8塊腹肌，人魚線，這些你都想擁有？但你又不想天天泡在健身房，下面教你懶男人怎么擁有8塊腹肌。

不想天天泡在健身房的懶男人，想要有腹肌就要格外注意兩點。腹部的訓(xùn)練動作和健康少油，少熱量的食物。

 練腹肌的飲食原則 

最好堅持少吃多餐，不要暴飲暴食，遠離熱量高的食物和飲料。多吃有益的蛋白質(zhì)和碳水化合物，比如水果、蔬菜、牛肉、雞胸肉和深海魚肉。如果你嫌自己的體脂偏高，可以不吃牛肉，用雞胸肉和魚肉代替。

不去健身房 也要練腹肌

即使不去健身房的話，想要有腹肌，也要堅持腹肌的鍛煉。健康的飲食幫你減少脂肪對練出8塊腹肌的影響，再配合練腹動作才能擁有腹肌。因為犯懶不去健身房、不愛跑步，就只能堅持每天的一套腹肌鍛煉。

下面這套腹肌訓(xùn)練，能夠幫你練出8塊腹肌。

 四肢垂直伸展式卷腹 

 平板坐姿對角線卷腹 

 仰臥屈膝擺腿 

 手臂上展山羊挺身 

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