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誰是世界上最強的男子，這歷來都是人們爭論的話題。不同領(lǐng)域?qū)τ凇皬姟庇兄煌亩x，是2011奧林匹亞健美冠軍菲爾-希斯驚人的肌肉塊？還是能深蹲1200磅的力量舉之王邁克·米勒那無與倫比的力氣？曾一統(tǒng)世界職業(yè)拳擊三大組織重量級冠軍的鐵人邁克-泰森憑借那無堅不摧的傲視鐵拳也被冠以“世界上最強的男人”的名號。有沒有人能橫跨力量與搏擊兩大領(lǐng)域，一統(tǒng)“世界最強”的名號呢？這樣巨大的挑戰(zhàn)對于常人來說是可望不可及的幻想，但有著“人間大力神”稱號的世界大力士比賽（World's Strongest Man)五冠王馬瑞斯-普迪茲納斯基（Mariusz Pudzianowski）卻用自己的實踐向這一目標發(fā)起沖擊。
大力士賽場上的“人間大力神” 在大力士競技領(lǐng)域，馬瑞斯的威名無人不曉。馬瑞斯1977年出生在波蘭，他的父親是舉重運動員，從父親那里他遺傳到了強健的體魄，其影響下馬瑞斯13歲時就開始力量訓練，16歲就參加了波蘭職業(yè)舉重賽事中的臥推比賽。1999年馬瑞斯首次接觸大力士運動。與傳統(tǒng)的推舉杠鈴不同，大力士運動項目采用的都是日常生活中令人望而卻步的“重物”：推舉380公斤樹干般的圓木、翻轉(zhuǎn)350公斤的巨型輪胎、拖拽300公斤的鐵錨和鎖鏈、將160公斤的石球抱上1.2米高的鐵桶、提起1.8噸的小汽車行走、拖拉40噸重的飛機。這樣的比賽項目對參與者整體的強壯度、小關(guān)節(jié)力量、心肺功能、爆發(fā)力甚至柔韌性和身體靈敏度都有極高要求，同時也因為道具貼近生活，更容易被大眾理解和認可。馬瑞斯憑借優(yōu)秀的身體素質(zhì)在大力士領(lǐng)域如魚得水，在接觸此項運動的當年就一舉稱霸了波蘭大力士比賽。在第二年馬瑞斯就打入世界大力士比賽前四名。在2001年馬瑞斯神秘失蹤了19個月，2002年重新登上大力士競技場的馬瑞斯君臨天下，以近乎神力不斷刷新一項項世界紀錄，先后奪得2002、2003、2005、2007和2008年5屆WSM大力士賽世界冠軍頭銜，創(chuàng)下了大力士運動前無古人的五冠王記錄。 馬瑞斯的自由飲食之道 與體重180公斤以上，外形傻大黑粗的大力士不同，身高186公分的馬瑞斯體重142公斤，擁有巨大肌肉塊的同時還保持了很低的體脂含量，肌肉形態(tài)不遜于健美選手，也因此獲得“人間的大力神”的美譽。事實上，與清教徒般嚴格自律飲食的健美選手相反，馬瑞斯是個著名的自由主義“大胃王”：巧克力、冰激凌和漢堡包他都來者不拒?！拔也粫裱裁唇】碉嬍骋?guī)則，任何時候，只要我想，我什么都吃。我的能量來自于我的飲食，早餐我要吃10個雞蛋加3磅培根肉。上午我還會吃很多糖果和士力架巧克力，下午一點到兩點我會吃午餐，包括雙份肉的波蘭豬扒、酸菜和土豆。我還會吃很多補劑：鎂、肌酸、氨基酸和大量巧克力。晚餐我會吃大量的肉，牛排、豬排、培根，還有蔬菜和土豆。晚上9點之后我會再進行訓練，之后會攝入蛋白質(zhì)混合飲料和更多的巧克力。半夜3-4點，我會醒來，吃大量的巧克力，然后一覺睡到天亮。我還喜歡自己做波蘭菜吃，比如波蘭湯、波蘭香腸拌土豆、200-300克肉配上黃瓜沙拉?！边@樣大量攝入高熱量食品，瑪瑞斯還能保持出色的肌肉線條，完全要歸功于他日常的超量力量訓練。
大力士訓練計劃 馬瑞斯的力量訓練計劃也一度被眾多大力士運動的愛好者奉為圣經(jīng)。稱霸大力士賽場的那段時期，馬瑞斯一天兩練，一周訓練五天，采用循環(huán)訓練方式，這是他三天內(nèi)的訓練內(nèi)容，從中我們可以一窺馬瑞斯神力的秘密：
