你愛(ài)低頭看手機(jī)看書(shū)嗎？你有沒(méi)有經(jīng)常看到別人的脖子是這個(gè)樣子的？

你知道嗎，這樣會(huì)讓你的頭變重！馬上對(duì)著鏡子拿把尺子，對(duì)照下面的圖看看你的頭幾斤“重”吧！

這是美國(guó)一位科學(xué)家Erik Dalton對(duì)頸部前伸對(duì)頸椎的壓力進(jìn)行生物力學(xué)分析后得出的結(jié)果（已換算為大陸通用單位）。

這里的“重量”指的是你的頭對(duì)于你的頸椎的壓力。

有沒(méi)有很震驚？起碼當(dāng)知道自己的頭比不少啞鈴還重時(shí)候，我是懵逼的。

隨著上班族、學(xué)生黨們?nèi)找嬖黾拥墓ぷ髁亢蛯W(xué)習(xí)量（還有玩手機(jī)的數(shù)量），走在街上能看到越來(lái)越多脖子伸的長(zhǎng)長(zhǎng)的人們。

其實(shí)這是病啊~

在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為上交叉綜合征（Upper Cross Syndrome）。意思是由于長(zhǎng)期維持不良姿勢(shì)導(dǎo)致脖頸突出，并伴有頸椎酸痛、肩膀不適等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響腦部血液供應(yīng)。多發(fā)生于上班族、學(xué)生、只練胸不練背或者少練背的健身人群。

那該如何矯正？

方法分三步：滾拉鏈！

由于上交叉綜合癥涉及背部幾乎所有的肌肉長(zhǎng)期收縮或拉伸導(dǎo)致的僵硬，所以我們先從恢復(fù)肌肉正常功能開(kāi)始。

滾：

滾的階段以泡沫軸、網(wǎng)球、pvc管為主。

1、斜方肌下束放松。

2、斜方肌中束左右方向的放松

網(wǎng)球放松：

1、臥姿，前后方向滾動(dòng)。

2、靠墻、上下方向滾動(dòng)。

如果器械有限，那么一些按摩也能夠達(dá)到同樣的效果。

下面就是“拉”的階段

1、脖子的拉伸

動(dòng)作如圖

這三個(gè)動(dòng)作每個(gè)30-60秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

2、肩部的拉伸

動(dòng)作如圖

這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做30-60秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

下面那個(gè)動(dòng)作做的時(shí)候維持頭部后仰同時(shí)盡力把手往上抬會(huì)有更好的效果。

當(dāng)拉伸結(jié)束僵硬的肌肉得到了足夠的放松，那么就可以進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)了。

上交叉綜合癥的力量訓(xùn)練也是針對(duì)上背部、斜方肌的訓(xùn)練為主。

1、聳肩。

聳肩是針對(duì)斜方肌訓(xùn)練相對(duì)好的選擇。選擇中低重量做5-6組，每組15-20個(gè)。

2、超人

動(dòng)作如圖

可以做動(dòng)態(tài)的也可以做靜態(tài)的。

建議每組做12-15個(gè)，做3-4組，靜態(tài)的話(huà)一組20-30秒，做3-4組。

當(dāng)然最重要的還是保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)、工作和鍛煉習(xí)慣，時(shí)常注意自己的身體狀況。

如果有朋友出現(xiàn)了如圖的情況，那么建議最好去看醫(yī)生，因?yàn)檫@種情況的駝背已經(jīng)是病理上的駝背了，英語(yǔ)名稱(chēng)叫Kyphosis。

正確姿勢(shì)玩手機(jī)，脖子前伸多難看！

小鐵館

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