鍛煉不規(guī)律 有些糖友鍛煉沒有規(guī)律性，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這是不可取的。研究表明，停止運(yùn)動(dòng)兩周，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)顯著下降。所謂規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就是每周有氧運(yùn)動(dòng)不少于5天，每天不少于30分鐘，可以分次運(yùn)動(dòng)，每次不少于10分鐘，每周力量鍛煉隔天1次，柔韌性鍛煉天天有。 解決方案：運(yùn)動(dòng)形式多樣化，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一項(xiàng)工作來做，多學(xué)一些隨時(shí)隨地可以做的健身活動(dòng)，堅(jiān)持下去，就會(huì)養(yǎng)成良好習(xí)慣。 經(jīng)常下館子 日常生活中，由于各種應(yīng)酬，糖友經(jīng)常下館子吃飯，而在我國的飯館、餐廳、酒店吃飯很難做到健康飲食，如果多次在外就餐，勢必影響血糖控制水平，加重病情。如果糖友不能掌握好用餐技巧，更會(huì)導(dǎo)致血糖水平失控。 解決方案：1.掌握在外就餐技巧， 明智地點(diǎn)菜、用餐。糖友要知道如何去選擇食物，應(yīng)該吃多少食物。2.減少在外就餐次數(shù)。一般來說我們建議每周21餐至少要有15餐是要在家吃，最好在外就餐次數(shù)不超過3次。 吸煙 吸煙不僅可明顯升高血糖，同時(shí)也可增加糖友低血糖事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是吸煙可促使糖尿病各種并發(fā)癥的發(fā)生，如糖尿病心腦血管并發(fā)癥、糖尿病腎病、糖尿病足等。 解決方案：吸煙可增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，促使糖尿病大血管及微血管并發(fā)癥的發(fā)生，而戒煙可部分減少這些風(fēng)險(xiǎn)。 熬夜 熬夜不利于糖尿病的穩(wěn)定和治療，危害極大。糖尿病是一種慢性疾病，目前沒有快速有效的治愈方法，一直依賴良好的生活方式和科學(xué)合理的治療來穩(wěn)定病情。如果糖尿病患者長期熬夜則打破了這種穩(wěn)定的現(xiàn)象，勢必加重病情。熬夜不僅不利于糖尿病的康復(fù)，還會(huì)加重糖尿病的發(fā)生。 解決方案：糖尿病患者每天保證6—8小時(shí)的睡眠。 情緒悲觀 情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者的血糖升高，對(duì)糖友的健康和病情的穩(wěn)定極為不利。大家都知道，壞心情讓細(xì)胞免疫功能下降，使我們的免疫力變?nèi)?。具體到糖尿病，還有一點(diǎn)復(fù)雜的身體機(jī)制：現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人在壞情緒時(shí)，腦會(huì)刺激身體大量分泌一些拮抗胰島素分泌的激素，胰島素不足，血糖就會(huì)升高。 解決方案：糖尿病患者一定要很好的控制自己的情緒，以免情緒波動(dòng)加重病情，而造成更大的危害。 不測血糖 測血糖是有創(chuàng)傷的，多少會(huì)有點(diǎn)痛感。有的糖友對(duì)痛覺敏感，而不愿意測血糖；也有的糖友因?yàn)榕禄ㄥX而不測血糖。殊不知，不知道血糖控制情況的糖尿病管理如同盲人摸象，肯定不利于病情控制。 解決方案：1.避免扎手指尖，因?yàn)橹讣獾纳窠?jīng)末梢數(shù)量較多，對(duì)疼痛尤為敏感，糖友可以嘗試扎手指側(cè)面。注意保護(hù)手指皮膚，這樣即使多次測血糖，也不會(huì)變成“篩子狀”。2.測血糖雖然有花費(fèi)，但是花在前，省在后（節(jié)省日后發(fā)生并發(fā)癥的治療費(fèi)用）。3.購買國產(chǎn)血糖儀和試紙，價(jià)格相對(duì)低一些。 為了您的健康，以上介紹的6個(gè)不良習(xí)慣，糖友一定不要有。 小知識(shí) 判斷糖尿病病情輕重的眾多指標(biāo)中，最為重要的指標(biāo)有兩條，即血糖水平如何及有無并發(fā)癥。病情是變化的，只要按部就班地進(jìn)行正規(guī)系統(tǒng)的治療，合理控制血糖，嚴(yán)防并發(fā)癥，病情也會(huì)由重轉(zhuǎn)輕。相反，如果糖尿病患者不遵醫(yī)囑，忽視治療，病情恐怕會(huì)由輕轉(zhuǎn)重。 更多內(nèi)容關(guān)注《糖尿病之友》微信公眾號(hào)：tnbzy2013。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)收藏，轉(zhuǎn)載需注明出處，未經(jīng)授權(quán)禁止用于商業(yè)目的。 |
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