1無極態(tài)

意象:

身體恭肅，和思澄澈，洗心滌慮，一任靜寂。

動作:

身體直立，面部端莊，眼神微閉或平視，內(nèi)察周身;呈放松態(tài)。頭手肩肘胯膝足等皆無主觀動作表現(xiàn);一任自然。如圖4-1-1至4-1-2所示。

孫祿堂先生有言:行無極態(tài)式時，“心中空空洞洞，內(nèi)無所思，外無所示，伸縮往來，進退動作，皆無征兆”，即是此意。

2太極態(tài)

意象:

《蒙古密法簡介》一文中有言:“妙在整念，安排各端，心系唯一，諸般安然”可用于形容行太極式時的整體思維狀態(tài)。此外，這種思維狀態(tài)可推及太極態(tài)式以后諸式用意。進一步講，“整”即是統(tǒng)籌考慮周身各大關(guān)節(jié)，即頭、手、肩、肘、胯、膝、足等。安排即是用“九要”去安排，去保持“一動無有不動，一靜無有不靜”的狀態(tài)。所以，太極態(tài)式一發(fā)動，則需“九要”齊備。且以后各式均需保持“九要”規(guī)矩，須臾不可離之。如此，方能漸進“周身無處不太極”的狀態(tài)，達到身體運動時的高度協(xié)調(diào)有序。

動作1:

兩足根略略相并，兩腳尖分開成90度角;兩手略松平展。此動作可喻示無極之末，太極之始;稱之為無極態(tài)中之有極態(tài)，是無極態(tài)和太極態(tài)的轉(zhuǎn)關(guān)態(tài)。如圖4-2-1所示。

動作2:

兩手微張，收至兩胯前，虛抱小腹。兩臂微屈，兩肩松開。右足尖向里扭直，與左足成45度角。頭與右足向里扭時，同時向左邊扭轉(zhuǎn);兩眼隨即向左前方看去。此時，意觀全身，將心穩(wěn)住;氣往下沉，用意塌住腰。全身動作要自然，不可用拙力塌勁。頭扭轉(zhuǎn)之時，要用心意調(diào)動全身各部，上下內(nèi)外，如同一氣旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)。據(jù)此，以后各式狀態(tài)均需以達到“身體輕靈，內(nèi)外一致”為標(biāo)志。

3懶扎衣

動作1：接上式；先將兩手合向里扭，扭至兩手心相對。拇指領(lǐng)勁，兩手徐徐地向左前方如同抱一圓球沿外弧線抬起，高與肩平。

動作2：接上一動作；上述動作將停未停之際，兩手仍如同抱一圓球靠著身子返劃內(nèi)弧線至小腹前，兩手心平直相對。動作1和2動作中的所謂呼吸是為了配合身體放松之用。本套拳中其他諸式演練過程中，習(xí)者可斟酌使用，切勿刻意強求，以至呼吸不暢，影響鍛煉效果；一般練習(xí)過程中，以自然呼吸配合為主。

動作3：接上一動作；前動作將停未停之際，左足向左前方邁去，兩手心相對著隨即抬至心口前；足后跟落地瞬間，兩手即從心口窩向左前方徐徐一氣伸去。伸至極處，兩肩松開，同時往回縮勁；兩股前節(jié)要有力。以上蹬頂伸縮皆是在虛靈頂勁的基礎(chǔ)上，用意不用拙力。右足在兩手前伸之時，同時向前跟步，足尖著地，離前足距離自覺適度即可。左足在身體重心前移過程中，漸漸全足著地。兩手仍如同抱著圓球狀。兩眼向兩手當(dāng)中的方向看去。

