腰部是人體氣血精津上下貫通的必經(jīng)之處，為腎所在的部位，是活動時屈伸轉側的樞紐。松腰，是內(nèi)家功法的關鍵，是各門派修煉的關竅。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內(nèi)功修煉即算入門。此乃各派修煉中的秘傳，拳法中的“私功夫”。此度公開，道破天機，有幸得見，便是有緣。希望大家用心學習，認真習練。

我們的后腰由多層肌肉組成，松腰，即整體全部放松。（請見下圖中高亮部分）

我們平常很少有松腰的體驗，習慣挺腰站立、行走。

站軍姿要求挺胸、抬頭、收腹，顯得精神；

女士們穿高跟鞋，挺胸、翹臀，顯得性感。

我們從小被灌輸?shù)淖罴颜玖⒆藙荨娮?/span>

高跟鞋“造”出的S型身材

“高”處不勝寒

這樣做會讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平衡，為了找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強了曲線效果，顯得臀部豐滿，身材性感。其實這都是不健康的姿勢，偶爾幾次身體還能承受，久而久之，就會造成腰肌疲勞，甚至勞損。所謂“久立傷骨”就包括這一點。

反之，所有的身體修煉方法，都要求松腰。比如雙盤打坐時，腰部就是放松的；正襟危坐時，腰部也是放松的；打太極拳時，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把腰松下來。

雙盤打坐

正襟危坐

太極拳——容易找到腰部放松的感覺

各種樁功

馬老師的樁功，也是以松腰為一切的基礎，同時貫穿始終的。腰松下來后，脊柱隨之拔直，有三個好處：

• 腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。

• 脊柱拔直后，椎孔對齊，督脈打開，內(nèi)氣自然生發(fā)上行，賠補元氣。

• 脊柱拔直后，橫膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，長，綿。

馬老師的樁功與其他功法有一個最大的區(qū)別——不往下蹲。這樣做膝蓋就不會受傷，腿部肌肉也不會很痛苦。但如何在膝蓋不彎時體會松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。

不要小看了這一靠，這可是一個大秘密。很多人就是因為使用了這個方法而受益，尤其對腰椎間盤突出有奇效：曾經(jīng)有一位70多歲的患者，每天靠門站一小時，三個月就徹底康復了。

下面介紹具體方法，每個人都可以掌握，而且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為靠墻站，實際習練時建議靠門，避免受涼）：

找一扇門，按照樁功第一式的姿勢靠門站立。沒學過站樁的朋友可以參照以下方法：

• 雙腳與肩同寬，后背靠門站立，腳后跟距離門一腳長距離，膝蓋自然放松，微彎，不挺直。

• 收下頜，頭向上頂。

• 舌抵上腭（上牙膛），閉眼。

• 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊。

• 含胸拔背，兩肩向前微扣。

• 最重要的是，后腰要完全靠在門上，從后背靠到屁股，沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應該插不進去）

請注意以下幾個細節(jié)，會造成姿勢不正確：（如下圖所示）

好了，你已經(jīng)掌握了松腰的方法，可以自己習練了！你可以現(xiàn)在就站起身來，找一扇門靠一下，找找感覺。

不需要很久，五分鐘你就會感到很舒服，每天堅持一段時間，很快你就會看到身體的變化！我們每個人都蘊藏著無窮的潛力，無盡的寶藏，只要方法得當，就能挖掘出來，受益無窮。

人體自有大藥。

補充說明一下，并不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具備S型生理曲線的，站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。

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