基礎(chǔ)知識

一，人體知識

1，人體骨骼結(jié)構(gòu):成人共206塊左右，分顱骨、驅(qū)干骨、四肢骨三部分。我們學(xué)舞必須知道骨骼名稱，脊柱形態(tài)，從側(cè)面看人體脊柱的四個彎的部位。頸部前彎，背部后彎，腰部前彎，骶尾部的彎。

2，人體關(guān)節(jié)：與跳舞相關(guān)的重要關(guān)節(jié)有肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、跖骨前端關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3，肌肉：肌肉的功能就是收縮和松弛（放松）。

肌肉的共濟(jì)運(yùn)動：人體共500多塊肌肉，在完成某一動作時有很多肌肉參加工作。當(dāng)你收縮某部位肌肉時其他部位的一些肌肉也參與收縮。

二，人體運(yùn)動和運(yùn)動力學(xué)

1，人體運(yùn)動的三要素：人體運(yùn)動是以骨骼為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐、以肌肉為動力而構(gòu)成的。

2，重心問題

1）人體和地球上所有物體一樣，受地心引力的作用，這種引力叫重力。力是矢量既有大小又有方向，重力的方向始終垂直向下指向地心。重力的作用點(diǎn)就是物體的重心。

2）大多數(shù)物體的重心是固定的，柱體、球體、方體等無活動部位的物體。而人體各個部位是可以活動的，所以人的重心是不固定的，隨身體部位的變化而變，有時在身體內(nèi)，有時在身體外。這就是人體重心的特點(diǎn)，學(xué)舞者必須清楚楚。人體各個部位都有重心，各部重心的合力作用點(diǎn)，就是人體的總重心。跳舞時談到的重心就是指這個總重心。

3）人自然站立時，總重心在正中面上第三骶椎上緣前方的七厘米處。從地面起，男體重心約為身高的56%，女體約為身高的55%處。#P#

3，平衡問題

人體的平衡，是人固有的機(jī)能，但每個人對自身平衡的控制能力相差很大。必須通過專門訓(xùn)練才能增強(qiáng)。如體操、雜技、武術(shù)運(yùn)動員的平衡控制能力要比我們普通人大得多，跳舞的人就是要訓(xùn)練這種平衡能力。

平衡分兩種：

1）穩(wěn)定平衡，也叫上支撐平衡，如各種懸掛平衡。

2）不穩(wěn)定平衡，也叫下支撐平衡，即支點(diǎn)在重心的下方。跳舞的平衡就屬于這種。

3）影響穩(wěn)定（穩(wěn)度）的因素有重心高低、支撐面的大小、穩(wěn)定角和質(zhì)量。

4）人體平衡分靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。

舞程線及方位

1，舞程線（L.O.D.)

在體育館中，舞池為23×15米的長方形，和排球場地相同，四條邊線叫墻。長邊的一側(cè)是主席臺，對邊為觀眾。規(guī)定，繞舞池中央沿逆時針方向?yàn)檎较?，平行于主席臺墻線的直線稱A線，依次B線、C線、D線，又回到A線。

2，方位

以舞程線方向和它的逆方向?yàn)橐恢本€，再以舞池中央方向?yàn)榱硪恢本€，兩線交叉構(gòu)成十字直角坐標(biāo)系。在此基礎(chǔ)上，又以45度的夾角確定四個斜方向,以坐標(biāo)交點(diǎn)為圓心。沿舞程線左轉(zhuǎn)每45度為一個方位，分別是舞程線、斜中央、中央、逆斜中央、逆舞程線、逆斜墻、墻、斜墻

男女舞伴在舞池中跳舞時，面對的方向正好相反。在表述舞步名稱時規(guī)定以男士為準(zhǔn)。

舞種

國標(biāo)舞最初的比賽舞種是七個。目前的比賽舞種分兩大系列十個舞種，其中摩登系列五個舞種，拉丁系列五個舞種。

摩登舞（現(xiàn)代舞）系列的五個舞種是：1)華爾茲，又稱慢華爾茲，俗稱慢三步舞。2）探戈。3）狐步。4）快步，又稱快狐步舞。5）維也納華爾茲，又稱快華爾茲。

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舞姿

舞姿又稱站姿，它是姿勢和體位的結(jié)合。

1，男士姿勢

1)在自然站立的基楚上，收縮背部的肌肉使你脊柱的四個彎發(fā)生變化，變小。其中我們特別注意頸、背、腰這三個彎，背部向前、腰部向后、頸部向后，這時你的脊柱會比自然站立時高了（變長）。同時，將你的重心前移，將其移至腳部跖骨前端的位置，讓你的重心落到兩腳跖骨前端連線中間。和自然站立相比，你的膝部和髖都稍向前，脊柱稍前傾，你的整個脊柱和頭部形成了一個直線度，不論在靜止?fàn)顟B(tài)還是在運(yùn)動狀態(tài)下，都要保持這個直線度不變。這就是直線度不變原則。

2）當(dāng)你收縮背部肌肉后，抬起上臂和前臂，這時你收縮鎖骨下方肩到胸骨柄斜線的肌肉，和背部肩胛斜線的肌肉形成擠壓使肩部和上臂變寬，肩部下沉。

上述兩步完成后，你看上去有了挺拔的前胸、長長的頸，顯得強(qiáng)壯有力，頭部姿勢也很優(yōu)美。男士就完成了你的姿勢。

2,女士姿勢

女士和男士一樣先收縮背部肌肉，再擠壓肩部肌肉，但程度上不同比男士力要小。同時收縮左側(cè)身體肌肉，使身體產(chǎn)生向左的轉(zhuǎn)動，使肩部產(chǎn)生向左的傾斜（左肩略低于右肩），并使頭部偏向左側(cè)。

3，男女舞伴配合

1）男女舞伴身體錯開，女士在男士的右側(cè)，男女右側(cè)髖部重疊50%。身體接觸,各按自己的姿勢站好。

2）男士右肘略低于右肩，右手五指合攏掌心向內(nèi)放置女士左肩胛下，右肘與中指成一直線。右手低于右肘。女士左手從上方落于男士右上臂三角肌下部，中指和拇指兩側(cè)定位，女士前臂輕放在男士前臂上。

3）男士左肘略低于左肩，男士左手掌心向內(nèi)，女士右手半握拳放于男士左手虎口上，兩手輕握，男士左手向斜上方放置，高度在男士耳根部。

4，體位，男士身體稍向左，使兩人頭部空間稍大、身體都稍右轉(zhuǎn)。這就是體位。

一，身體靈活度

在站姿中，男士和女士都要收縮背部肌肉，使身體從側(cè)面看四個彎減小，抬起手臂使肩帶前后肌肉擠壓把肩關(guān)節(jié)鎖住，而你的身體依然靈活自如。鎖住并非鎖死，包括你鎖住的肩關(guān)節(jié)在內(nèi)的各關(guān)節(jié)還是靈活的，肩部肌肉仍然可以收縮和放松，頸部肌肉是放松的。當(dāng)兩人配合形成舞姿后，男女各自的身體同樣活動自如。身體靈活的前提是男女各自的重心作用線落在各自腳部跖骨前端的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)，只有這樣你身體各部才能放松，才能靈活，才能用上力。當(dāng)運(yùn)動狀態(tài)即動態(tài)時，靈活度又與移、升降、轉(zhuǎn)動時的平衡有關(guān)。

二，頭部姿勢

脊椎直線度不變原則要求你頭部必須和身體上半身保持正直。

頭部三個動作：1）隨身體轉(zhuǎn)動。2）身體轉(zhuǎn)動頭部不轉(zhuǎn)，這是必須進(jìn)行專門訓(xùn)練才能做到的最重要的頭部姿勢。3）頭部的轉(zhuǎn)動靠肩背的力經(jīng)過頸部肌肉拉動而轉(zhuǎn)的。

目光從臉部平面垂直看出。

一，舞姿中的四種基本身體位置

1，C.P. 關(guān)位，又稱合對位、閉合位或基本位。

2，P.P. 駢位，直譯散步位，又稱開位、行步位、V字形位、半合對位。

3，O.P. 右外側(cè)位，又稱右交叉位。

4，P.O. 左外側(cè)位，又稱左交叉位。

二，腳部形態(tài)

有并式（并腳）、開放式、刷式、鎖式等。#P#

跳舞時的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)