動作4：接上一動作；外形似停，而內(nèi)中之意不停。兩肩和兩腿里根均用意盡量往回往里縮勁。腹內(nèi)要圓滿虛空，神氣收斂入骨，逆運至丹田。隨即兩手一氣著，往右、往里收至右肩前，右手心朝上，左手心朝下，與右手魚際相齊。左足尖仰起，左足跟為軸，與身手同時向右邊旋轉(zhuǎn)。重心移至右腳過程中，右足也徐徐全足著地。兩眼望著右手看去。勿停。

動作5：接上一動作；重心移至左足，身體略屈，右足往前（無極態(tài)式右方）邁去，足后根著地，距離遠近以不牽動身體重心為限。同時，兩手一氣著往胸前回抽至下頜下方稍前，掌心向外，右手高，左手低，左手食指約與右手拇指相齊，停住。兩眼視前。

動作6：接上一動作；隨即兩手即一氣著往前推去，兩臂略屈，左手心在右手里腕左下略后方約二、三寸開外。同時，身體重心前移至右足，右足全足著地，左足同時跟步，足尖著地，在右足跟后左方二、三寸左右處。兩眼仍看前右手。微停。

整個動作過程中，腹內(nèi)要松靜虛空。此外，舌頂上腭，提肛塌腰，足蹬頭頂；兩肩兩腿，里根縮勁；都宜遵從用意不用拙力的要領(lǐng)?？傊駨那叭怂觥案箖?nèi)松靜氣騰然，尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸”等基本原則，保持動作的“一氣流行”狀態(tài)。

本式解析：

 懶扎衣通常被稱做太極第一大式。對之，應(yīng)予高度重視。在所有98式中，此式占式較多。并且，用于左轉(zhuǎn)開合手式的轉(zhuǎn)接。

4左轉(zhuǎn)開手

接上式，重心移向左足。同時，將右足尖仰起，以足后跟為軸，向左邊扭轉(zhuǎn)，扭至足正直。身子要隨著右足一氣著扭轉(zhuǎn)。同時，兩手如同抱著氣球，內(nèi)中氣體正處膨脹的狀態(tài);兩手大指在胸前約一、二寸左右處，平著往左右分開，開至兩手虎口與兩肩尖相對;兩手五指都呈張開狀態(tài)。重心再適時移至右足，將左足扭至正直。重心最終在兩足之間，微停。兩眼視前下方，關(guān)注周身。

過程中，用勁要和平，切忌忽起忽落間斷、努力乖戾的狀態(tài)。

5合手

接上式;重心仍在兩足中間，同時兩手如同抱著氣球往回縮小之意，往一處合;合至兩手相距約與臉同寬，兩手大指相離寸許。兩手心空著，仍如同抱著圓球相似。兩腿要彎曲，右足全部著地，左足跟欠起，足尖著地。停住。兩眼看兩手當(dāng)中。如圖4-5-1至圖4-5-6所示。

過程中，身體動作宜輕靈，手足扭轉(zhuǎn)開合要自然。周身不可有絲毫勉強用力之處。

6單鞭

動作1:接上式，先將兩手腕往外扭。左足在兩手分開之時，同時往左邊(無極式左方)邁去，斜橫著落地。距離遠近以不牽動身體重心為限。兩眼視右前下方。

動作2:接上一動作;再從心口前上方橫平著，如捋長竿，往左右徐徐分開到極處。兩手心朝外，兩手掌直立，兩手指與眼相平，兩眼看右手食指稍。右足橫直著，重心左移，使左膝與左足根幾近成一垂線為止。

過程中，兩腿要里曲圓滿，不要有死彎子。身子仍要直，兩肩要松開，兩腿里根也要松開縮勁。兩肩兩腿里根都宜松開，腹部就能松開，達到氣能收斂入骨、神舒體靜的狀態(tài)。腹部之氣不能驟然向下壓力，要以意運氣，徐徐下注于丹田。宜遵從道德經(jīng)所說“綿綿若存”的說法，方能有助于達到上述所說的狀態(tài)。

