跑步是對(duì)于改善新陳代謝、美容、緩解壓力、維持健康很有幫助的運(yùn)動(dòng)。看到惡化的體檢報(bào)告，雖然下決心生活節(jié)制和開始運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)就不那么容易。但一旦陷入馬拉松的魅力，按照跑步教練高尾先生的話說(shuō)：“為了跑馬要注意健康、改善生活。很多人從而高血壓降低了，去醫(yī)院也少了，也不用抱著藥瓶子了”。

　　你也想在管理著自己健康的同時(shí)，準(zhǔn)備挑戰(zhàn)這次的大阪馬拉松嗎？（譯者注：原作者此文寫在大阪馬拉松前，譯者則譯在北京馬拉松前3個(gè)月）如果有了比賽的目標(biāo)，維持健康也會(huì)充滿動(dòng)力。高尾教練說(shuō)，即使是從0開始的新人，3個(gè)月也可以完賽全馬。那么，趕快請(qǐng)教一下訓(xùn)練方法吧。

　　【如果能做到60分鐘的邊跑邊聊，就具備了跑全馬的力量】

　　提出3個(gè)月跑下全馬的目標(biāo)后，答案卻出人意料的簡(jiǎn)單?！叭绻茏龅?0分鐘的邊跑邊聊，就具備了跑全馬的力量。”為什么呢？

　　高尾教練：“可以邊跑邊聊是很重要的一點(diǎn)?？梢员３终Ｕf(shuō)話，代表著在持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果可以保持身體充分供氧，持續(xù)跑60分鐘、2小時(shí)、3小時(shí)、4小時(shí)……7小時(shí)還可以說(shuō)話，用這樣的配速來(lái)跑，就能夠利用好為馬拉松提供能量的脂肪。”

　　相反，如果呼哧帶喘氣息紊亂，雖然同樣是在跑，卻更接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間奔跑的。