一個規(guī)則的方形立柱，立于水平地面上，則立柱的重心作用線落在立柱與地面接觸的方形面的對角線交點(diǎn)上，這時立柱穩(wěn)度最高，這一交點(diǎn)可稱為立柱的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)。跳舞時人體的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)在哪呢？雙腳支撐時，重心落在兩腳跖骨前端連線的中點(diǎn)上，單腳支撐時，重心落在跖骨前端，人體穩(wěn)度最高。這時從任何方向過重心作用線做一平面，此平面將人體分為兩部分，每部分的總重心向此平面取矩，力矩的代數(shù)和為零。

人體跖骨前端的點(diǎn)我們把它叫做跳舞時的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)，簡稱穩(wěn)定點(diǎn)。

音樂

一，音樂要素

與跳舞有關(guān)的音樂要素有：旋律、節(jié)奏、節(jié)拍、力度、速度。

旋律線：它是音的上行、下行、平行走向。

節(jié)拍：時值相等的強(qiáng)拍和弱拍有規(guī)律地重復(fù)出現(xiàn)。

節(jié)奏：組織起來的音的長短關(guān)系。

在音樂中，音符、節(jié)奏、節(jié)拍都是時值的概念，所謂時值就是時間的比值。

二，舞蹈旋律和舞蹈節(jié)奏

旋律線是音樂旋律的重要內(nèi)容，但人體運(yùn)動無法展示，同樣人體運(yùn)動也無法展示音樂的節(jié)奏。因此，舞蹈根據(jù)人體運(yùn)動規(guī)律、運(yùn)動的重復(fù)性、穩(wěn)定性的要求，而展示出其特定的舞蹈旋律線和舞蹈節(jié)奏。

舞蹈旋律線就是升和降，簡稱舞蹈旋律。

舞蹈節(jié)奏：

1，時值相等的節(jié)奏：與音樂節(jié)拍相同，

每次重心移動的時間間隔相等。

2，時值變化的節(jié)奏：1）慢（Slow）與快（Quick）的節(jié)奏，慢的時值是快的時值的2倍。

2）有半拍變化的節(jié)奏。

三，舞蹈節(jié)奏與音樂節(jié)奏的關(guān)系

在我們學(xué)舞或教學(xué)錄像帶中，舞蹈節(jié)奏我們可以把它叫做口令。舞蹈節(jié)奏和音樂節(jié)拍是相同的、一致的。在華爾茲教學(xué)中，老師的口令123恰好是華爾茲舞曲一小節(jié)中的第一拍、第二拍、第三拍。狐步舞教學(xué)中，老師的口令慢快快，也正好是4/4拍狐步舞曲一小節(jié)，慢是第一拍和第二拍，快快是第三拍、第四拍。

跳舞時舞蹈節(jié)奏必須聽從音樂指揮，按照舞曲中的節(jié)拍、節(jié)奏所反映出的具體時間去跳舞。

四，音樂節(jié)奏和舞蹈節(jié)奏的具體時間

音樂節(jié)奏的具體時間是怎樣確定的？它是由曲譜和音樂速度確定的。以華爾茲為例，華爾茲舞曲是3/4拍的，每小節(jié)三拍，一般比賽舞曲音樂速度為每分鐘三十小節(jié)，那么每小節(jié)的時間為60秒/30小節(jié)=2秒，每拍時間為2/3秒。

舞蹈節(jié)奏的具體時間的確定。在有音樂伴隨時，跳舞和練舞都必須按音樂的具體時間跳和練。在沒有音樂伴隨時，由教師確定。以華爾茲的側(cè)行追步為例，如果老師把每小節(jié)定為2.4秒，那么第一步1用0.8秒，第二步2用0.4秒，第三步&用0.4秒，第四步3用0.8秒完成。

在有音樂伴隨的情況下，還以華爾茲的側(cè)行追步為例，每小節(jié)2秒鐘。舞蹈節(jié)奏是12&3，第一步1用2/3秒、第二步2用1/3秒、第三步&用1/3秒、第四步3用2/3秒完成。#P#

舞步學(xué)習(xí)

一、舞步與每一步的區(qū)別

跳舞時，身體重心從左腳移到右腳或從右腳移到左腳，都叫重心移動或交換一次，不管步幅大小，步幅最小的是并腳換步。這種情況叫做每一步或叫第一步、第二步......。

舞步又叫旋回、舞步型，它有一步、兩步、三步......。凡舞步一般都有名稱。

二、基本舞步

摩登舞的每種舞都是由基本舞步和變化舞步組成?；疚璨绞悄軌蚍从吃撐璺N特點(diǎn)的舞步，同時它與變化舞步相比又相對簡單。一般男女舞步對稱，男進(jìn)左腳，女退右腳。華爾茲的基本舞步有右轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)步等，狐步舞的基本舞步有羽步、三直步等。

基本變化舞步：在基本舞步基礎(chǔ)上產(chǎn)生的變化，以華爾茲為例其基本舞步的特點(diǎn)都是音樂的一小節(jié)且每拍一步。而基本變化舞步也是音樂的一個小節(jié)，但有每拍兩步的，如側(cè)行追步，第二拍走兩步。

變化舞步：音樂為兩小節(jié)以上且步伐變化多。

三、走路與跳舞的區(qū)別

人在下支撐狀態(tài)下的基本運(yùn)動是走、跑、跳，那么跳舞是哪種形式的運(yùn)動呢？如果顧名思義說是在跳那是不妥的，跳舞是在走。而跑和跳的情況只出現(xiàn)在快步舞中，而快步舞也是以走為主要形式，快步舞的跑步也與普通人正常的跑有很大區(qū)別。

跳舞與正常走路是否完全相同呢？當(dāng)然不同，相同之處在重心移動過程相同，不同之處是靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)位置，走路時在腳心，而跳舞時在跖骨前端，這是本質(zhì)區(qū)別。第二點(diǎn)區(qū)別是跳舞時重心移動必須按音樂節(jié)奏進(jìn)行。第三點(diǎn)區(qū)別是走路只是前進(jìn)而跳舞則要前進(jìn)、后退、側(cè)行、并腳、轉(zhuǎn)動、反截等。

四、 舞步學(xué)習(xí)方法的討論

1、舞蹈結(jié)構(gòu)

完整的舞蹈我們借用武術(shù)術(shù)語稱之為套路。其結(jié)構(gòu)就像我們寫的作文，一篇完整的作文是由幾個段落組成，而每一段落又是由句子組成的，句子是由字或詞組成的。舞蹈的結(jié)構(gòu)也是如此，一套完整的舞蹈動作是由幾組動作組成的，每組動作又是由舞步組成的。

2、學(xué)舞蹈套路的方法

舞蹈結(jié)構(gòu)雖然和作文結(jié)構(gòu)相同，但學(xué)習(xí)方法完全不同。舞蹈的學(xué)習(xí)要首先學(xué)舞步，學(xué)完一個舞步后再學(xué)這一舞步的銜接后續(xù)舞步，一般舞步的銜接后續(xù)舞步都在兩個以上。由六個到八個舞步組成一組動作，當(dāng)然也有3——5個舞步作為一組動作的，六之八組動作組成一套完整的舞蹈套路。

3、舞步的學(xué)習(xí)步驟

1）首先搞清楚你學(xué)的是摩登舞的哪個舞種。2）這個舞步的名稱叫什么。3）這個舞步由幾步組成，男士和女生各自先出哪個腳，向哪個方向出腳。4）每一步的舞蹈節(jié)奏即每次重心移動的時值。5）這一舞步的升降。6）這一舞步的轉(zhuǎn)度。哪一步轉(zhuǎn)，哪一步不轉(zhuǎn)。7）這一舞步的舞蹈節(jié)奏在音樂中怎樣處理即舞步如何和上音樂節(jié)奏。#P#

五、練舞

學(xué)習(xí)摩登舞，能按音樂節(jié)拍、節(jié)奏熟練地完成舞步、一組動作、整套舞蹈固然重要，但如果想提高跳舞水平，進(jìn)入較高層次的舞蹈，練舞是不可或缺的程序。可以說如果不能按正確方法練舞，進(jìn)入高層次的舞蹈幾乎不可能。