7提手上式

接上式，將重心全部移至左腳，腰要塌住勁。同時，左手手心朝外，沿上弧線，移至手背靠著頭部天庭穴部位處;右手沿下弧線，移至大指跟靠著丹田氣海處(即小腹);右足也與兩手同時往左腿處合并，兩腿似挨未挨，足尖落地，與左足尖相齊;兩足相離寸許。定式時，兩腿彎曲似半月形，身子仍直著穩(wěn)住;身子形勢雖停，但內(nèi)中神意仍未停，以待換式。過程中，兩肩兩腿里根在與兩手兩足配合動作時都要松開;腹部保持空靜虛靈的松開狀態(tài)，不要用壓力往下沉氣，要用神貫注?？傊?，在全部動作過程中，要注重一氣貫穿。

8白鶴亮翅

動作1:接上式，將左手從頭部往下落至心口下邊，肘靠著脅部，大指跟靠著腹部。右手從小腹處，直線上提，兩手相遇于心口處，左手在里，右手在外，兩手心相對;隨后，左手略沉下一點;右手繼續(xù)上提，右手腕往外扭，扭至手心朝外，起至頭部，手背靠著天庭穴部位處。同時，右腳漸至全部著地，重心移至右足;左足跟欠起。兩眼視向前方。

動作2:接上一動作;右手大指跟離著右邊臉面，似挨未挨著，從頭部往下落，落時肘要直著往下墜;左手從心口下邊，于右手往下落時，同時靠著身子上起至心口與右手相齊;兩手大指相離寸許。左足與兩手起落時，漸至全足著地，重心移至左腳;右足跟欠起。兩眼仍視前。

動作3:接上一動作;兩手微向前上方抬起;同時，右足與兩手同時，往前邁步，足跟著地，身子直著，兩足距離遠近自定，以不牽動身體重心為準。兩眼仍視前。

動作4:接上一動作;右腳漸至全部著地，重心移至右腳;左足后跟與右足尖落地時，同時欠起，往前跟步，跟至與右足相齊。與此同時，兩手與身子一氣著，徐徐往前推，推至兩胳膊似曲非曲，似直非直;兩眼看兩手當(dāng)中，停住。

過程中，腰要塌住勁，兩肩兩腿里根皆用意縮勁，切記不可顯縮;頭部領(lǐng)勁，也不要顯領(lǐng)。心中保持虛靜、空空洞洞和無所征兆的狀態(tài)(有極之后的無極態(tài)，也應(yīng)?；仡欀??？傊恢馑?，自然穩(wěn)住，方為神妙。

9摟膝拗步

動作1:接上式，重心移至左足;同時，身子微左扭;右足虛接地，向左邊扭少許，停住。兩手如同抱一球，膨脹并且在胸前順時針旋轉(zhuǎn)著;左手抬至下頜前下方近處，右手下落至小腹正前近處。眼視前方稍下。

動作2:右足逐漸落實，重心移至右足;左足根微微欠起。同時，左手下落，右手上抬，同至心口前方，兩手心相對，兩手指向前方;兩眼視前下方。

動作3:左手從心口處，往下斜摟一弧線，摟至左胯前，大指和二指撐開如半月形。左足在左手摟時，同時往左邊斜著邁去，足后根著地;右手在左手往左邊落時，手心仍朝里著，與開手式相似，同時往右邊開去，開至大指與右肩相平。眼視左前方。

    動作4:左足漸至全足著地落實，重心移至左足，身子仍直著。同時即速將右手食指稍從右口角外寸許處，往左邊(相對無極式而言)推去，推至胳膊似直非直、似曲非曲，食指稍與口相平。左手同時由胯前沿平外弧線摟至胯旁，大指離胯一、二寸左右，直指胯尖。右足與右手同時向前邁步，邁至左足脛骨旁落下，足尖著地。兩眼仍看前手食指稍。式微停，內(nèi)中之意(綿綿若存)不斷。