周一 上午訓練（9：00開始練）腿和背 15分鐘跳繩熱身 頸后深蹲：熱身 8組,從60 到160公斤逐漸加重，正式組逐漸從160 加重到280公斤, 每組次數(shù)從6次下降到 2次。為了避免受傷，馬瑞斯會使用腰帶和膝部繃帶保護。股二頭腿彎舉 ：每組20次，完成6 組，腿屈伸：每組20次，完成6 組，滑輪下拉：每組15次，完成6 組，引體向上：每組10次，完成6 組頸后下拉：每組15次，完成4組杠鈴劃船：每組15次，完成4組腹肌（懸垂舉腿,、仰臥起坐、左右交叉團身）:每組30次，完成6組晚上訓練19：00開始，大力士專項素質(zhì)訓練搬130公斤沙袋，每次行走170米，完成3次。柯南轉(zhuǎn)盤（290kg），每次行走2.5圈，完成3次。 翻輪胎，每組翻10次，完成3組。
周二上午訓練(9：00開始)腿部、上肢和背部 15分鐘跳繩熱身頸前深蹲：類似周一深蹲訓練，但重量調(diào)整為最高250公斤。小腿負重提踵訓練：每組15次，完成6組 站立肩上推舉：熱身組，從60 公斤加到100公斤完成7組；正式組，從100公斤逐漸加重到140公斤， 完成6組，每組4到5 次硬拉：熱身組 200公斤完成6次，正式組增加到300公斤杠鈴鞠躬：100公斤完成8 組 腹?。☉掖古e腿,、仰臥起坐、左右交叉團身）:每組30次，完成6組 晚上的訓練 (19：00開始)大力士專項訓練負重行走：300公斤，每次行走15米，完成3 次圓木立姿推舉：120公斤，每組10次，完成3組 水平舉：用40公斤重物水平舉靜止保持 30 秒周三 上午訓練(9：00開始)上肢與胸部 15分鐘跳繩熱身 臥推：熱身組共8 組，負重加到180公斤，正式組從 150公斤加重到 220公斤，次數(shù)遞減，每組完成8-2次杠鈴臂屈伸：杠鈴加重到80公斤站立法蘭西式推舉腹肌（懸垂舉腿,、仰臥起坐、左右交叉團身）:每組30次，完成6組 晚上訓練(19：00開始)，大力士專項素質(zhì)訓練和周一訓練內(nèi)容相同，額外加上負重爬樓梯馬瑞斯每次訓練前會象拳擊運動員那樣以15分鐘跳繩開始，以腹肌訓練結(jié)束。除了這些基本訓練外，馬瑞斯每周還有兩次空手道或拳擊訓練，也會完成游泳和跑步等有氧運動。 TIPS:馬瑞斯05年時的身體素質(zhì)記錄 身高：186厘米 體重：142公斤 胸圍：148厘米 臂圍：56厘米 腰圍：92厘米 大腿：86厘米 頸圍：54厘米 最大深蹲：835磅=378.756公斤 臥推：640磅=290公斤 硬拉：915磅=415公斤
大力神進軍格斗場！ 盡管馬瑞斯在大力士競技領(lǐng)域創(chuàng)下足以傲視群雄的成就，但他內(nèi)心還有更加熱愛的事業(yè)，那就是格斗！早在馬瑞斯進行力量訓練之前，他在11歲就開始練習極真流空手道，并且獲得綠帶四段資格，4年后馬瑞斯又開始練習拳擊，并且堅持訓練了整整7年。可以說馬瑞斯投入格斗訓練的時間并不比力量訓練少。而2000年到2001年之間，馬瑞斯神秘失蹤的19個月正是因為他卷入了一起暴力斗毆案件而被關(guān)進了監(jiān)獄。馬瑞斯在采訪中說“我當時看到一位黑手黨的頭目正在毆打一名年輕人，我為了阻止他不得不動用了武力?！瘪R瑞斯10年的武術(shù)生涯將搏擊的本能融入了他的血液。沒有人會懷疑馬瑞斯在格斗領(lǐng)域的潛力，作為世界大力士冠軍賽歷史上最杰出的王者，馬瑞斯的身體素質(zhì)可以用恐怖來形容，300公斤的鋼鐵他都可以玩弄于股掌，何況是面對100多公斤的血肉之軀？