過去和未來都與我無關(guān)，我只活在當下。

—拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）

專注于“少”，能讓你變得更高效；專注于“唯一目標”，才能順利實現(xiàn)目標。集中精力做手頭的任務，而不是一心多用，你就會更有效率。專注于當下，能夠緩解焦慮，減輕壓力。

我們先來看一看如何在不同領域運用“專注的力量”。

專注于一個目標。決定你能否實現(xiàn)目標、養(yǎng)成習慣的關(guān)鍵因素，不是自律、回報、意志力，甚至不是動力（盡管這也是重要因素之一），而是專注。如果你集中精力，專注于一個目標或習慣，通常都能取得成功。如果你無法集中精力，就不可能實現(xiàn)目標，除非這個目標特別簡單，無論如何都能實現(xiàn)。事情就是這么簡單。

專注于當下。專注于當下好處多多，它有助于減輕壓力、提高效率，讓你充分享受生活。專注于當下，不是過去，也不是未來，其實并不容易做到。做到這一點需要大量的練習。我們會在下一節(jié)具體討論怎么做到這一點。

專注于手頭的任務。你有沒有過這樣的感受，當你全身心地投入一項工作時，周遭的世界就像消失了一樣？你可能會忘記時間，一門心思撲在手頭的事情上面。這就是“忘我”（flow，或譯“沉浸”）的概念。它是獲得幸福的關(guān)鍵。工作和休閑都能讓你進入“忘我”的狀態(tài)，進而感到幸福。人們在主動發(fā)起挑戰(zhàn)，而不是盲目應對挑戰(zhàn)的時候，往往能得到最大的快樂。先找到你愛做的事，接下來要做的就是排除雜念，專注于手頭的任務。

專注于積極的方面。我通過戒煙和跑步學到的一個重要技巧，就是覺察到消極念頭，然后用積極的想法取而代之。很多時候，你會想要放棄，如果你不能及時覺察這些消極念頭，它們就會瘋狂滋長，直到你敗下陣來。這個時候，你可以學著多想想積極的方面：想想這件事帶給你的感覺有多棒；想想既然別人能做到，你也能做到；想想實現(xiàn)目標的時候，你會有多開心。無論在什么情況下，你都可以學著積極面對。根據(jù)我的個人經(jīng)驗，這能讓你變得更快樂，因為你專注于生活中美好的一面，而不是困難或消極的一面。對你當前擁有的一切心存感激吧！

我們生活在一個需要同時處理多項任務的時代。你正在同時做兩個項目，老板又在你的辦公桌上丟了兩份新任務；你正在打電話，突然收到了三封新的電子郵件；你努力按時下班，好在回家的路上買一些做晚飯的食材；你的手機突然響了起來，同時另一部手機也鈴聲大作……

在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們已經(jīng)學會了迅速處理多項任務。

在即時通信的時代，我們被海量的信息和請求輪番轟炸，身體很快就不堪重負了。沒過多久，我們就被事情壓得喘不過氣來，逐漸走向了崩潰的邊緣。

我強烈建議一次只做一件事，同一時刻只專注于一項任務，盡可能簡化工作流程。這有助于保持心理健康，提高工作效率。我列出了幾點簡單的理由，說明為什么不應該同時處理多項任務。

1.同時處理多項任務效率很低，因為每處理一項新任務都得切換思維，然后還得切換回來。

2.同時處理多項任務非常復雜，會讓你充滿壓力，容易出現(xiàn)失誤。

3.同時處理多項任務會讓人發(fā)瘋。在這個混亂不堪的世界里，我們急需擺脫惶恐，尋找寧靜的綠洲。

怎樣才能做到同一時刻只專注于一項任務呢？

1.每天早上起來第一件事，就是做自己心中的頭等要務（MostImportant Task）。在做完這件事之前，別的事都不要做。短暫休息一下，然后開始做下一件“頭等要務”。如果你一早上能完成兩到三項重要任務，剩下的時間就是額外收獲了。

2.做一項任務的時候，盡量排除外界的干擾。如果可能的話，關(guān)閉郵箱，斷開網(wǎng)絡，關(guān)掉手機，盡可能不接電話。專注于手頭的任務，在做完之前不要去想別的事。