過程中，腹內(nèi)在左手摟時，即速松開。上述動作要用神氣貫注，不要用拙力。腹內(nèi)松開時，如同手提紗燈，從頂直著往下按，按至形式圓滿，周身無虧;內(nèi)里虛靈;腹內(nèi)松空。

10手揮琵琶

動作1:重心在左足不變，左腿微屈;隨即將兩手五指俱伸直，左手內(nèi)旋上抬至心口左側(cè)，掌心向右，掌指前方;右手內(nèi)旋下落至心口前，掌心向左，掌指前方;右胳膊似直非直、似曲非曲著;兩手一后一前，左手心與右肘正相對。同時，右足即速往后撤步，足尖著地，撤步遠近以不牽動左足處身體重心為限。兩眼視前。

動作2:隨即將右手往回拉，拉至心口前停住;左手在右手往回拉時，同時往前伸去至極處。同時，右足逐漸全部落實著地，重心移至右足;左足也同時往回撤，撤至右足前邊，足后根與右足相離寸許左右，足尖著地，停住。

過程中，身子往回撤時，內(nèi)外要一氣著往回撤，不可散亂;要神氣穩(wěn)住，不偏不倚，腹內(nèi)松靜，周身輕靈;如同懸在空中一般。

11進步搬攔捶

動作1:接上式，左足前邁，以不牽動身體重心為限，落地時稍外擺，斜著著地。左手內(nèi)旋至掌心向下，伸至極處;右手外旋至掌心向上，在心口近前處略下，右肘與右脅似挨非埃著。兩眼視前。

動作2:左足逐漸全部著地落實，身體重心前移(前七后三);同時，左手拉回至心口前，左肘與左脅似挨非埃著;右手向前方略上著伸至極處。兩眼視前。

    動作3:重心全部移至左足，右足略抬離地經(jīng)左脛骨朝前邁去至極處，斜著著地，以不牽動身體重心為限。同時，左手原地外旋至心口略下，掌心向上;右手也原地(隨身體)略前伸內(nèi)旋至掌心向下。兩眼仍視前。

    動作4:右足逐漸全部著地落實，身體重心前移(前七后三);同時，右手拉回至心口前，右肘與右脅似挨非埃著;左手向前方略上著伸至極處。兩眼視前。

    動作5:重心全部移至右足，左足略抬離地經(jīng)右脛骨朝前邁去至極處，左足根著地，以不牽動身體重心為限。同時，右手原地外旋至心口略下，掌心向上;左手也原地(隨身體)略前伸內(nèi)旋至掌心向下。兩眼仍視前。

    動作6:左足逐漸全部著地落實，重心逐漸全部移至左足;右足跟至左足根后約一、二寸左右處;左足后根正對著右足內(nèi)踝骨。同時，左手原地成拳，拳心向下;右手原地外旋成拳，拳眼向上，從右脅即速往左手腕上邊直著打出，拳與心口平;左手背朝上著，與右手往前出時，同時往心口里來，左手里腕靠著心口。兩眼看右手食指中節(jié)。右拳往前打時，兩肩不可往下硬垂勁;兩肩兩胯里根及腹內(nèi)仍是松開狀態(tài)。

整個動作過程中，要精神貫注，身式中正，意氣和平，不可乖謬。

12如封似閉

動作1:接上式，兩手臂微緊，身體重心略下沉;右腳伸向后方，前腳掌著地停住;兩腳距離以不牽動身體重心為限。兩眼視前。

動作2:接上式，右足全部著地落實，重心全部移至右足;左足后撤，足尖著地，足后根離右足寸許。同時，兩手變掌，先將右手往回抽，左手在右手往回抽時，從右胳膊下邊挨著，同時往前伸去;兩手一抽一伸，至兩手相齊為止;兩手腕均向外扭勁，扭至兩手心朝外。

