原標(biāo)題：吃這些食物可防脫發(fā)

　　生活中每個(gè)人脫發(fā)的原因都不一樣，大家可以通過(guò)常見(jiàn)的食物來(lái)預(yù)防脫發(fā)。今天，華商報(bào)記者要為大家介紹可預(yù)防脫發(fā)的營(yíng)養(yǎng)元素和食物，我們一起來(lái)看看吧。

　　防脫發(fā)這些營(yíng)養(yǎng)元素不可少

　　富含蛋白質(zhì)的食物。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此人體必須有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿(mǎn)足需要，但是一些過(guò)度減肥的人，營(yíng)養(yǎng)不良的人可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多補(bǔ)充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　含鐵的食物。據(jù)相關(guān)臨床研討發(fā)現(xiàn)，有掉發(fā)、脫發(fā)現(xiàn)象的人群往往體內(nèi)缺鐵元素，所以，掉發(fā)病人可適當(dāng)添加一些鐵元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆等。

　　含有維生素E的食物。添加維生素E可抵抗頭發(fā)衰老，促成細(xì)胞的快速分裂，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

　　含碘食物。頭發(fā)的光澤度與體內(nèi)的甲狀腺有肯定的相關(guān)，而添加碘元素能有助于甲狀腺的分泌功能增強(qiáng)，有利于頭發(fā)的矯健。含有碘質(zhì)的食物有海帶、紫菜等。

　　防脫發(fā)吃什么好

　　1、吃葡萄干防止脫發(fā)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

　　2、吃杏仁防止脫發(fā)。脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁中含有維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級(jí)食品。

　　3、吃牛排可防脫發(fā)并養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。

　　4、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)防止脫發(fā)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。

　　5、脫發(fā)者應(yīng)該多吃貝類(lèi)促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類(lèi)中的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。

　　6、豆類(lèi)也是防止脫發(fā)的食物。補(bǔ)充高蛋白。豆類(lèi)尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源。

　　溫馨提示：如果大家掉發(fā)、脫發(fā)嚴(yán)重情況，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)檢查。華商報(bào)記者 侯建 整理