男女舞伴配合即搭持后練舞是練舞的方法之一，但我這里主要強(qiáng)調(diào)的是男女各自單獨(dú)練舞。人自然站立、自然行走的習(xí)慣是不符合跳舞要求的，這種習(xí)慣在人體動力學(xué)中稱"動力定型".改變這種習(xí)慣相當(dāng)困難，只有男女舞伴用單獨(dú)訓(xùn)練的方法，用正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法，通過較長時間的刻苦訓(xùn)練才能達(dá)到要求。

六、男士和女士跳舞時的各自作用

摩登舞是雙人共舞，它的技術(shù)要求是相當(dāng)高的。有人說男士領(lǐng)舞水平高女士就能跳好舞，這種說法是不妥的，男士是無法代替女士的。

1）平衡問題，男女士必須保持各自自身的平衡，誰也代替不了誰，否則是跳不出較高水平的舞蹈的。

2）領(lǐng)舞又叫引帶，這對于男士相當(dāng)重要，但女士必須通過手臂的接觸點(diǎn)感覺到男士領(lǐng)舞的意圖，感覺到男士重心移動方向、轉(zhuǎn)向、速度變化，絕非生拉硬拽。

3）許多變化舞步，男女舞步不是對稱的男左女右，如華爾茲舞的異步，男士一步女士三步。必須獨(dú)立完成。

4）用力，跳舞時男士在每一步中都要用力和控制力，女士在男士引導(dǎo)下同樣也要用力和控制力，有時男士的轉(zhuǎn)動是靠女士帶動的。有的舞步的某一步男女士運(yùn)行方向即用力方向不同，呈45度的射線方向，必須各自完成。

七、跳舞過程中的三個基本運(yùn)動

（一) 舞步的開始和結(jié)束

以華爾茲基本舞步為例，用音樂節(jié)奏說明，它是從音樂上一小節(jié)第三拍的1/4拍開始，到本小節(jié)的第三拍的1/4拍時結(jié)束的。

（二）跳舞過程中的三個基本運(yùn)動及力

摩登舞舞步是由每一步構(gòu)成，舞步變化盡管很多，但它只是由移動、升降、轉(zhuǎn)動三個基本運(yùn)動組成的。

1、重心的移動

前面談到跳舞的過程是在走路，因此當(dāng)人前進(jìn)時運(yùn)動腳的移動過程是先腳跟到腳掌，然后全腳掌，再到前腳掌，最后到腳尖。后退時運(yùn)動腳的落腳順序是腳尖、前掌、全腳掌、后腳掌、腳跟。

跳舞時重心的移動：1）前進(jìn)時當(dāng)重心由支撐腳的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)前移越過前穩(wěn)定極限點(diǎn)時，運(yùn)動腳的腳跟落地接住身體重量，重心繼續(xù)前移至雙腳（腿）各承受身體重量的50%時，支撐腳蹬地將重心全部送到運(yùn)動腳的后極限點(diǎn)，這時運(yùn)動腳（腿）成為新的支撐腳（腿）。借助慣性力重心繼續(xù)前移至新支撐腳的靜態(tài)穩(wěn)定點(diǎn)，由此發(fā)力將重心前移越過新支撐腳的前極限點(diǎn)，這時新運(yùn)動腿腳跟落地。如此循環(huán)。2）后退時重心移動與前進(jìn)時正好相反。#P#

不管前進(jìn)還是后退，重心在兩腳間的移動時間和單腳移動的時間大致相等。

2、升降

升降又可叫做舞蹈旋律線簡稱舞蹈旋律。升降分兩種情況，無足升降和有足升降，不管叫法是否準(zhǔn)確，只要知道無足升降和有足升降的意思就行了。

當(dāng)兩人配合形成正確舞姿后，兩人的高度就確定了。如果以這一高度做為上升的最高點(diǎn)（升降的上極限點(diǎn)），那么這樣的升降我們稱之為無足升降，超過這一高度的升降叫有足升降。

探戈舞和布魯斯舞的升降，摩登舞中絕大多數(shù)造型動作的升降都是無足升降，華爾茲、維也納華爾茲、狐步、快步舞的升降是有足升降。

摩登舞的升降很有規(guī)律，它像大海的波浪一樣。一般的華爾茲、維也納華爾茲是以音樂的一小節(jié)為一次升降，最低點(diǎn)是音樂上一小節(jié)3的&的位置，最高點(diǎn)是本小節(jié)2的&的位置。狐步、快步同樣是以音樂的一小節(jié)為一次升降，最低點(diǎn)在音樂上一小節(jié)的4的&的位置，最高點(diǎn)在音樂本小節(jié)3的&的位置。摩登舞有部分舞步打破上述規(guī)律。

上升的幅度等于下降的幅度，跳舞中升降幅度的控制相當(dāng)重要。

上升時必須用力。但要特別強(qiáng)調(diào)的是下降是絕對不可用力，而是松力（松勁），靠身體的重力作用下降。

3、轉(zhuǎn)動

摩登舞中絕大多數(shù)的舞步都有轉(zhuǎn)動，摩登舞對轉(zhuǎn)動的要求是很嚴(yán)格的，只有轉(zhuǎn)度到位，才能按舞程線方向跳舞。

跳舞過程中轉(zhuǎn)動有：1）身體在兩腳間的轉(zhuǎn)動，兩腳在地面產(chǎn)生滑動，稱扭轉(zhuǎn)。2）并腳轉(zhuǎn)（合跟轉(zhuǎn)和合掌轉(zhuǎn)）3）軸轉(zhuǎn)又稱撇轉(zhuǎn)。4）腳部固定（一般單腳支撐）上半身的轉(zhuǎn)動，這種轉(zhuǎn)動腳踝在扭動，膝部扭動加擺動，髖部扭動加擺動。

4、力

跳舞時人體的受力分析：1）男女士各自受到重力和地面對人體的支持力。2)男女雙方的相互作用力。3）移動、升降、轉(zhuǎn)動過程中產(chǎn)生的慣性力。4）人體肌肉收縮產(chǎn)生的內(nèi)力。5)腳與地面的摩擦力。

力是產(chǎn)生加速度、改變?nèi)梭w形態(tài)和運(yùn)動狀態(tài)的原因，跳舞過程中的三個基本運(yùn)動是靠力來完成的，自身平衡的調(diào)整靠力，慣性力的控制需要力。

用力的大小和方向與舞步有關(guān)，用力的時機(jī)與音樂有關(guān)。跳舞中特別要注意的是用力的方向。

5）音樂與移、升降、轉(zhuǎn)動及力的關(guān)系

跳舞過程中由于人體力的作用而使身體產(chǎn)生移動、升降、轉(zhuǎn)動，這四個因素是通過什么有機(jī)地聯(lián)系在一起而成為正確的舞蹈動作呢？是音樂，它是聯(lián)系這四項(xiàng)因素的紐帶和橋

談一下正常人對音樂的分辨狀態(tài)，當(dāng)音樂速度在120拍/分左右時，1/4拍很好分辨。1/8拍即1/32音符時常人也能分辨但很難，只出現(xiàn)在音樂的修飾音中。時值再短人的耳朵就分辨不出來了。

3，感覺分辨能力

人的感覺分辨能力也是有限的。人的感覺靈敏度和人的肌肉收縮程度有關(guān)，肌肉收縮（用力）越強(qiáng)烈，感覺靈敏度越低，反之就高。跳舞時人的平衡能力越高，感覺分辨能力越大。

對人體的分辨能力的認(rèn)識和了解在學(xué)舞時是很有用的，學(xué)舞時憑我們?nèi)庋塾^察和感覺得到的結(jié)論往往是不對的。

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學(xué)摩登小結(jié)

一，學(xué)習(xí)摩登舞的四大要點(diǎn)

1，舞步是基礎(chǔ)

摩登舞是用舞步和舞蹈套路來展示舞蹈特點(diǎn)的，因此舞步是摩登舞的基礎(chǔ)。

2，音樂是靈魂，他是摩登舞的第一生命。

3，力為主導(dǎo)