兩手與左足撤時，同時往回抽，兩大指相離寸許，抽至心口，輕輕靠住。兩腿要里曲圓滿，似半月形。過程中，身子要一氣著往回撤。如同面西站在東行船上，撤步時，身子一氣回撤，才能平穩(wěn)。兩眼視前。如圖4-14-3至圖4-14-9所示。

上述動作過程中，身子要平穩(wěn)，不可忽起忽落，高矮要一致。

13抱虎推山

動作1:接上式，將兩手心朝外著，一齊往前推去。同時，左足極力向前邁步，著地距離以不牽動身體重心為限。

    動作2:上動不停，左足一落地，重心即速前移至左足;右足隨后跟步，離左足后根一、二寸左右。兩手繼續(xù)前推，至與心口平齊;兩胳膊呈似曲非曲，似直非直狀態(tài)。兩眼看兩手當(dāng)中，停住。

過程中，身子高矮仍與第十四式(如封似閉式)一致。不要散亂，腰要塌住勁，又要松開勁。周身內(nèi)外的氣和勁，仍宜松沉。外形雖然微停，但內(nèi)中之意不停。

動作1:接上式，左手仍用掌，內(nèi)旋變至豎掌極力用意往前(無極式的左方)伸住;腹內(nèi)用神氣貫注，身軀不可有一絲俯仰之形;隨即右手成拳外旋，拳眼向下。身體略左扭，重心移向左足，右足以腳跟為軸，向左略扭少許。兩眼回看右拳。

動作2:右拳往回往下拉至右胯旁上方二、三寸開外處，重心移至右足，身軀左扭至面向無極式左方，左足以前腳掌為軸略作調(diào)整，左腳跟虛虛離地少許。兩眼看左手食指。

    動作3:左足漸至全足著實落地，重心移至左足。右胳膊如同藤子棍曲回，靠著脅，拳從臍處往前左肘伸去。右足在右手伸時，同時往前跟步至左足里邊當(dāng)中落下，足尖落地，兩足相離寸許。兩手同時往前伸住。兩肩與兩胯里根用意往回縮住。伸縮總要一氣。兩眼視前。

動作4:前一動作似停未停之時，即將右足往回撤，足尖著地漸至全足落實，重心移至右足;左足隨即也往回撤至右足前邊落下。兩手仍伸住，位向關(guān)系不變。兩足往后撤時，身形、各處勁性、虛靈情形、兩足相離遠近均與第十二式(手揮琵琶)相同。

14肘下看捶

動作1:接上式，左手仍用掌，內(nèi)旋變至豎掌極力用意往前(無極式的左方)伸住;腹內(nèi)用神氣貫注，身軀不可有一絲俯仰之形;隨即右手成拳外旋，拳眼向下。身體略左扭，重心移向左足，右足以腳跟為軸，向左略扭少許。兩眼回看右拳。

動作2:右拳往回往下拉至右胯旁上方二、三寸開外處，重心移至右足，身軀左扭至面向無極式左方，左足以前腳掌為軸略作調(diào)整，左腳跟虛虛離地少許。兩眼看左手食指。

    動作3:左足漸至全足著實落地，重心移至左足。右胳膊如同藤子棍曲回，靠著脅，拳從臍處往前左肘伸去。右足在右手伸時，同時往前跟步至左足里邊當(dāng)中落下，足尖落地，兩足相離寸許。兩手同時往前伸住。兩肩與兩胯里根用意往回縮住。伸縮總要一氣。兩眼視前。

動作4:前一動作似停未停之時，即將右足往回撤，足尖著地漸至全足落實，重心移至右足;左足隨即也往回撤至右足前邊落下。兩手仍伸住，位向關(guān)系不變。兩足往后撤時，身形、各處勁性、虛靈情形、兩足相離遠近均與第十二式(手揮琵琶)相同。

