說起高血壓，大家一點都不陌生，這是目前慢性病患者中最常見的疾病。血壓稍微高點還不算可怕，可怕的是高血壓引起的各種心血管問題。這些疾病一旦發(fā)生，其后果不堪設(shè)想。所以很多高血壓患者都比較謹(jǐn)慎，每天早上起來都會量血壓，有些老年人也會隨身帶著各種降壓藥，以防意外的發(fā)生。

其實，有些營養(yǎng)素雖然不是藥，但是對于控制血壓來講師非常有利的。這些營養(yǎng)素在日常的飲食中非常多見，每天的飲食中適當(dāng)?shù)奶砑?，就能有效的緩解高血壓的癥狀，一起來看看這些營養(yǎng)素吧：

維生素C：

維生素C主要存在于各種蔬菜水果當(dāng)中，除去我們大家都比較了解的維生素C的功能，有一種功效是默默無聞的，很多高血壓患者也許知道需要每天多吃蔬菜，但是對于維生素C與高血壓的關(guān)系還并不了解。維生素C是抗氧化劑，能夠抑制脂質(zhì)過氧化物的產(chǎn)生，保護生物膜的結(jié)構(gòu)；在體內(nèi)體外阻斷致癌物質(zhì)亞硝胺的合成，可以預(yù)防癌癥。如果服用大劑量的維生素C，可以有助于改善脂質(zhì)代謝，維護高血壓病人血管的完整性，緩解動脈粥樣硬化，增強機體的免疫能力，推薦攝入量每天100毫克。

蔬菜水果中都含有維生素C，建議高血壓患者每天吃拳頭大小的水果一個；蔬菜在一斤左右，其中有一般是深色的蔬菜，包括綠色、黃色、紅色或紫色的蔬菜。

附作者信息：

王桂真

國家一級營養(yǎng)師，一級健康管理師

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