4，穩(wěn)定為中心，它是摩登舞的第二生命。

二，摩登舞運(yùn)動過程中的五項(xiàng)因素

1，移動最難。難在穩(wěn)定。

2，升降最繁（繁瑣）。分有足升降和無足升降。

3，轉(zhuǎn)動技術(shù)要求最高。

4，用力巧妙。

5，音樂為橋。它是聯(lián)接前四項(xiàng)因素的紐帶和橋梁。

三，幾個原則

1，脊柱的直線度不變原則。

2，用力最小原則。1）保持自身平衡的用力最小原則。2）保持舞姿不變的用力最小原則。

3，下降不用力原則。下降不用力，放松肌肉靠自身重力下降，我把它形象的叫做有支撐的自由落體運(yùn)動。

四，關(guān)于傾斜、擺蕩、反身、肩部引導(dǎo)等

對初學(xué)者講上述問題很有必要，但當(dāng)你自身平衡能力達(dá)到一定層次且又經(jīng)過移、升降、轉(zhuǎn)動的特殊訓(xùn)練后，你會發(fā)現(xiàn)，傾斜、擺蕩、反身等動作只不過是你跳舞移、升降、轉(zhuǎn)動過程中調(diào)整身體平衡所產(chǎn)生的必然結(jié)果。

五，學(xué)摩登之十一中的兩點(diǎn)錯誤

1，把兩人配合形成正確舞姿后的高度定為無足升降的上極限是錯誤的，它應(yīng)是無足升降的中間位置。

2，把維也納華爾茲和華爾茲的升降說成一樣是錯誤的。維也納華爾茲的升降應(yīng)該是前進(jìn)三步漸升 ，后退三步漸降。

從國外大師的評論中得到的啟示

一，改革開放以來二十幾年中，我國學(xué)習(xí)摩登舞的人越來越多。很多人學(xué)習(xí)很用心、很刻苦，有的學(xué)習(xí)了近二十幾年，但收效不大，水平不高。為什么？難道我們太笨了嗎？一個笨，兩個笨，不可能成千上萬的都笨。摩登舞真的那么難學(xué)嗎？在外國經(jīng)過三年的學(xué)習(xí)，就可達(dá)到一個相當(dāng)?shù)乃?，而我們用了二十年的時間都不如外國兩三年的時間的水平，這不能不引起我們的深思。說明我們理論和方法存在問題。我想我們的理論來自于觀察，而觀察得到的結(jié)論有正確和錯誤兩個方面，前面說的人的視覺分辨能力有限，由此獲得的感覺也有正確和錯誤兩個方面。

世界最頂尖的選手和摩登舞教師阿曼達(dá)和托尼來中國講學(xué)時說：“我覺得中國的體育舞蹈與國際通行的體育舞蹈相比有一些改動和變化，我希望能通過我們的努力，使更多的中國人來學(xué)習(xí)它?！蓖鈬髱煂ξ覈Φ俏璧脑u論給我們以啟示，說明我們對體育舞蹈的改變是不對的，只不過外國人說話含蓄，不直截了當(dāng)。#P#

外國大師的評論讓我們不得不改變我們的思維方式，換一個角度，用反向思維的方法去思考問題。我們的改變錯在哪里？我想必須從我們大家公認(rèn)是正確的理論入手，一定是我們公認(rèn)是正確的地方出現(xiàn)問題。

1，兩人配合后的舞姿問題。我們的做法是兩人搭持好后身體的接觸是腹髖相靠，這樣女士手臂對男士產(chǎn)生向斜下方的拉力，男士的手臂對女士產(chǎn)生斜上方的拉力。腹髖部產(chǎn)生水平方向的頂靠力，保持兩人間的平衡。一般的我們認(rèn)為這是正確的。從外觀看，我們的握持方式與外國人無大的區(qū)別，也很漂亮。但如果我們看過外國教師的教學(xué)帶就會發(fā)現(xiàn)以下兩點(diǎn)不同：1，外國教師說過兩人手臂間的力像手持一盒香煙一樣，力很小，而我們兩人手臂間的力很大。2，外國教師說過兩人身體接觸有一個微妙的空間，即若即若離，貼但不產(chǎn)生力。而我們有很大的頂靠的力。

2，跳舞時人體脊柱的四個彎要小，這是無容置疑的。讓其變小的方式不同，我們普遍認(rèn)為要用拉伸的方式使其變小。這與外國教師盧卡的說法是相反的，他說要收縮背部肌肉，即用壓縮的方式。如果用這種方式的話，我們的脊柱在肌肉的共濟(jì)運(yùn)動下變長，像千斤頂一樣使身體修長。

3，由于上述原因，我們跳舞時就不得不用腰和髖部發(fā)力。

以上三種情況都會產(chǎn)生一個結(jié)果，那就是使男女舞伴之間和各自的協(xié)調(diào)性遭到破壞，身體僵硬。身體接觸之所以產(chǎn)生頂靠的力，是因?yàn)閮扇耸直鄣牧μ罅?。手臂的力大是因?yàn)閮扇烁髯缘钠胶獠缓?，各自的重心偏后。用拉伸的方式使脊柱變直，會使人體用力分散，脫節(jié)，失去協(xié)調(diào)性，僵硬。腰髖作用是傳導(dǎo)力的，如果用這個部位發(fā)力，同樣使身體失去協(xié)調(diào)性。跳舞時人體的發(fā)力部位在肩帶和背部，這個力在運(yùn)動過程中不斷變化，并向三個方向傳導(dǎo)。一經(jīng)背、腰、髖向腿、腳傳導(dǎo)，并由腳部反上來。二經(jīng)上臂、前臂向手上傳導(dǎo)。三經(jīng)頸部向頭部傳導(dǎo)。

二，“動力定型”和“思維定型”

當(dāng)一個人重復(fù)某一動作達(dá)到一個較長時間或一定頻次時，這一動作就會產(chǎn)生“定型”，即固定不變了，這一現(xiàn)象叫“動力定型”。我們知道人的動力來自人體肌肉的收縮，而人的“動力定型”是人體肌肉共濟(jì)運(yùn)動的結(jié)果。

跳舞就是要求我們改變原來自然站立和行走的“動力定型”，這種改變是相當(dāng)困難的。改變原有的“動力定型”就需要重新調(diào)整相關(guān)的肌肉、肌肉群的用力狀態(tài)，形成新的肌肉共濟(jì)運(yùn)動，以達(dá)到跳舞要求的“動力定型”。

改變“動力定型”首先要改變“思維定型”，所謂思維就是我們的思想，是人對事物的認(rèn)識?！八季S定型"這里指的是對體育舞蹈的理論、方法的正確和錯誤的認(rèn)識的定型。改變“動力定型”難，改變“思維定型”更難。

改革開放三十年來，首先介入體育舞蹈領(lǐng)域的愛好者現(xiàn)已成為教師和權(quán)威，他們用自己的心血對體育舞蹈進(jìn)行探討和研究，已形成了自己的理論，為我們的體育舞蹈事業(yè)做出了貢獻(xiàn)。外國大師阿曼達(dá)和托尼對中國體育舞蹈的評論，使我們不得不對我國體育舞蹈的理論予以重新評定。我們要轉(zhuǎn)變我們的觀念，改變我們已經(jīng)形成的“思維定型”找出我們的不足。

VCD和電腦給我們提供了廣闊的空間，使我們能夠通過錄像向外國的舞蹈大師學(xué)習(xí)體育舞蹈。我國有優(yōu)秀的教師、選手和眾多的體育舞蹈愛好者，只要我們能夠轉(zhuǎn)變觀念，挑戰(zhàn)自我，克服我們的“思維定型”，虛心學(xué)習(xí)，共同努力，我們一定能夠攻破體育舞蹈理論的難關(guān)，提高體育舞蹈水平。#P#

關(guān)于學(xué)舞中簡化、簡單化、復(fù)雜化問題的討論

1，跳好摩登舞的確是不容易，它涉及到很多知識，問題是錯綜復(fù)雜的。如果我們籠統(tǒng)的去學(xué)只能是盲人騎瞎馬，永遠(yuǎn)學(xué)不好的。怎么辦？那就要進(jìn)行簡化。在自然科學(xué)的學(xué)習(xí)中，我們就是采用這種方法的。如在物理課運(yùn)動和力學(xué)的學(xué)習(xí)中，我們引入了質(zhì)點(diǎn)、參照物等，采用了分解與合成的方法。分解就是把復(fù)雜的問題進(jìn)行簡化，把復(fù)雜的問題分離為幾個簡單的問題。這樣我們一個問題一個問題的解決。在前面的討論中，我把摩登舞的舞步分解為升降、移動、轉(zhuǎn)動、力、平衡，然后用節(jié)奏將它們聯(lián)系在一起。這就使問題變得簡單多了，當(dāng)然即使這樣每一個問題也還有可分解之處。這樣，我們就可以采用簡單的練舞方法逐一的進(jìn)行練習(xí)。華爾茲的方步就是采用這樣的方法，它的簡化是沒有轉(zhuǎn)動。為此，國外大師發(fā)明了很多簡單的練舞方法，只要我們根據(jù)我們不同階段、不同層次的具體情況，選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，我們的跳舞水平會提高得很快的。