     15倒輦猴

      第一段：左式

    動作1：接上式；先將左手外旋著往胸前處來，大指至胸前二、三寸開外，手心向下；右手在左手往胸前來時，手心朝上著，同時往右邊斜著往下落至右胯前二、三寸開外。與上述動作同時，左足跟略外撇調(diào)整，逐漸全足落地，重心至左足；隨即右足一氣著跟至左足旁，與左足平齊成倒八字步。兩眼視前下。
動作2：接上一動作；重心至右足，將左手從心口斜著往左邊摟一弧線，大指、二指撐開如半月形，摟至大指離左胯一、二寸左右；左足在左手摟時，同時也斜著往左邊邁步，足后跟著地；再將右手手心向上著，往上抬起，起至與右肩相平。兩眼看前下。
動作3：上動不停；再將右手手心向里著，五指俱張開，食指稍從右口角寸許處往前推去。兩手的曲直皆與第十一式左式摟膝拗步相同。右足在右手往前推時，也同時往前跟步，跟至左足跟右后方四、五寸開外落下，足尖著地；重心至左足。兩眼視前手食指。
孫祿堂先生在此式解說中著重寫道：此式自兩手兩足，動作始末要一氣串成。內(nèi)中并無間斷，如同圓球滾一周圈，沒有停滯之意。內(nèi)中之氣，自胸至丹田，與坐功坐至靜極時，腹內(nèi)如空洞相似；周身之神氣，全注于丹田沉住，故內(nèi)家拳實與丹學(xué)相表里。內(nèi)中之氣，誠有確據(jù)，并非空談；實地練習(xí)，功久自知。
第二段：右式
動作4：接上式；重心移至右足，將左腳尖欠起，以足后跟為軸，往里扭轉(zhuǎn)，與右足成倒八字步。同時，右手拉往胸前，大指至胸前二、三寸開外，手心向下；左手里旋落至左胯前二、三寸開外。兩眼視前下。
動作5：重心至左足，將右手從心口斜著往右邊摟一弧線，大指、二指撐開如半月形，摟至大指離右胯一、二寸左右；右足在右手摟時，同時也斜著往右邊邁步，足后跟著地；再將左手手心向上著，往上抬起，起至與左肩相平。兩眼視前下。
動作6：上動不停；再將左手手心向里著，五指具張開，食指稍從左口角寸許處往前推去。兩手的曲直皆與第十八式右式摟膝拗步相同。左足在左手往前推時，也同時往前跟步，跟至右足跟左后方四、五寸開外落下，足尖著地；重心至右足。兩眼視前手食指。
此式動作5、6與本式倒輦猴左式動作2、3相同，惟左右相反。
若做完右式后，再繼續(xù)左式，可按本式右式動作程序進行，惟左右相反。重復(fù)次數(shù)不拘，但要成偶數(shù)。

