【Picky說】

健身對于女孩的意義到底在哪里？也許我們每個長到二十歲后的女孩子都會不惜花錢在護(hù)膚、彩妝和穿衣上，也許我們還會省幾個月的工資去刷一個LV包，一切都是出于對美的追求。然而，直到你走進(jìn)健身房開始系統(tǒng)訓(xùn)練的那一刻起，你才會發(fā)現(xiàn)，堆在身上的東西再美，也美不過你本身擁有的一副好的身軀。身材纖細(xì)和皮膚緊致的身體散發(fā)出的元澈淋漓、充滿朝氣和臉色泛光、嘴角上揚(yáng)，那才是你私人定制的美麗“皮囊”。

今天的客人是我通過公號認(rèn)識的新朋友。她熱愛健身運(yùn)動，每天下班后還會去健身房里揮汗兩小時，嚴(yán)格控制自己的飲食，用照片記錄著腹肌一點(diǎn)點(diǎn)凸顯的過程。看到這樣嚴(yán)謹(jǐn)生活，目標(biāo)明確的姑娘我總是心生佩服，因?yàn)槲易约菏莻€不知廉恥的胖子。其實(shí)很多人都不是天生的瘦子S線條，都是靠后天的堅(jiān)持和努力，哦，什么時候我才能覺醒。看了她的自述，相信你會心動一些，沖動一點(diǎn)，趕快動起來吧，我都沸騰了好嘛！下面進(jìn)入正文，讓她來和大家分享一下健身經(jīng)驗(yàn)，今天是上輯，主要介紹下背景和飲食要點(diǎn)哦。明天下輯就主要介紹有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動咯。

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我想要一直這么美下去（下）

By Babe mimi

有氧訓(xùn)練

我每周5次健身有4次都在做有氧，有氧這種消耗性訓(xùn)練掉脂肪又掉肌肉，想要身材纖細(xì)必做！但由于我所在的健身房沒有游泳池，所以我所作的有氧相對單一，也就是騎車和跑步，它們也是我最熱愛的運(yùn)動。

動感單車

像動感單車這樣音樂、節(jié)奏、耐力和速度碰撞在一起的運(yùn)動真心很有代入感！一般健身房里一周會排3-5次單車課，強(qiáng)度不一，你可以根據(jù)自己的承受力選擇強(qiáng)度最適合的課跟著上。我第一次上單車課是才辦卡三天，上的一個強(qiáng)度較大的女教練的課，可憐那時我還是個健身小白，上完后下了車感覺雙腿已經(jīng)支撐不住了，還摔了一跤膝蓋傷了。。。= =那時坐在第一排有個男生，給了我好深的印象，他的身材非常修長，整節(jié)課騎下來完全毫無壓力，只看到他背上的汗珠往下滴，那時我就在想我能什么時候才能像他那樣啊？就在上一周，我就坐在他旁邊跟他一起騎了~~嘻嘻

單車中其實(shí)最難度過的是坐姿沖刺、起身沖刺和定格上身只靠下身踩動的力量訓(xùn)練，坐姿沖刺相對容易，只需一次次的訓(xùn)練逐漸提高速度；定格上身的那種其實(shí)就是靠耐力，跟著教練做個兩次差不多也能克服得了；最難的是起身沖刺，耐力加速度，你想象下，屁股抬起來不能坐著，上身還不能動，然后雙腿要飛速地蹬，還要跟著音樂持續(xù)好幾個8拍。。。直到現(xiàn)在，我基本也是到最后一個8拍的時候就堅(jiān)持不下去開始減慢速度了。。。= =但是，要把單車騎好，要跟上教練的節(jié)奏，其實(shí)無非就是一次次盡全力去try，在一次次的trying中你會逐漸被自己速度和耐力的變化驚喜到哦~~不信試試！

跑步

這個其實(shí)無需多說，所有人都知道跑步這個經(jīng)典有氧運(yùn)動，非常減脂，尤其是女生，要想瘦就必須長時間跑步。但我不知到現(xiàn)在是否還有大部分人會認(rèn)為跑步會腿粗會長肌肉。我告訴你，要想靠跑步長肌肉？八八八可能滴~！因?yàn)榕懿绞窍募∪獾?！不知道了吧~？會不會腿粗呢？勻速慢跑肯定不會，我本來小腿非常粗，我心底最深的痛啊。。。去健身房之前小腿圍39cm，現(xiàn)在每周做有氧，減到了36cm。

進(jìn)入健身房之前我一直以為跑步就是找個寬敞的路段勻速傻跑。。。后來才知道，要讓跑步變得有趣讓熱量消耗更多，還可以變速跑加坡度跑。我?guī)缀跻恢?-4次都會跑步，速度一般7-8km/h，坡度慢慢由2%加到6%，每次跑一個小時，如果之前有騎過車或跟著教練做了一兩小時力量訓(xùn)練，那就跑30-40分鐘。每次消耗大約500大卡，大概一個漢堡的熱量。

力量訓(xùn)練

一聽到這個詞，你會不會擔(dān)心自己變成肌肉女呢？？哈哈哈，我告訴你，要塑性必做力量，維密天使都做。如果光靠做有氧，你再瘦也只能是個有些松弛的軟妹子，但力量訓(xùn)練會讓你身材緊致，還能增強(qiáng)你的代謝，讓你擁有不易胖的體制。

我是屬于梨形肥胖下肢發(fā)達(dá)型，所以教練帶我做的基本都是下肢的訓(xùn)練，包括腿部的深蹲、前蹲、抬臀等等，腰腹也會做。它讓我的腿圍減小，臀部變翹?，F(xiàn)在我的臀部已經(jīng)越來越接近歐美女性的那種蜜桃臀了~~“無深蹲，不翹臀”，我所接觸過的深蹲有借助杠鈴和啞鈴的深蹲，還有一種保加利亞深蹲，如下圖所示，這個超級累，練臀又練大腿的。。。

另一個練臀的動作就是抬臀，借助球的抬臀，也非常累，但看動作本身是不是都已經(jīng)讓人覺得很驚呆~~現(xiàn)在人家都說我是凱撒（我所在的健身房的名字）第一翹臀~~~哈哈哈~

好啦，這幾個動作教給你們，快去練蜜桃臀~~~

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嘿嘿嘿，我也想要翹臀細(xì)腰小細(xì)腿，嘿嘿嘿。

現(xiàn)在我在辦公室加班，等著我在外面與同事聚餐的男朋友開車送我回去，無限等待讓我內(nèi)心不爽。北方真的涼了，我穿了一個長袖一個風(fēng)衣，全身不停的發(fā)抖。

今天收到了從網(wǎng)上買的皮靴，下單了雪花秀的套裝和安耐曬金瓶。

我在激動地為我的拉薩之行準(zhǔn)備行囊，卻也一直沒找到合適的外套。

有時候，我有感到自己被腐蝕，比如變得不思進(jìn)取安于現(xiàn)狀，比如不負(fù)責(zé)任只愿糊弄，我都想不起我年少時的夢想，我曾經(jīng)想做個怎樣的人物，我只知道我想建造一種什么樣的生活。這種蛻變讓我無助。

好了，我的心情糟糕極了。