“細(xì)腰盈盈一握”，這種文字雖然瑪麗蘇，但是相信每個女人都希望自己擁有“小蠻腰”。于是，網(wǎng)絡(luò)上那些“Plank”、“腹肌撕裂者”、“馬甲線速成”都成了“瘦腰”搜索list上的關(guān)鍵字?？墒悄阒绬?，這些增大肌肉的訓(xùn)練，雖然能讓你練出馬甲線，那是卻把腹部肌肉越練越厚，腹部結(jié)實但絕對不細(xì)，這種結(jié)果是你要的嗎？別再傻傻練厚肌肉了，日本時下最夯的“瘦腹大法”我們雙手呈上。

有腹肌腰卻不細(xì)，白白練成了金剛芭比式的身材，別說是素人，明星不免也中招：

詹妮弗·洛佩慈，翹臀皇后縱然是有腹肌，但這腰卻不夠明顯。

凱拉·奈特莉，算是見識到什么叫纖瘦的直筒型身材了。

練（nv）腹（han）?。▃i）者的腰和維密天使的腰：

左邊是做大量腹肌訓(xùn)練的肌肉女漢子的腰，塊狀腹肌增厚了整個腹部，直上直下完全沒有“腰”可言；右邊則是維密天使真正誘人、具有曲線的小蠻腰。所以，記住這句話：仰臥起坐、平板支撐是根本無法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者等只會練厚腹部，把腰練粗，想要有小蠻腰，這些腹肌訓(xùn)練趕緊停停停！

“吸肚大法”怎么做？

1、按圖片姿勢跪在地上，雙手垂直于地面

2、把意識集中在腹部，吐出腹部所有的空氣，肚子盡全力收縮

3、收縮至自己的極限之后，進(jìn)行緩慢呼吸（此時腹部依然保持收縮狀態(tài)）

4、堅持到自己的極限，以吸不住肚子為一組，重復(fù)3~5組

Tips：每組堅持到極限時，腹部會有類似大笑到肚子酸的感覺。如果沒有，證明動作未到位，自己比對步驟，確保自己所鍛煉的肌肉群是正確的。

掌握之后，你還能這樣：

俯跪式是最容易的打開方式，但是，當(dāng)你領(lǐng)悟了發(fā)力肌群，也可以嘗試坐姿或是站姿，隨時隨地吸肚子。

“吸肚大法”的效果怎么樣？

它能快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮小腰兩側(cè)凹槽、在視覺上延伸腿形、消除腹部脹氣水腫、促進(jìn)腸道蠕動、幫助排空腸道廢物。脂肪不多的人，1-3天就能輕松練出馬甲線。

早年，阿諾德·施瓦辛格的書中就有介紹過這個“吸腹大法”。

“吸肚大法”從哪兒來？

上世紀(jì)八九十年代，健美界的男人們流行極端倒三角的體形，發(fā)達(dá)到炸裂的肱二頭肌配上細(xì)小的腰部線條。因此，那時代的男人們在追求肌肉的同時，想著法兒地讓自己擁有細(xì)腰。阿諾德·施瓦辛格，就是其中之一。“吸肚大法”最開始也是從施瓦辛格的一本書中推薦而來。后來，健美界的審美轉(zhuǎn)變，“吸肚大法”漸漸沒落了。誰曾想到，30年后的今天，日本的姑娘們又將這個方法推入了公眾的視野。

為什么“吸肚大法”火起來了？

不是因為水軍，不是因為“施瓦辛格”，而是因為“吸肚大法”真的很有效！而且起效很快！起效快又明顯的原因其實在于“吸肚大法”鍛煉的肌群，它所針對的腹橫?。ㄒ步小笆　保櫭剂x就是禁錮腰圍的肌肉），這一塊肌肉大部分人都松弛無力，因此稍稍刺激，就能快速起效。

嘗試過它的人怎么說？

我們隨手摘了一些“瘦腰大法”追隨者的留言，如此聳動，看得人都該心動了：

@生如秋花：練了3天，我爸跟我吵了一架，他說我瘦那么快，一定是吃了減肥藥……

@迷路大人：真的有效，連做4、5天，便秘的肚子超級通暢，腰都往里凹了。

@roseriver：多說什么，十幾天，我70cm腰圍降到67cm。感覺肚子就是“吸瘦”的，大腿也來個“吸瘦大法”就好了。

@小齊頭：4天2cm，感覺馬甲線也快了。

@fitgirgirgirl：一開始我找到肚子酸的感覺，然后我去看了《康熙來了》，在大笑的時候找到了那個feel。

@尖刀派：腰圍還沒小，但是天天上大號，我是便秘患者?。【蜎_著這個準(zhǔn)備堅持下。

閱至此，實不相瞞，編輯已然悄悄吸起了自己的小腹。不過還是要提醒一句，瘦身這碼子事，還得靠堅持，縱使是吸腹大法，不要急于求成，減肥是女人的終身事業(yè)，為了美，拼下去！