16三通背

第一段：
動作1：接上式；先將右手外旋往下右后劃一弧線至右胯側(cè)，同時左手掌緣略前下推壓。此時，身體略下蹲，重心仍在右足。兩眼視前手。
動作2：左手后拉，右手內(nèi)旋與左手并列相會于心口前，兩手心相對著；與此同時，重心移向左腳，居中。兩眼視前。
動作3：重心移至右腳；同時，右手外旋上舉至頭頂正上方；左手同時下按至左胯前側(cè)旁一、二寸左右，大拇指約指向胯的前側(cè)部。兩眼正視前方。
動作4：右手與前述動作一氣著從頭頂往下按；同時，左手內(nèi)旋至手心朝里靠??；左手隨右手按至小腹以下時同變順指下插近地面處停住。左足同時往回撤，撤至足后跟與右足后跟呈似挨未挨的狀態(tài)。兩腿微微彎曲著，兩胯里根用意縮住勁，要仍然用意塌住。兩眼視右手食指根節(jié)。腹內(nèi)仍然收斂神氣于骨髓，身子雖有曲折的形式，但腹內(nèi)總要含有虛空松開之意，并沒有相挨的情形。
第二段：
動作5：兩手同時上提至心口前，手心朝下著；重心仍在右足。兩眼視前下。
動作6：再將右胳膊往上抬起，起至手背靠著頭正額處；身體也同時直豎起。又將左手虎口朝上著，同時從心口前往前伸直，左手虎口仍然朝上著，左手食指尖與口鼻（或肩）相平。左足與兩手動作同時極力往前邁去，兩足距離遠近以不影響重心移動為限。兩眼順著左手食指稍看去。
過程中，應(yīng)將神氣沉住，分清內(nèi)外開合、虛實動靜，不可有一絲混淆；切忌造成內(nèi)中神氣散亂不整。
第三段：
動作7：再將身體整體右轉(zhuǎn)至臉朝向右邊（無極式右邊）；重心偏向左足，右足盡量往前（即無極式右邊）邁去，兩足距離遠近以不影響身體移動為限。同時，左手移至手背靠著頭正額處；右手盡量往前往下斜著落去伸直，掌心朝右，食指尖與口鼻（或肩）相平，虎口仍朝上著；兩眼順著右手食指稍看去。
第四段：
動作8：左手內(nèi)旋，從頭正額處往前往下落去，伸至極處；虎口仍朝上著，與左肩相平直；右手同時內(nèi)旋，變至兩手心斜相對著。兩眼看兩手當(dāng)中。兩足仍未離地。重心移向右足；左足以前腳掌為軸，足跟略外撇欠起。
過程中，兩手之勁往前伸，兩肩虛空著往回縮；腰中之勁，微有往下塌之意，此意宜取虛空之意?？傊?，周身內(nèi)外之勁如前，應(yīng)做到神氣收斂，氣往下沉。
第五段：
動作9：再將左足先往后微微撤步；兩胯、兩肩里根極力往回縮住。重心移至左足；再將右足極力往后撤步，撤至左足后邊，斜著落下，呈半八字形式；兩足遠近仍以不牽動左足處重心為限。兩手手心斜相對著，拉回至胸前，漸變成拳；兩眼視前。
動作10：兩手從前如揪虎尾之意，徐徐落在小腹處；右足漸實，重心移至右足；左足在兩手往回揪落時，同時也往回撤步，撤至足后跟在右足當(dāng)中，相離二、三寸左右落下；足尖著地。身體在兩手往回揪時，也徐徐往上起，頭要往上頂；身體雖然起直，兩腿總要呈有點彎曲的形式。兩眼視前。
過程中，腹內(nèi)之氣，仍要縮回丹田；腰仍要往下塌住勁。一切伸縮頂塌揪皆是用意不用拙力。
第六段：
動作11：再將兩手同時靠著身體往上起，起至心口上邊；再往上又往前伸去，到極處勿停。左足也在兩手往前伸時，同時往前邁步，足尖往外斜著落下，呈半八字形式。身體不動，兩足遠近以不牽動右足處身體重心為限。兩眼順著兩手當(dāng)中望去。
動作12：再將兩手又往下落，仍到小腹處；重心移至左足，右足在兩手往下落時，同時往前邁去，邁至左足前邊，右足直著落下，足尖著地；兩足距離遠近以身體不落不起、不俯不仰、不移動重心為限。兩眼視前偏下。
第七段：
動作13：再將兩手仍靠著身體往上起，漸變掌起至心口上邊，掌心向前下。身體略下沉，兩眼視前。
動作14：同第三式懶扎衣動作5。
動作15：同第三式懶扎衣動作6。
第三十三式三通背式，孫祿堂先生將其分為五段動作進行描述；孫劍云先生將其分為六段八個動作進行描述；本文將其進一步細分為七段十五個動作進行表述。

