退休導(dǎo)致人的社會角色轉(zhuǎn)變，從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色，從主角退化為配角，從交往廣泛的動態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對靜態(tài)型角色。退休后，人突然閑下來，會感到無聊、煩悶，出現(xiàn)“人老沒有用了”等悲觀念頭。退休老人還會多思多慮，過于敏感，容易對小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合征”，實際上就是適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指環(huán)境發(fā)生變化時產(chǎn)生的情緒失調(diào)與行為變化，如逃避現(xiàn)實、社會性退縮。

心理處方：自我調(diào)節(jié)很重要。首先要調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)現(xiàn)實。心情不好時找兒女、朋友談?wù)?，使不良情緒盡快轉(zhuǎn)移；期望不應(yīng)過高，做到知足常樂；夫妻間互相體諒、互相扶持；不過分依賴或干預(yù)子女，要大事清楚，小事“糊涂”。其次要擴大社交，排解寂寞，多與好友禮尚往來，以誠相待；適度鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等；培養(yǎng)愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、唱戲等，與興趣相同的朋友共度老年。第三要善于學(xué)習(xí)，渴求新知。讀書看報、關(guān)心國家大事，都能充實生活，最后要發(fā)揮余熱，重歸社會。有余力的情況下，可以幫忙照看孫輩，但不能過度溺愛，更不能干涉管教，充當(dāng)保護傘的角色；還可以尋找機會，返聘上崗，繼續(xù)為社會做貢獻。

如果難以自行解決，就要進行心理治療了。家庭治療和放松訓(xùn)練都能幫助緩解適應(yīng)障礙。