前UFC冠軍布洛克-萊斯納（Brock Lesnar）同樣憑借超人的力量將一個個技術(shù)精湛的格斗高手打得跪地求饒。一旦被布洛克-萊斯納（Brock Lesnar）壓住，他強大的臂力和握力就能將對手控制得死死的，用最簡單的方式撕裂對手的防御?？吹讲悸蹇说木薮蟪晒?，在大力士比賽中難覓敵手的馬瑞斯也想嘗試下自己在新領(lǐng)域的能力。2008年9月，馬瑞斯在大力士比賽中拖動一架重達40噸C-130運輸機到最遠距離，最終贏得自己第五個世界冠軍。賽后他在接受采訪時說“這是最后一次了。我成功贏得了第5個世界冠軍，我想現(xiàn)在是時候去干一些自己的事情了?！边@位世界最強壯的男人將把目光投向綜合格斗擂臺“我會把格斗作為我的新的事業(yè)，我要在另外一個領(lǐng)域成為最強者?！?/p> 2009年12月11日在波蘭舉辦的KSW12賽事中馬瑞斯首次登臺，他的對手是在拳擊界有著17戰(zhàn)13勝9場KO的波蘭拳擊冠軍瑪辛-南金曼（Marcin Najman）。這是一場允許腿踢、拳打、摔法和地面反關(guān)節(jié)技術(shù)的全面開放綜合格斗賽事。瑪辛賽前說“綜合格斗包容各種流派的格斗技術(shù)，我將會在這里證明拳擊訓練的實戰(zhàn)效用，馬瑞斯不尊重拳擊手，我聽到他說沒有人能打傷他，因為他是如此的強壯和勇敢。他對自己太過自信了。搬動重物，推汽車，這些東西在生活中也許有用，但它們不是一種真正意義上的格斗，我馬上會讓他知道單純發(fā)展肌肉與格斗運動之間的差別了。”瑪辛的話有一定的代表性，畢竟大力士運動與格斗之間的差異太大，馬瑞斯雖然有過一些武術(shù)訓練，但面對波蘭拳擊冠軍他是否能用行動來打碎各界的質(zhì)疑呢？馬瑞斯在采訪中說：“那個小子說的太多了，我覺得他應該少說多做，我的信條就是：少說話，多做事。我說的不多，但并不代表我忽視這些。我思想上一刻都沒有松懈。我馬上就要進入擂臺去展現(xiàn)我能做什么，相信我你將會看到一些我給你帶來的驚喜?！瘪R瑞斯確實在擂臺上帶給了人們驚喜，僅僅43秒就將波蘭拳擊冠軍打得伏地求饒，他的空手道低掃腿一開始就踢得對手東倒西歪，重心不穩(wěn)，然后馬瑞斯一鼓作氣全力追擊將對手打倒在地，瑪辛幾乎毫無還手機會就被KO。
馬瑞斯的格斗訓練計劃 為了這43秒的爆發(fā)，馬瑞斯備戰(zhàn)了整整9個星期，每天訓練3-4次，一周訓練6天?！耙婚_始我還會像大力士比賽前那樣進行力量訓練，不過很快我就放棄了力量練習，對于格斗者來說我已經(jīng)足夠強壯，我需要用更多時間來學習如何運用自己的力量去戰(zhàn)斗。如果你想在某方面獲得成功，那么你就必須投入艱苦的練習中去。我就是這么做的。” 格斗訓練日程表 早上6點起床，跑步20分鐘 上午 熱身：跳繩15分鐘 各種壓腿和肌肉拉伸訓練：馬瑞斯壓腿分為4個動作：首先進行側(cè)壓腿，然后是箭步蹲下壓，第三是雙腳一字交叉壓腿（兩腳交叉左腳在前，膝部不彎，下腰雙手扶地，然后換右腳在前雙腳交叉），最后是直腿下腰（雙腳并排放，膝部不彎，雙手抱小腿后側(cè)。頭幾乎放入兩膝之間）。 纏斗摔跤實戰(zhàn)訓練：先進行技術(shù)教學和演練，然后是與不同的訓練伙伴進行地面纏斗、柔道和摔跤條件實戰(zhàn)練習，比如讓伙伴主動出拳，瑪瑞斯躲避后迅速下潛摔倒對手，并形成壓制優(yōu)勢位置后進行連續(xù)擊打，或者在不同姿勢下練習地面攻防動作，強化地面進攻和防守的技術(shù)。 下午： 馬瑞斯經(jīng)過短暫午休之后繼續(xù)投入格斗訓練。 熱身15分鐘之后針對對手特點進行技術(shù)訓練，內(nèi)容與上午類似，有時也會加入一些空手道踢擊訓練。 