3.如果你特別想查收郵件或者做別的事，就讓自己暫停片刻。深呼吸幾次，調(diào)整好心態(tài)，再回到手頭的工作上來。

4.如果中途有其他任務插進來，把它放進收件箱，或者記在筆記本或電腦文檔里。然后，回到手頭的工作上來。

5.完成手頭的工作后，整理一下筆記本和收件箱。如果有必要的話，可以把新任務加進待辦事項清單里，然后重新做一下日程安排。定期清理收件箱里的電子郵件和其他記錄。

6.有時，中途插進來的任務特別緊急，不能等做完手頭的事再處理。在這種情況下，標出你手頭的工作做到了哪里（如果有時間的話，最好寫下來），把所有相關(guān)的文件或記錄放在一起，先擱到一邊（可以放進名為“處理中”的文件袋或項目文件夾里）。當你重拾這項工作時，可以拿出文件袋，看看自己的記錄，然后從中斷的地方做起。

7.時不時做做深呼吸，伸伸懶腰，休息放松一下。好好享受生活吧。走出戶外，欣賞大自然，讓自己保持清醒、理智。

專注于當下，而不是過去或未來，能讓你頭腦冷靜、提高效率、保持理智。具體做法和“同一時間只做一項任務”很相似。

你只有不斷練習，才能學會專注于當下。剛開始，這一點并不容易做到。你的思緒會飄忽不定，腦子里會有很多混亂的念頭。比如，你會想到自己正在想問題，自己想問題的方式對不對，是否存在正確的方式……這會讓你脫離當下。這種現(xiàn)象很正常，每個人都會這么做。

不要自責，也不要氣餒，繼續(xù)練習。你可以在每天早上練習，在吃午飯的時候練習，也可以在晚上慢跑或散步的時候或者吃完晚飯洗碗的時候練習。抓住每個機會，努力練習吧。我保證，你會熟能生巧的。

下面是練習“專注于當下”的幾種好方法：

1.吃東西的時候?qū)Ｐ某浴Ｗ⒂诋斚碌淖罴逊椒ň褪且淮沃蛔鲆患?。吃東西的時候，不要看書，不要想別的事，不要燙衣服（特別是吃容易濺到衣服上的東西時），專心地吃。把注意力放在嘴里的食物上，慢慢咀嚼，認真品味，享受它的口感。做任何事情的時候都是一樣，比如洗碗、洗澡、開車、工作和玩耍。不要一次做很多件事，認真做好手頭的事。

2.時刻警醒。另一個重要方法是時刻覺察自己的想法。你會不可避免地想到過去和未來。沒有關(guān)系，你只需要覺察到這些想法，就能促成改變。

3.寬容以待。如果你想到了過去或未來，不要因此自責，不要試圖把這些想法從腦子里趕出去。你只需要覺察到它們，寬容地等它們消散，然后把自己帶回當下。

4.鍛煉身體。鍛煉是我的冥想方式。跑步的時候，我就只專心跑步。我的注意力全都放在當下的步伐、呼吸和身體上。這是一種很管用的練習方法。

5.日?；顒?。做任何事都可以成為你的冥想方式。比如，你可以在洗碗的時候練習，這就是屬于你的冥想方式。走路的時候，就專心走路。把做每一件事都當作練習。

6.設置提醒。你可以在冰箱、電腦桌面或墻上貼便利貼，也可以利用線上提醒服務，每天給自己發(fā)一封電子郵件。你必須不惜一切代價，讓自己專注于當下。

7.沒有失敗。你可能會搞砸，但沒關(guān)系，在這件事上不存在失敗。唯一重要的就是堅持練習。如果你能堅持練習，隨著時間的推移，你會越來越習慣專注于當下。即使中斷一段時間，你也不可能失敗。只要嘗試，就是成功。慶祝每一次小小的成功吧！

8.堅持練習。如果你感到沮喪，就做做深呼吸。如果你問自己“我現(xiàn)在該怎么做”，答案就是“堅持練習”。