3.擺姿勢（Posing）

　　在訓練后擺出健美的指定動作是長久以來健美冠軍們喜歡做的事，擺姿勢本質上屬于等長收縮（Isometric Contraction），而這是刺激特定肌肉部位很好的方法。即使你沒有打算站上舞臺擺出正面肱二頭的姿勢，但只要在訓練尾聲時簡單地彎起你的手臂你同樣能獲得好處。我們建議在每次訓練后花約五分鐘的時間做當日訓練部位的指定動作。

　　4.做快點

　　試著在最后一組時加快動作的速度，這將會給你更強烈的泵感。在最后一組時挑選一個獨立肌群（或單關節(jié)）的訓練動作，例如：選擇股四頭伸展而不是深蹲，選擇肱三頭滑輪下壓而不是仰臥肱三頭伸展（Skull Crushers），以平常兩倍的速度操作但切記要保持姿勢的正確。試著以完整地15下為目標，如果你中途就疲勞了試著用部分次數法（Partial Reps）做完直到力竭。這個方法通常被健美選手用來在后臺增加肌肉充血量，因為這個方法是讓血液迅速輸送至訓練目標肌群最有效率的方式。

　　5.填充它們

　　拯救訓練品質的另一個方法是別專注于當天的訓練目標，Chris Cook提倡這種他稱為＂填充組＂的方式來提升較弱的部位。方法是在訓練的當天在原定的訓練外訓練原本應該休息的部位（也是較弱的部位），做2-4組（每組12-20下），這樣的額外訓練能夠讓肌肉恢復更迅速和刺激生長。

　　例如：如果你想要讓肱二頭肌變得更強，在下一次訓練前挑選某一天做2組的彎舉，每組20下，專注在讓肌肉能快速的充血。這樣的訓練方式能夠用在你覺得訓練強度不佳時或直接運用在平常的訓練課表內。