晚上 熱身：跳繩15分鐘 空擊：各種拳法空擊 打拳靶訓練：打拳靶是提高攻擊技術(shù)、訓練攻擊時機和角度的最好方式，馬瑞斯先從簡單的拳法組合開始，漸漸加入一些躲閃（教練員在引靶過程中發(fā)起反擊動作，馬瑞斯做出躲閃反應），最后進行接近實戰(zhàn)的直鉤擺組合拳法連擊訓練。 拳法實戰(zhàn)：由不同的訓練伙伴與馬瑞斯進行拳法實戰(zhàn)，提升比賽中的距離感、身法移動以及攻防節(jié)奏。整個拳擊訓練會持續(xù)40分鐘。 “綜合格斗就是各種武術(shù)的集合，我喜歡拳擊、空手道還有摔跤，我會進行大量的訓練以保證在擂臺上我能正確使用這些技術(shù)。為了讓自己更快，更敏捷，我只用了幾個星期就從140公斤降到了127公斤，我感覺自己更加靈活，在訓練營里很多練習了幾年摔跤的家伙都跟不上我的動作。在擂臺上我的攻擊力量很強，我在訓練中踢傷過不少搏擊運動員，但其實我還根本沒有盡全力，而只發(fā)揮了30%的力量?！?/p> 大力神永不停息 在秒殺了波蘭拳擊冠軍之后，馬瑞斯并沒有停下征戰(zhàn)腳步。一般而言，格斗選手進行兩場比賽之家會間隔3個月左右，給予身體足夠的調(diào)整時間。但馬瑞斯再次令人見識到了他的瘋狂，僅在2010年5月經(jīng)紀人就為他安排了2場賽事。5月7日，馬瑞斯在KSW13賽事中迎戰(zhàn)日本綜合格斗高手，有著11勝1負戰(zhàn)績的DEEP擂臺重量級王者川口雄介。183公分，116公斤的川口雄介是日本擂臺罕見的壯漢，為了對付這位經(jīng)驗豐富的日本高手，馬瑞斯加大訓練量，將體重降到125公斤。在經(jīng)過10分鐘的拳法鏖戰(zhàn)之后，馬瑞斯以點數(shù)擊敗對手，迎來了自己的兩連勝。在賽后48小時，他就重新投入訓練營中，因為在5月21日他將迎戰(zhàn)自己生平最強大的對手—身高2米04的前UFC重量級冠軍蒂姆-西爾維婭（Tim Sylvia）。對于兩場比賽間隔時間如此之短，馬瑞斯表示對他根本沒有影響“如果你看下我的訓練日程表，你就知道了，應付一場格斗比賽比應付我的日常訓練要更加輕松。”為了對付有著超過30場格斗賽事經(jīng)驗的前UFC重量級冠軍，馬瑞斯與很多巨漢一起練習拳法。不過蒂姆也是有備而來，他知道馬瑞斯天生神力，為了對抗馬瑞斯的力量他將體重從118公斤升到了137公斤！馬瑞斯面對比自己體格更大，經(jīng)驗更豐富，技術(shù)更全面的對手時顯得有些稚嫩，畢竟這只是他的第三場比賽，但卻是對手的第32場比賽，在對手的全面壓制下馬瑞斯首次嘗到了失敗的苦果。馬瑞斯在失敗中提高，他認識到格斗對于身體的要求與大力士運動是如此不同，多余的體重會成為速度與體能的阻礙，他進一步在技術(shù)和速度上下苦功，將體重下降到了116公斤，相比力量巔峰期時下降了26公斤。隨后他以迅雷不及掩耳的抱摔將180公斤的重量級著名拳手“奶油豆”艾瑞克-艾什（Eric Esch）摔倒，72秒KO 對手。在英國格斗高手詹姆斯-湯普森（James Thompson）身上馬瑞斯曾嘗到關(guān)節(jié)技的可怕，但他在二番戰(zhàn)中以出色的防守證明了自己的進步。
如今馬瑞斯的格斗記錄為6戰(zhàn)3勝2負1場無結(jié)果，這個成績說不上出色，但我們看到這位世界大力士五冠王在格斗道路上向著心中的最強目標不斷前行。在稱霸大力士競技領(lǐng)域之后，來到全新的格斗擂臺挑戰(zhàn)自我，這本身就值得喝彩，期待馬瑞斯在格斗領(lǐng)域能打下自己的一片天空，畢竟34歲的他還遠沒有發(fā)揮出自己的全部潛力。
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