羋月傳大家都看了嗎？里面的嬴蕩可謂皇帝里面死的比較窩囊的一位了，他酷愛健身，卻因?yàn)楹腿吮仍嚺e鼎而死，其實(shí)他少了一個重要環(huán)節(jié)：運(yùn)動前的拉伸。運(yùn)動后他就掛了，要不其實(shí)“后”也應(yīng)該拉伸。。。。

拉伸是什么？

舉個栗子！

當(dāng)一只獅子從夢中醒來，站起來，首先是伸展自己的身體，讓它的肌肉、肌腱、韌帶都做好準(zhǔn)備，這就是動物的一種本能--拉伸，你也可以說獅子在伸懶腰，有了這個簡單的動作，才能開展殘忍而迅猛的追捕。

那么，問題來了，如果嬴蕩伸個懶腰是不是就不用掛了？求解，在線等。

嚴(yán)肅點(diǎn)！

拉伸是健身中最易被忽略的部分，主要作用是提高你在訓(xùn)練中的安全度，增加你的柔韌性，對抗阻力，讓你的肌肉更協(xié)調(diào)，避免僵硬。分為動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸

動態(tài)拉伸通常被作為熱身的一部分，是指以運(yùn)動的速度、動力和肌肉用力去制造伸展。對涉及力量和爆發(fā)力的項(xiàng)目尤其重要?？偣残?0分鐘。

為什么要做動態(tài)拉伸？

吶，不是嚇唬你啊，看看嬴蕩就知道了。

如果在你做力量訓(xùn)練前沒有花時(shí)間去做拉伸，而又碰巧的是你也沒什么柔韌性，會怎樣呢？整體柔韌性的缺乏會導(dǎo)致你無法做出標(biāo)準(zhǔn)的動作，無法達(dá)到預(yù)期的效果，更重要的是這會讓你下背負(fù)荷加大，導(dǎo)致運(yùn)動傷害。

怎樣做動態(tài)拉伸？

髖關(guān)節(jié)熱身

股關(guān)節(jié)拉伸

肩關(guān)節(jié)熱身

回旋髖關(guān)節(jié)熱身

腰部熱身

靜態(tài)拉伸

與動態(tài)伸展對立,靜態(tài)拉伸是指將肌肉緩慢地牽拉至一定長度,并保持這種牽拉感一定時(shí)間(一般 20-30 秒)。是提高主動柔韌性的有效方法，多用于運(yùn)動后，需至少10分鐘。

為什么要做靜態(tài)拉伸？

施瓦辛格說，正是因?yàn)槔旒?xì)節(jié)，讓同樣努力的兩個健身的人有了差異，靜態(tài)拉伸不做不會shi，但是不拉伸不會有好身材，因?yàn)槟愕募∪庵粫约菏湛s卻不會自己拉伸，長期處于緊繃的狀態(tài)。宋茜身材好不？舞蹈演員身材都好，很大程度來源于經(jīng)常拉伸。

怎樣做靜態(tài)拉伸？

肩部拉伸

腿部拉伸

背部拉伸

脊柱拉伸

以前聽一個教練說，運(yùn)動不拉伸等于作死。這樣說一點(diǎn)不為過，跑步不拉伸，小腿會變得越發(fā)粗壯。器械類不拉伸你很有可能會受傷，如，嬴蕩。如果你在減肥卻從不重視拉伸，那么不要來問我為什么效果甚微，尤其器械類，舉重運(yùn)動員如果不拉伸

Tips

1.這里介紹的拉伸方式簡單易學(xué)，適合小白，更高階暫未涉及。

2.運(yùn)動前動態(tài)拉伸，運(yùn)動后請采用靜態(tài)拉伸，切莫顛倒。

3.拉伸過程中呼吸盡量平穩(wěn)，并增加呼吸深度。

4.靜態(tài)拉伸的保持姿勢至少20 秒。

5.運(yùn)動前后至少10分鐘的拉伸。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）