2，我說的簡單化是什么意思呢？就是說在很多人看來，摩登舞很簡單。有的認(rèn)為上一、兩個月的舞蹈班，再練練就能跳好舞了。這就是很多人對摩登舞渋及到的知識不了解，幾個月的學(xué)練差遠(yuǎn)了。有的認(rèn)為男士跳好就行了，女士靠男士帶就行。有很多跳練標(biāo)準(zhǔn)舞的不懂跳舞學(xué)舞的基本規(guī)則，不按舞蹈節(jié)奏和音樂節(jié)拍練舞和跳舞，問他們才知道連他們的老師都不知道或者說根本不懂什么節(jié)奏節(jié)拍。只是模仿幾個舞蹈動作，那怎么能學(xué)好舞呢？以至于很多人苦練好幾年不能按音樂節(jié)拍跳舞。簡單化問題嚴(yán)重影響了國標(biāo)愛好者舞蹈水平的提高，必須引起我們的重視。試想數(shù)學(xué)的加減乘除很簡單，可是我們用了6年時間，經(jīng)過老師講課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)、考試等方式才得以掌握。而摩登舞的知識面很廣，我們必須經(jīng)過理論學(xué)習(xí)，身體訓(xùn)練才行。因此，學(xué)習(xí)摩登舞并非那么簡單。

3，我看過很多我國關(guān)于摩登舞的論述，我認(rèn)為有的把跳舞問題給復(fù)雜化了。普通人的基本運(yùn)動有三種形式，那就是走、跑、跳。跳舞屬于那種呢？我認(rèn)為是走?？墒怯械娜擞彩前押唵蔚淖卟阶?yōu)樗^的“運(yùn)步”，這就是把簡單的問題給復(fù)雜化了。舞姿問題也是如此，盧卡在教學(xué)帶中說的很簡單，就是收縮背部肌肉。而我國的一些舞蹈理論家卻要求學(xué)舞者挺胸、收腹、收臀、提胯、拉伸腰部，這樣做，人的身體還能有協(xié)調(diào)性和靈活性嗎？這也是把摩登舞問題復(fù)雜化的一個例子。甚至有人把跳舞問題神秘化，是人的能力無法達(dá)到的。

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與摩登舞相關(guān)的幾個問題的探討

討論之一：關(guān)于摩登舞的基本功問題

我在網(wǎng)上常看到網(wǎng)友談?wù)撊绾尉毢媚Φ俏杌竟?，什么是摩登舞的基本功這個問題，說法不一。有的說方步是基本功，也有的說右轉(zhuǎn)步是基本功，甚至有人認(rèn)為人體柔韌性是跳舞的基本功，對此我談一下我的看法。我認(rèn)為把人體柔韌性當(dāng)做跳舞的基本功的看法太片面，跳摩登舞人體的柔韌性好，尤其是女士對于各種造型的展示很有用，這點(diǎn)不可否認(rèn)，但僅憑這一點(diǎn)就能跳好摩登舞，我不贊同。試想雜技演員的柔韌性最好，體操運(yùn)動員的柔性也相當(dāng)好，那么他們就能跳好摩登舞嗎？當(dāng)今摩登舞世界冠軍有幾個是雜技演員和體操運(yùn)動員出身的？如果把柔韌性作為摩登舞唯一的基本功，那么就把一大批人拒之門外。二十歲以上的，身體柔韌性要達(dá)到很高標(biāo)準(zhǔn)就相當(dāng)困難了，那么三十、四十、五十、六十歲的人的柔性就更難練了。難道這些人就無法練國標(biāo)舞了嗎？我的回答是：否！

據(jù)我學(xué)舞和跳舞的感受和經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合對國外大師的演示的觀察，我認(rèn)為，不管男士或女士，只要我們在學(xué)校上學(xué)時較認(rèn)真的做廣播體操，那么我們的柔韌性對于跳摩登舞來說，只要稍加練習(xí)，就基本夠用，進(jìn)入較高層次是沒問題的。當(dāng)然，男士、女士柔韌性好，對跳舞只有好處沒有壞處。尤其女士，柔韌性好展示線條能力強(qiáng)，自然是我們求之不得的。把人體柔韌性訓(xùn)練作為學(xué)摩登舞的基本功之一，我認(rèn)為是對的，但訓(xùn)練所占的時間比應(yīng)在1/10為好，當(dāng)然青少年的柔韌性訓(xùn)練比例要適當(dāng)加大。

那么什么是摩登舞的基本功呢？我認(rèn)為摩登舞的基本功不能用簡單的一個動作、一個練習(xí)來完成。摩登舞的基本功應(yīng)包括：升降、轉(zhuǎn)動、移動（進(jìn)退、橫移、側(cè)行）、節(jié)奏、平衡、舞姿、不同方位的并腳和鎖腳，連舞步和套路也屬于基本功的范疇。如此多的因素，看來這基本功的練習(xí)太復(fù)雜了，實(shí)際不然，只要我們懂得跳舞的基本規(guī)則，明白簡化的道理，知道學(xué)舞的程序，我們就可采用簡單的方法（當(dāng)然這是教師的事)進(jìn)行訓(xùn)練。所謂簡單的方法就是我在上篇日志中說的簡化，也就是把摩登舞的繁雜的問題分解（分離）為簡單的問題，一個一個的解決。學(xué)舞的程序很重要，你必須知道先學(xué)什么后學(xué)什么，不要像有的人，就要練穩(wěn)定或就要練舞姿，天天練，很用心也特別刻苦，結(jié)果一、兩年過去了，或更長的時間過去了還是練不好，為什么？就是因?yàn)樗麄儾涣私鈱W(xué)舞的基本規(guī)則，不了解學(xué)舞的程序。國外大師有很多簡單的練舞方法，全學(xué)是不可能的，選幾種適合自己當(dāng)前水平的方法認(rèn)真練習(xí)，你就會循序漸進(jìn)，不斷提高。

摩登舞有快與慢的變化，正是這種快與慢的變化才使得摩登舞產(chǎn)生強(qiáng)烈的藝術(shù)感染力。在此不談慢的，當(dāng)然慢不是停頓而是始終在運(yùn)動中。就摩登舞的快速談一下自己對摩登舞基本功的認(rèn)識，以華爾茲的快速超度轉(zhuǎn)為例，音樂速度30小節(jié)/每分鐘。那么我們跳舞時要在半拍也就是在0.333....秒完成一次重心的移動、升降和180度的轉(zhuǎn)動，同時還要穩(wěn)住身體向另一方向發(fā)力。那速度是相當(dāng)快的，難度之大可想而知，沒經(jīng)過特殊訓(xùn)練是無法完成的。這么快的速度取決于人體肌肉收縮和放松的速率(節(jié)律），這就是舞者基本功訓(xùn)練所要解決的問題。因此我認(rèn)為摩登舞的基本功訓(xùn)練是：在摩登雙人共舞平衡條件要求下肌肉收縮和放松的節(jié)奏訓(xùn)練。#P#

