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但是，不管發(fā)生什么，善良的你最后還是會(huì)違背自己的意愿！ 為什么在我們在真正需要說“不”時(shí)卻說：“好”？ 為什么我們在真的需要請別人幫忙時(shí)會(huì)說不出口？ 更重要的是：如何能停止這種情況，明確自己的需求，還不會(huì)惹怒別人，不顯得自私？ 本文來自公眾號(hào)：'簡里里（ID:janelee1231）' ，作者：Lara Fielding，編譯：澤寧。LinkedIn中國獲授權(quán)轉(zhuǎn)載。 最困難的是如何設(shè)立邊界 我總是佩服那些能優(yōu)雅的設(shè)立邊界的人。但是對于敏感的人而言，這是非常困難的。設(shè)立邊界之所以這么難是因?yàn)槲覀冊谡埱髣e人或者駁回別人的需求時(shí)，需要在短時(shí)間內(nèi)忍受對方的失望和不快。 說“好”很容易，因?yàn)闀?huì)獲得回報(bào)——比如一個(gè)微笑或是一句“謝謝”。說“不”是困難的，因?yàn)椤安弧睍?huì)遭到“懲罰”——比如對方會(huì)皺眉或是說“真的嗎？拜托哎……”。 健康的邊界：長久地平衡雙方的心理需求／安慰 也許你會(huì)想：“我不想制造麻煩”，“如果我自己做的話會(huì)更容易一些”。但是減緩短期的心理不適，會(huì)給一段關(guān)系帶來長久的問題。 當(dāng)我們過多的選擇滿足自己的心理需求和安慰時(shí)，會(huì)給這段關(guān)系增加負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們過多地選擇滿足他人的心理需求和安慰時(shí)，又會(huì)陷入一種會(huì)帶來憎惡感的“過度助人綜合癥”中。 而健康的邊界是在滿足自己／別人的需求時(shí)，也能有效的維持兩人之間的關(guān)系。 有時(shí)我們很難決定到底選擇滿足誰的心理需求；是做自己想做的？還是順勢而為？其實(shí)這應(yīng)該根據(jù)兩人關(guān)系的穩(wěn)固度、強(qiáng)弱、時(shí)機(jī)等因素來決定?？紤]以下的因素，可以幫我們做出更清晰的選擇。 如果你處在左邊的一欄（你有更多的權(quán)威性、你是付出者、提出要求的時(shí)機(jī)恰當(dāng)?shù)鹊龋?，那么你可以選擇向?qū)Ψ健罢埱髱椭?，或者在必要的時(shí)刻對對方的要求“說不”。如果各個(gè)要素都處在右邊欄，那么更多的時(shí)候，你的選擇應(yīng)該是“不請求幫助”或者“不要說不”。 當(dāng)然，你不需要照本宣科，將這個(gè)表單當(dāng)作金科玉律去執(zhí)行。它僅僅是一個(gè)參考，你需要學(xué)會(huì)靈活變化。( · ?ω·? ) 如何設(shè)置邊界 那么，無論是在向別人請求幫助時(shí)，還是拒絕別人時(shí)，我們該如何穿過心理上的不適，得到我們想要的，同時(shí)還不會(huì)因?yàn)閷Ψ降牟粣偠魅鮾扇酥g的關(guān)系？ 不妨嘗試我經(jīng)常教給我來訪者的提升有效堅(jiān)定感（effective assertiveness）的3步技巧，即VAR技巧。它們可以幫助你有效地提出自己的需求，也可以為你設(shè)置邊界，預(yù)防自己變成過度助人者。
無論是你準(zhǔn)備有求于ta, 還是準(zhǔn)備拒絕ta的某個(gè)請求。先把自己放到對方的位置上，證實(shí)、體驗(yàn)并承認(rèn)即將施加于別人身上的不適感。證實(shí)、承認(rèn)、尊重是得償所愿的潤滑劑。 方法：盡可能用檢驗(yàn)的語氣開頭：“我知道你非常非常忙，所以真不好意思打擾您......”、“我知道你到這一步不容易”，或者一句簡短的“我明白你的意思”。
具體陳述你的請求或拒絕。這一部分最難，因?yàn)槭┘佑趯Ψ降膲毫Γㄕ埱螅┗騮a的失望感（拒絕ta）會(huì)令你感到焦慮。但是清晰的交流對雙方都有益。具體的、行為堅(jiān)定的請求可以減少不確定性帶來的不適，還可以增加對方同意你請求的可能性。 方法：弄清楚你希望對方做哪些具體的事來幫助你。如果是對方有求于你，而你想說“不”。那么，不要只是描述你對這件事的感受，要真的、明確地說“不”。
強(qiáng)化你所渴望的理解和行為，其辦法就是讓對方感到幫助你是很棒的一件事。如果是你在拒絕別人，一定要告訴對方你為ta著想的部分。 方法：可以是一個(gè)簡單的談判。比如說“如果你為我做這個(gè)，我會(huì)為你做那個(gè)”，或者如果你們的關(guān)系很牢固，那就告訴對方如果這樣做能為ta帶來多大的幫助。當(dāng)說“不”時(shí)，解釋清楚原因，在加上簡單地一句“真的謝謝你能體諒我”就很奏效。 從小事開始練習(xí) 像其他技巧一樣，一下子掌握這些技巧是沒有用處的。試著先從覺察自己是否過度助人開始，然后再試試從小的請求和拒絕上練習(xí)，再進(jìn)步到大事上。 就像投籃一樣，沒有人能保證每次都能投中，但是技巧嫻熟確實(shí)能增加進(jìn)球的機(jī)率！ 圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
本文作者簡單心理，來自公眾號(hào)：簡里里（id:janelee1231），LinkedIn中國獲授權(quán)轉(zhuǎn)載。簡里里本來是一個(gè)心理咨詢師&大學(xué)老師，辭職后出任簡單心理CEO，雖然也并不一定會(huì)走上人生巔峰啦 ·?.?·??~~她想告訴你：有點(diǎn)意思的心理科普&老被誤會(huì)的心理咨詢 ：） 歡迎更多媒體、企業(yè)與組織與我們展開內(nèi)容合作（請?jiān)诠娞?hào)回復(fù)“赤兔”）。如有問題請聯(lián)系領(lǐng)英客服電話：4000106277。 長按下方圖片，識(shí)別圖中二維碼，訂閱每日必讀的職場干貨。 2016 領(lǐng)英 保留所有權(quán)利
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生活中是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的事情：你很清楚自己并不想去參加那個(gè)活動(dòng)，并不想幫別人某個(gè)忙?；蛘吣愦丝陶娴男枰蚰橙嗣鞔_自己的需求，或者請對方幫忙？
