細(xì)節(jié)決定成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法。這些方法簡單易行，只要堅持，就會為你的壽命加分。有些聽上去匪夷所思，比如吃核桃可降低早亡危險，擁有6個朋友最有益長壽，養(yǎng)寵物可降高血壓和心臟病發(fā)作風(fēng)險等。

1.喝茶時搖一搖

以色列一項新研究發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

2.每天早起練練單腿站立

每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”

3.每周性愛至少兩次

英國威爾士一項有關(guān)長壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍。

4.每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。

5.少用防曬霜

英國癌癥研究會建議，盡量少用防曬霜，每天曬太陽15~20分鐘，陽光強烈的季節(jié)要避開中午12點~2點這個時間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。

6.擁有6個好朋友

家人和朋友可以提供情感支持，有助應(yīng)對壓力，促進(jìn)快樂激素多巴胺的分泌，進(jìn)而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn)，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。

7.飯吃八分飽

日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食量減少1/3可明顯延長壽命。

8.提前1個小時上床睡覺

近期一系列研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病。然而，美國哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風(fēng)危險也會隨之下降。

9.每晚用牙線

美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護(hù)牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項研究發(fā)現(xiàn)，牙病會增加心臟病、糖尿病和某些癌癥的患病幾率。

10.做事認(rèn)真，注重細(xì)節(jié)

認(rèn)真負(fù)責(zé)的人大腦中會產(chǎn)生更多的血清素，這有助于防止安慰性進(jìn)食和改善睡眠質(zhì)量，生活方式更健康。

11.養(yǎng)個寵物

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應(yīng)，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風(fēng)險。另一項研究發(fā)現(xiàn)，同等條件下，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長7年。

12.新鮮蔬果別放冰箱

實驗發(fā)現(xiàn)，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康，并能降低某些癌癥危險。

13.助人為樂

予人玫瑰，手有余香，幫助他人不僅能收獲一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發(fā)現(xiàn)，愛當(dāng)志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒，壽命明顯高于同齡人。

14.洗澡時唱唱歌

唱歌能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

15.果蔬加倍吃

《歐洲心臟》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，與每天只吃3份(1份約80克)果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。

16.減少抱怨

美國梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認(rèn)為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。

17.多喝蘋果汁

《阿爾茨海默氏癥》雜志刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn)，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕，每天喝兩杯，就能減少老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險。

18.了解家族病史

美國遺傳學(xué)專家阿南德·薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關(guān)。了解家族病史有助于預(yù)測未來健康，積極預(yù)防心臟病或癌癥等相關(guān)疾病，以達(dá)到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。

19.每晚少看一小時電視

美國國家癌癥研究所科學(xué)家表示，25歲之后，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘?？措娨曉蕉?，久坐時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量難以消耗，身材開始發(fā)胖，患病和早亡風(fēng)險隨之加大。

20.別錯過疾病篩查

英國醫(yī)學(xué)專家道恩·哈珀博士表示，涂片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡，把握治療最佳時機，更有益延長壽命。

21.關(guān)注腰圍

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與測量體重相比，測量腰圍能更好地預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。

22.結(jié)婚

多項研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性死于心臟病的幾率，比從沒結(jié)過婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風(fēng)險是未婚女性的一半。

23.每天大笑20次

捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素，刺激“癌癥殺手”T細(xì)胞的生成。然而研究發(fā)現(xiàn)，成人每天只笑5~15次，笑的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孩子每天能笑100次以上。

24.戒煙

芬蘭一項長期研究表明，吸煙不僅會導(dǎo)致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質(zhì)量。

25.有豐富的精神生活

精神生活豐富，體內(nèi)關(guān)鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會更低。強大的信念有助于人們應(yīng)對壓力和情感問題，同時還能保護(hù)心臟、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)健康。