討論之二：關(guān)于舞步名稱

舞步名稱就是舞步形(簡稱步形）名稱。舞步名稱很繁雜，為什么這么說呢？因?yàn)椋贁?shù)的是不同舞步名稱相同，大多數(shù)是一個舞步多個名稱，單一名稱的也極少，有的舞步名稱是根據(jù)英文名稱愿意翻譯的，有的舞步名稱是根據(jù)英文讀音翻譯的，還有的舞步名稱是根據(jù)發(fā)明者的名字命名的，我國各個地區(qū)對舞步的叫法也有差異。即便如此，學(xué)舞者還是必須記住舞步名稱的。必須記住的原因是：1），開始學(xué)舞時，認(rèn)為記舞步容易，每一步怎么跳，很好記，記舞步名稱太麻煩，實(shí)則不然。你學(xué)三、五個步形時你記每一步的方法還管用，當(dāng)你學(xué)的舞步多了的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的記每一步的方法不管用了，你根本記不住。以華爾茲為例，目前國際比賽采用32小節(jié)音樂，那么多的步形你根本無法記住。2），當(dāng)你記住舞步名稱后，你會發(fā)現(xiàn)，舞蹈套路中有重復(fù)舞步，在華爾茲32小節(jié)的套路（目前國際流行稱舞序）中，有的步形多的重復(fù)4到5次，記住舞步名稱太方便了。3），記住舞步名稱后，你就可以編排自己的舞序。4），華爾茲的舞步名稱記住了，你在學(xué)狐步、快步、探戈、維也納華爾茲時，遇到相同名稱的舞步，它們的每步都相同，每一步的移動方向相同，每一步的轉(zhuǎn)動方向相同。不同的是節(jié)奏和升降有差異。這給你學(xué)習(xí)摩登舞帶來極大的方便，所以說學(xué)舞必須記住舞步名稱。

舞步名稱如此繁雜而且必須記住，怎么記呢？據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，可以這樣記：以華爾茲為例，先記基本舞步的名稱。右轉(zhuǎn)步、右轉(zhuǎn)紡織步、左轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)紡織步、迂回步，當(dāng)然這些舞步都有前進(jìn)和后退之分。然后記住你學(xué)的套路中的舞步（一般都是一些基本變化步），有幾個名稱的你只記一個名稱，這樣你就記住很多的舞步名稱了。至于，其他舞步的名稱和一個舞步幾個名稱的以后再記。如果這樣做，記住舞步的名稱并非難事。

怎樣才能學(xué)好摩登舞

廣州亞運(yùn)會，我國運(yùn)動健兒獲得42%的金牌，并獲得全部10 塊體育舞蹈金牌，令國人揚(yáng)眉吐氣。同時提出了全民健身的問題。體育舞蹈是健身的很好方式，尤其對我們國標(biāo)舞愛好者來說更是如此。任何一項(xiàng)運(yùn)動，參與的人越多，懂得的人越多，你的水平就越高。我這里關(guān)于學(xué)好摩登舞的討論，主要是指我們業(yè)余摩登舞愛好者而言的。凡是業(yè)余摩登舞愛好者，決大多數(shù)都是跳過舞廳舞的，后經(jīng)業(yè)余摩登舞教師的指導(dǎo)而練習(xí)摩登舞。很多人學(xué)習(xí)和訓(xùn)練很刻苦，但經(jīng)過幾年甚至幾十年的學(xué)習(xí)收效不大，很多人不能隨音樂完成舞蹈套路。那么怎樣才能學(xué)好摩登舞呢?我想根據(jù)我學(xué)摩登舞的經(jīng)驗(yàn)和體會，談一下我的粗淺認(rèn)識，供大家參考，但愿對舞友們有所幫助。

一，關(guān)于舞廳舞和標(biāo)準(zhǔn)舞的聯(lián)系與區(qū)別

1，舞廳舞和標(biāo)準(zhǔn)舞的區(qū)別

舞廳舞在我國被叫做交誼舞、交際舞，國外的正式名稱叫舞廳舞，也叫舞會舞或社交舞蹈。這種舞蹈是外國人發(fā)明的后來傳入我國。舞廳舞和標(biāo)準(zhǔn)舞的區(qū)別是舞廳舞具有社交、娛樂和健身的功能而標(biāo)準(zhǔn)舞在舞廳舞的基礎(chǔ)上發(fā)展成為競技表演和競技比賽的功能，上世紀(jì)二十年代，英國皇家舞蹈教師協(xié)會對舞廳舞進(jìn)行科學(xué)的總結(jié)和研究，制定了嚴(yán)格的規(guī)范性標(biāo)準(zhǔn)和比賽規(guī)則。

標(biāo)準(zhǔn)舞是在舞廳舞的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，從本質(zhì)上講是一樣的，在單人和兩個人的平衡方面、舞步和音樂的結(jié)合方面、移動、升降、轉(zhuǎn)動、力等方面都一樣。就好比，舞廳舞是父母，而標(biāo)準(zhǔn)舞是子女，子女比父母年輕，子女經(jīng)過訓(xùn)練姿態(tài)比父母更美。

2，國標(biāo)舞音樂和我國的舞廳舞音樂的區(qū)別

音樂是世界通用的語言，不管樂譜用五線譜、簡譜還是其他記譜方法記錄，演唱或演奏的樂曲我們都能聽懂。外國人用器樂演奏的樂曲我們能聽懂，外國人唱歌雖然我們聽不懂歌詞，但音樂的旋律、節(jié)奏我們能聽懂。為什么?因?yàn)楦鲊囊魳?，其旋律、?jié)奏、節(jié)拍、速度等音樂要素都相同。

既然國標(biāo)舞和舞廳舞音樂要素都一樣，那么舞廳舞和標(biāo)準(zhǔn)舞的音樂應(yīng)當(dāng)沒有區(qū)別。但是我國的舞廳舞音樂和標(biāo)準(zhǔn)舞音樂確實(shí)存在差異，原因在哪呢？就在于我國的舞廳舞音樂無論是歌手演唱加伴奏還是樂器演奏的舞曲還是錄音帶播放的舞曲，伴奏樂器鼓點(diǎn)太重。發(fā)明者大概是受我國秧歌音樂的影響，使我國的舞廳舞音樂成為秧歌舞曲，這應(yīng)該成為有中國特色的舞廳舞音樂吧！有的（播放的錄音帶居多）不按音樂強(qiáng)弱拍規(guī)律伴節(jié)奏（指鼓點(diǎn)），把4/4拍伴成2/4拍的，有的甚至把每一拍都伴成強(qiáng)拍，像打夯一樣。

3，我國的舞廳音樂對跳舞的影響

凡是到舞廳跳舞的對音樂的處理問題都要請教別人，舞齡長的就會告訴初學(xué)者“踩鼓點(diǎn)”跳舞，每個人都這么說，時間一長，這就成為真理了。而舞廳音樂的鼓點(diǎn)重又使得你跳舞時去踩鼓點(diǎn)（踩點(diǎn)）。我們學(xué)標(biāo)準(zhǔn)舞的大多數(shù)都在舞廳中練習(xí)，舞廳音樂對我們的影響不容忽視。#P#

在我們的舞廳中，由于音樂方面很重的鼓點(diǎn)的影響，經(jīng)過一段時間跳舞之后，鼓點(diǎn)就在我們的大腦中產(chǎn)生了“思維定型”，這種“思維定型”又導(dǎo)致我們的“動力定型”。我們跳舞時，有的運(yùn)動腳在音樂的鼓點(diǎn)位置落腳接我們身體的重量，有的在重心從一個腳向另一個腳移動（交換）時踩點(diǎn)。

踩點(diǎn)跳舞，你的重心移動是不會穩(wěn)定（平衡）的。1）重心由一個腳移向另一個腳，你必然先降后升，水平方向的慣性力和豎直方向的失重力很大。2）你的兩腳交換的時間幾乎為零，平衡被破壞了，你是無法站穩(wěn)定的。3)沒有穩(wěn)定性(平衡），你就無法用力移動你的身體，跳好舞是不可能的。

鼓和打擊樂器都是伴奏樂器，通過伴奏我們能叫較容易的分清音樂的節(jié)拍的，國標(biāo)舞曲中大多都有用鋼琴或打擊、彈撥樂器、鼓來伴節(jié)奏的，只不過不像我們的舞廳舞的鼓點(diǎn)那樣重（力度那樣大）。

4，不踩點(diǎn)如何跳舞？

按音樂的節(jié)拍跳，舞蹈節(jié)奏要和上音樂節(jié)拍。

二，必須善于用腦

1，學(xué)習(xí)摩登舞必須用我們的大腦去學(xué)好與摩登舞相關(guān)的知識，重要的知識必須學(xué)深學(xué)透，完全理解。該記住的必須記牢。學(xué)習(xí)舞步、進(jìn)行各種練習(xí)都必須理解、記住學(xué)習(xí)的基本規(guī)則和技術(shù)要領(lǐng)，身體的感覺正確與否都要經(jīng)大腦的分析和判斷。不善于用腦你是無法學(xué)好摩登舞的。