17云手

動作1:接上式;右手稍回，撐住，掌心向前右;同時，左手從左邊，胳膊靠著身子，往右邊畫一下弧線，畫至右腋下，掌心向前右下;呈似停未停的狀態(tài)。與上述兩手動作同時，重心移至右足;左足往右邊邁去，離右足二、三寸左右落地，足尖仍往左邊斜著點。兩眼看右手食指。

動作2:兩手撐住;再將左足往左邊(太極式左邊)邁出，距離以不牽動右足處身體重心為限。兩眼視右下。

動作3:再將右手從左邊，胳膊靠著身子，往左邊畫一下弧線，畫至左腋下，呈似停未停的狀態(tài)。同時，左手再從右腋下，往左邊畫一上弧線，從眼前邊，畫至左手(本式動作1)原起處;呈似停未停的狀態(tài)。與兩手動作同時，右足足尖仍往左邊微斜著點邁去，在距左足二、三寸左右處落下;足尖仍往左邊斜著點。兩眼看左下。

    動作4:兩足位置不動，惟重心移至右足。同時，將左手從右邊，胳膊靠著身子，往右邊畫一下弧線，畫至右腋下，呈似停未停的狀態(tài);與此同時，右手再從左腋下，往右邊畫一上弧線，從眼前邊，畫至右手(圖4-36-1)原起處;呈似停未停的狀態(tài)。兩眼看右手食指方向。

    上述動作1到4是云手式的一個循環(huán)。兩手的形式如同兩個套環(huán)圈相似，循環(huán)不已，數(shù)之多寡自便。

動作過程中，腰要極力用意塌住勁，身子微有往下坐的形式。左手往右，隨著往右;右手往左，隨著往左;要與兩個胳膊一氣著，隨著搖動。外形雖然搖動，而腹內(nèi)依然松空，動作保持虛靈，神氣注于丹田。各處要領(lǐng)一如先前動作。

18高探馬

第一節(jié):接上式。

動作1:仍再接云手式(圖4-37-1至圖4-37-3，略解);兩手從左邊往右邊云時，左手到心口處，胳膊靠著身子;右手仍到原起處。與上述動作同時，重心移至右足;左足往回來落至右足后偏左一、二寸左右處，與右足成一丁字形式。兩眼視前下方。

動作2:右手再從上邊往下落，仍如劃下弧線，劃至右胯前，手心朝左，中手指指向前下方;同時，左手也沿下弧線，劃至小腹左前，手心由朝右前下轉(zhuǎn)向朝右，中手指由前上偏右轉(zhuǎn)至指向前下。與此同時，重心移至左足;右足變虛，足尖著地，足后跟微微離地。兩眼視前。

動作3:動作不停;兩手即速往前上抬起，與心口相平直。胳膊似曲非曲，似直非直，左手仍在心口前邊，與右手斜相對著，兩手心都朝里著。右足在右手往上抬時，同時往前邊邁去少許落下，足尖著地，足后跟離左足二、三寸左右;兩足仍成丁字形式。身子高矮與前述動作相同，兩腿也仍然微曲著點;身式呈似停非停的狀態(tài)。兩眼仍視前。

 第二節(jié):

動作4:即速將左手往里扭，扭至手心朝上;右手與左手同時，往心口前回拉外扭，扭至手心朝下，兩手如同抱著一大圓球一樣，兩手心上下相離三、四寸左右，兩手離心口一、二寸左右。兩足尖在兩手扭時，也均向左邊扭，扭至兩足正直或足尖微向左邊斜著點，不必拘泥。重心仍偏向左足。兩眼視左前(以無極式為標(biāo)準)。

動作5:再即速將兩手往外擰，擰至兩手形式先開于兩肩前。同時，重心移至左足，左足跟著地;右足朝左前方略移，式微停。兩眼仍視左前。

動作6:重心移至右足，左足跟至右足左后方二、三寸左右處;同時，兩手合于胸前。兩眼朝兩手中間方向看去。

動作過程中，雖然式微停，但內(nèi)中之意不停。以后各式均宜如此。