2，要逐步減輕大腦的負(fù)擔(dān)。學(xué)舞、跳舞過程中，大腦的負(fù)擔(dān)是很重的。我們的眼睛要看，看跳舞時我們移動的舞程線是否正確。我們的耳朵要聽，聽舞曲的節(jié)拍、節(jié)奏。我們的身體要感覺，感覺我們的移動、升降、轉(zhuǎn)動是否和上音樂，我們的平衡等，這都要經(jīng)大腦判斷。俗話說：一心不可二用，大腦同時想很多問題是想不明白的，怎么辦？這就需要減輕大腦的負(fù)擔(dān)，一個問題一個問題的解決。如我們的升降問題解決了，形成正確的動力定型后，跳舞時就不用去考慮它，再重點(diǎn)練習(xí)其他內(nèi)容。最后，我們跳舞時頭腦中只想音樂、套路（舞序）、和必要的身體展示。那我們的舞蹈水平就達(dá)到較高的水平了。

三，學(xué)到正確的理論與訓(xùn)練方法

如何學(xué)到正確的摩登舞理論和訓(xùn)練方法，這個問題提得的確很難。上哪學(xué)到正確的理論和訓(xùn)練方法呢？這個問題好像提得沒頭沒腦的，實(shí)則不然。廣州亞運(yùn)會我們獲得國標(biāo)舞全部十塊金牌，當(dāng)然摩登舞的五塊金牌是我國選手獲得的，我國的很多摩登舞選手到國外學(xué)習(xí)，很多舞校請外教上課，我們可以通過vcd和電腦看的國外大師的教學(xué)帶，這些都是我們獲得正確的摩登舞理論和訓(xùn)練方法的渠道。

前面我提到跳舞廳舞在音樂處理上踩點(diǎn)跳舞的問題，我們學(xué)習(xí)國標(biāo)舞的同樣受到這一說法的影響。那么我們跳舞過程中獲得的感覺必然出現(xiàn)問題，由這個感覺推導(dǎo)出來的理論同樣是錯誤的。如此循環(huán)，必然把摩登舞理論和練舞方法搞得極其復(fù)雜，甚至神秘化。另一方面，是我們看到國外選手跳舞，由于視覺誤差，也得到了部分錯誤結(jié)論。因此，我國的傳統(tǒng)摩登舞理論中，確實(shí)有一些偏差?？芍^一招棋錯，滿盤皆輸。影響了我國摩登舞水平的提高。

雖然摩登舞涉及的知識較多且相互聯(lián)系、互為制約，但只要我們認(rèn)真向國外大師和國內(nèi)高水平選手學(xué)習(xí)，并用自然科學(xué)原理探索摩登舞的秘訣，我們就能學(xué)到正確的理論和科學(xué)的訓(xùn)練方法。

大多數(shù)學(xué)舞者認(rèn)為，摩登舞越學(xué)越難，實(shí)際上這是不符合科學(xué)規(guī)律的。我想摩登舞應(yīng)該是越學(xué)越容易，如果你能按正確的理論和方法，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，由淺入深、循序漸進(jìn)，那么你的舞步越來越嫻熟，你的平衡能力越來越高，你的節(jié)奏感越來越好，你會越跳越輕松，越跳越好才對。越跳感覺越難，只能說明你學(xué)到的理論有誤，練舞方法不當(dāng)，不得要領(lǐng)。與摩登舞相關(guān)的因素較多，這些因素組成環(huán)形鏈條，每個因素都是環(huán)形鏈條的一個環(huán)節(jié)，其中一個因素（環(huán)節(jié)）有誤，鏈條就不能正常工作。要想跳好舞是不可能的。

我認(rèn)為，如果一個摩登舞愛好者運(yùn)動素質(zhì)和音樂素質(zhì)較高，真正學(xué)到了正確的理論和訓(xùn)練方法，每天能用3小時左右時間認(rèn)真刻苦的練舞。一年左右就可進(jìn)入狀態(tài)，兩年到三年就能達(dá)到較高水平。

一、音樂摩登舞需要一個安靜的靈魂去舞蹈。音樂節(jié)奏非常的緩慢，旋律優(yōu)美。在旋律的指導(dǎo)下做頭部拉伸、肩部翻轉(zhuǎn)、橫膈膜肌肉循環(huán)、腰部肌肉兩側(cè)拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉(zhuǎn)換、氣息轉(zhuǎn)換（吐氣吸氣）膝蓋彈跳等7大內(nèi)容的訓(xùn)練。這是訓(xùn)練的開始，需要的是把身體活動開，快速進(jìn)入狀態(tài)，要求就是體現(xiàn)身體的力量和音樂的掌控。二、前進(jìn)后退。音樂華爾茲，第二階段主要訓(xùn)練的是平衡和穩(wěn)定，采用芭蕾基本形體訓(xùn)練方式。前進(jìn)蹦腳尖出腳，用腳外側(cè)探尋地板，重心在后腳，下降踩住重心后前推上伸身體延伸，包括手臂的延伸。這里需要強(qiáng)調(diào)的是身體跳圓，也就是每次回重心都必須找到背部后靠的感覺，然后用背部推，形成一個大圓。后退方法一樣。主要的是穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)。

三、脊椎直立。華爾茲音樂，脊椎延伸練習(xí)不僅可以練習(xí)中段能力，其更重要的目的在于幫助大家體會身體變化，導(dǎo)致重心對腳感覺的變化，以及腳對地板的感覺的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊，腳下踩住地板，在華爾茲音樂引導(dǎo)下一拍彎曲一個椎，形成序列下降，難度在于在下降頸椎的時候，保證其他三大塊直立，同理，下降到胸椎時腰椎和骶椎保持直立，把整個部分分塊成機(jī)器，分別控制，當(dāng)?shù)竭_(dá)骶椎時，盡量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸長（可以長身高哦哈哈），同時手掌接受地面。起來的時候一樣，總共用四拍起來，最后起來的是頸椎，到直立。主要訓(xùn)練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線條拉伸。

四、踩跨向上延伸。華爾茲音樂，良好shape和線條，都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習(xí)是學(xué)舞由“腳帶身體”轉(zhuǎn)變?yōu)椤吧眢w帶腳”的重要基礎(chǔ)。換跨可以填補(bǔ)動作和動作之間的間隙，讓舞蹈可以充分體現(xiàn)音樂的流動性。難度在于肩膀始終下壓，背部后靠，使身體在單腿上徹底直立，像彈簧一樣拉伸。換跨的時候保證中軸位置不變，不允許左右晃動。后半段換成背部肌肉帶動大臂肌肉延伸，要領(lǐng)在于保持一邊身體位置不變，另外一邊盡量的去做延伸，手臂放松，找到音樂的旋律舞動。

五、身體的流動性訓(xùn)練。音樂狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動性上。這也導(dǎo)致了狐步被稱為摩登舞最難的舞蹈。把握音樂節(jié)奏，練習(xí)出腳，左腳經(jīng)緊挨右腳擦地板滑出，右腳尋找對地板的壓力，才能方便左腳出腿，左腳出腿的時候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推，推到身體極限，轉(zhuǎn)換為腳掌腳跟，重心在兩腿中間，夾住大腿，用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳，再進(jìn)行轉(zhuǎn)換成左腳推，以此類推。要點(diǎn)就是把握身體的平衡，身體的流動，以及盡量大的直線延伸，同時身體保持在同一高度。前進(jìn)四個（一個八拍），后退四個，再換成左邊四個，右邊四個，左右位置的時候需要注意反身，所謂反身是指跨步轉(zhuǎn)動，而身體還是朝前正前方。

六、身體流動和腳踝力量轉(zhuǎn)換。什么是流動性？流動性就是跳舞過程中身體平移運(yùn)動的特性，象流水一樣在流動著。舞跳的有流動性，首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性，一方面是因?yàn)槠洳椒ヌ〉脑?，另一方面則是其運(yùn)步的要領(lǐng)有問題造成的，總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性，你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩(wěn)，一定要重心先動，腿是隨著身體運(yùn)動，而不是腿拉著身體運(yùn)動。

音樂狐步。和低五項(xiàng)要求雷同，唯一的不同點(diǎn)是必須把腳跟提起來，用腳掌滑動，腳尖盡量延伸，身體保持一個高度。（這個時候就發(fā)現(xiàn)腳踝的力量有多重要，堅(jiān)持5分鐘試試看，腳心會發(fā)疼發(fā)熱）。

七、跨步轉(zhuǎn)動輪流拉伸。華爾茲音樂，雙腿重心，有點(diǎn)像蹲馬步，但確定不是下蹲。背后肌肉后靠，在音樂的引導(dǎo)下，先拉伸左邊，體會欲左先右，然后重心在兩腿之間轉(zhuǎn)動跨步，繼續(xù)踩左腳重心，盡量拉伸左跨反身。帶動肩膀手臂延伸。然后回到正位，再換踩右跨雷同。要點(diǎn)在于每次才跨轉(zhuǎn)換都必須先回到正位，也就是我們?nèi)A爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去，不能歪著或反著身子出腳（以前誰教的反身出腳，拉出去拍死，反身出腳指的是反身之后回到正位再出腳）

八、轉(zhuǎn)跨拉伸訓(xùn)練。華爾茲音樂，重心先在右腳，踩地板ONE發(fā)力推動，一個三拍，推重心到左腳，轉(zhuǎn)動跨步，用跨轉(zhuǎn)動帶動肩，手臂延伸，右肩向前，左肩向后延伸，然后踩左腳重心拉伸到高位展示，在three末尾落重心繼續(xù)推動到右腳。要點(diǎn)就是主力推推動同時由跨部帶動身體，千萬不能甩肩膀。

九、轉(zhuǎn)跨低位大腿肌肉拉伸訓(xùn)練。華爾茲音樂，和第七項(xiàng)訓(xùn)練類似，不同點(diǎn)在與重心是在地位，也就是側(cè)壓腿的狀態(tài)。把大腿拉開。這個難點(diǎn)就不用說了，肯定是在大腿的韌性上，可憐我的大腿內(nèi)側(cè)拉得發(fā)抖。然后更難的還在與側(cè)壓腿之后用重心腿踩地板伸到身體高位展示。這哪是舞蹈啊，簡直是折磨人啊，一停下來兩腿打顫，索索發(fā)抖啊。

十、身體傾斜。摩登舞中的身體傾斜是指舞者的上身中軸線于地板水平面形成小于90度的夾角，在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，然后腰胯以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。在進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時，身體順勢左傾，進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時，身體順勢右傾，這也是符合運(yùn)動規(guī)律的自然的傾斜動作。在做身體傾斜時，要命的是很多人用軟肋的側(cè)彎代替了上身的傾斜，這就造成了脊柱的彎曲和掉肩，使身體產(chǎn)生傾斜的要害處應(yīng)是折胯和下肢各關(guān)節(jié)的放松，腹股溝以下要多做側(cè)彎曲動作，上身兩側(cè)都要拉起來，軸要直，不要用脊柱的側(cè)彎去表現(xiàn)傾斜，這是極端錯誤的，寧愿不傾斜也不要把軸彎了。

十一、擺蕩出腿。擺蕩是指舞者身體在前進(jìn)和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩，起步前進(jìn)時，如同秋千向前擺動，有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點(diǎn)地蕩起來的感覺，移步后退時，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來的感覺。擺蕩的感覺其實(shí)是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的，那么我們在跳方步的前進(jìn)或后退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。左右反身，狐步音樂，跟第六第五項(xiàng)訓(xùn)練相似的，要點(diǎn)在與主力腿站穩(wěn)了在地板上，擠壓地板擺動力腿出腳，出腳的時候一定繃腳尖，通過腳尖腳掌腳跟轉(zhuǎn)換，然后拖腳跟回來后擺出腳尖止住地板，另外需要的就是全身的協(xié)調(diào)性，千萬別同手同腳啊。還有用第七項(xiàng)訓(xùn)練的跨步的感覺帶動大腿去運(yùn)動，不要去甩腿。還有一種常見的毛病是，有些人跳橫步的時候，運(yùn)動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊后，在那里停頓的時間很長，使整個舞步不連貫。運(yùn)動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊不要停頓，繼續(xù)的向側(cè)前方或側(cè)后方橫移才行。

十二、升降前后推。華爾茲音樂，升降的重點(diǎn)在于保持身體的垂直升降，這樣在跳舞過程中男女生才不會互相擠對方。身體垂直升降必須始終把重心保持在腳心的位置，依靠折腳踝和跨實(shí)現(xiàn)該目的。身體垂直下降可以通過練習(xí)“坐高腳板凳”實(shí)現(xiàn)。在正位把重心坐板凳放回到后背，然后利用大腿根部的力量，中段的力量上升到最高位，踩腳掌，腳踝力量支撐，大臂張開，有點(diǎn)像飛起來的感覺，然后繼續(xù)踩右腳踝，左腳踝空出來后腳尖朝前出腿，這個時候重心還在后面右腿上，然后高位平移重心踩到左腿，重心到達(dá)后踩重心下降坐板凳，千萬別掉腳跟，緩慢下落，上半身身體總趨勢其實(shí)還是朝上的。高位的時候記得身體內(nèi)收，胯部腰部胸部放松內(nèi)涵，有點(diǎn)環(huán)抱的感覺。再繼續(xù)上推到高位以同樣的方法后退，整個過程非常連貫。

十三、甩腰。華爾茲音樂，這是整個訓(xùn)練最變態(tài)的。所謂的腰其實(shí)就是中段。讓中段有力有很多方法，比如做仰臥起坐（要想練好摩登舞必須訓(xùn)練的內(nèi)容，中段的爆發(fā)力就是仰臥起坐起來時候小腹的力量，非常的飽滿），或者是保持仰臥姿勢，然后背部用力支持起來，保證身體成45度懸空，知道仰臥起坐做到一般的姿勢吧？保持那個姿勢兩分鐘，太痛苦了，我簡直覺得腹部胃部要爆炸了，這是變相折磨人啊。嗯，要練好確實(shí)需要這些變態(tài)方法呵呵。繼續(xù)甩腰變態(tài)動作，比上面兩種還變態(tài)，讓腰部劃圓，華爾茲音樂。首先腳尖分開朝前站立，重心坐板凳，然后背部朝前壓，手拖光碟朝前，利用腰部力量帶動身體朝側(cè)朝后再朝另外一側(cè)畫圓，需要保持掌心朝上，朝前時背部水平，側(cè)面時側(cè)身拉伸水平，朝后時下腰胸部水平，手臂畫大圓回來，保持光碟在手上不掉。當(dāng)身體朝后仰的時候盡量下壓，膝蓋放松朝前壓。整個動作用腰部力量帶動同時連續(xù)不斷的發(fā)力。要點(diǎn)就在與身體的平衡和韌性。唉，老了，這個是高難度動作，老師說怕把我們都壓殘廢了。我也確實(shí)感覺要?dú)垙U了練完這個。。。

十四、前進(jìn)后退。包括男女生的分別練習(xí)（落跟和不落跟），以及10種方式的共同聯(lián)系（男生手在上，女生手在上，女生扶男士肩膀，男生扶女生肩膀，男女生身體引帶，與落跟不落跟組合）。前進(jìn)后退的聯(lián)系過程中，要分別體會腳跟腳尖的變化，主力腳踩地，移動腳的往下用力，身體重心連綿地移動。同時前進(jìn)后退還包括擺蕩傾斜，拉伸左右半邊肌肉造成身體的傾斜，切記壓肩，否則就不是傾斜而是抗肩膀了。力量源源不斷發(fā)力，不能中斷，以前總知道在one發(fā)力，現(xiàn)在要求力量持續(xù)，two和three要把那種力量持續(xù)拉伸。絲毫不能懈怠，高位的時候身體放松擺

動。

十五、連續(xù)軸轉(zhuǎn)。前面所有練習(xí)的綜合，包括前進(jìn)轉(zhuǎn)和后退轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)是靠擺蕩實(shí)現(xiàn)的，因此要在正確的位置扭腳踝踩地，以此對身體產(chǎn)生反作用力扭轉(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)的時候身體放松，眼睛盯一個點(diǎn)，用腳掌連續(xù)快速轉(zhuǎn)換重心平移，腳步越小速度越快。老外的連續(xù)十幾圈輕松轉(zhuǎn)圈，穩(wěn)的我目瞪口呆，唉。旋轉(zhuǎn)是舞蹈的精髓，也是最難點(diǎn)。我還是談到這里，群友們還是多多訓(xùn)練和比賽吧。